Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 31, 2010:

activity

time

miles

Skidor Klassiskt

2:39:03

15.66

25.2

Running

1:56:45

17.14

(6:49)

27.59

(4:14)

Styrka

50:00

Roddmaskin

10:00

Total

5:35:48

32.8

52.79

averages - sleep:8.3

1:50

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2010 #

11 AM

Skidor Klassiskt race (Skidorientering) 55:59 [4]
slept:9.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Skid-O i Motala (Kretsmästerskap för Motala och Tjällmo).

2/6, +6.01 (Erik Martinsson)

Tävlingen gick på en golfbana söder om Motala (Gotthem) på endast klassiska spår. Första gången för mig så det var mycket spännande. Gjorde något dåligt vägval och en större bom på 1½ minut(missade en avtagsväg och fick svänga tillbaka). I övrigt gick det bra förutom att jag inte orkade trycka på i stakningen ordentligt så jag fick stryk av Erik (här är man snäll och uppmärksammar honom på tävlingen, anmäler honom, fixar kartställ och skjutsar honom(och frugan hans), men vad får man för det???).

Kul var det, men tappade en pinne.
Peter - Erik: 0 - 2

Resultat: http://www.okmotala.net/joomla15/

From Kartor

Skidor Klassiskt warm up/down 21:40 [2] 4.8 km (4:31 / km)
shoes: Madshus Hypersonic Classics

Uppvärmning och en kort sväng efteråt.

Saturday Jan 30, 2010 #

1 PM

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade tänkt springa Jac:s stads-ol från Lambo, men eftersom termometern visade på under -20 när jag gick upp vid 8 och fortfarande var kvar där vid 9 så beslutade jag mig för att skippa det. Valde istället att låta min lite trötta ben att få en vilodag. Hoppas på lite varmare väder imorgon (ser tyvärr inte så ut) så det går att köra skidO-tävlingen i motala.

Friday Jan 29, 2010 #

5 PM

Running intervals (Banintervaller) 9:17 [5] 3.2 km (2:54 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A

Benen var ganska trötta efter gårdagens skidpass, men ville ändå försöka köra lite intervaller i hallen. 2*10*400 med omstart på 2.20 var programmet för de hårda. Jag tänkte mig att springa fler än förra veckan och försöka att inte gå över 70 sek. Tanken var även att jag skulle sluta innan jag fick ont i baksida lår eller vader.

Blev åtta stycken fina där jag fick ligga och dra i andraklungan. Kändes rätt okej men började bli rätt trött redan efter 4 stycken.

Tider: 68.9 - 69.2 - 70.2 - 70.5 - 70.7 - 70.3 - 69.7 - 67.5 avg: 69.6

Running warm up/down 10:00 [2] 2.22 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

Uppvärmning och lite nerjogg.

Thursday Jan 28, 2010 #

9 AM

Note
slept:7.5

Gick till Anette på ugglapraktiken här på Ericsson och fick 25 minuters massade av vader och baksida lår.

6 PM

Skidor Klassiskt 24:26 [3] 5.7 km (4:17 / km)
ahr:114 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte till Sya på kvällen för lite skidor. Fick med mig Burken och Amelie. Per "diagonalarn" Carlborg var riktigt het hela tiden och ville hela tiden sprinta iväg med diagonalåkning. Något som jag inte var riktigt redo på så jag släppte honom under första varvet där jag ändå tog i lite mer än normalt distanstempo. Spåren var ganska lösa efter allt snöande, så det blev sladdrigt och lite halvdant stavfäste. Efter omständigheterna var det ändå ungefär som jag hade förväntat mig. Fästet var ok, men inte mycket mer. Inget superglid under skidorna heller.

Skidor Klassiskt 22:04 [4] 5.7 km (3:52 / km)
ahr:135 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 2, där jag låg före diagonalarn och försökte hålla honom där. Mot slutet var jag tvungen att ta mig förbi i SYA-kille och men gjorde det på ett dumt ställe så när jag kom in i spåret var jag helt stum och Per körde förbi och fick en liten lucka (som jag sedan kunde täta).

Skidor Klassiskt 18:24 [2] 4.5 km (4:05 / km)
ahr:126 max:145 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 3: Nu skippade vi den platta slingan ute på åkern längs med järnvägen. Jag var trött från förra varvet så det gick ganska långsamt för mig.

Skidor Klassiskt 16:30 [4] 4.5 km (3:40 / km)
ahr:140 max:154 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 4, samma som varv tre, fast nu bestämde jag mig för att försöka köra ifrån Burken. Jag fick luckor på toppen av nästan varje backe eller när det var helt platt. Men så fort det blev minsta lilla motlut drog diagonalarn igång och tog sig ikapp. Men på slutet fick jag en liten lucka som han inte riktigt lyckades täta.

Wednesday Jan 27, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 33:52 [3] 7.6 km (4:27 / km)
ahr:111 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Jogg från Ericsson till vallaskogen och tillbaka efteråt.

Running intervals (Lunchintervaller) 13:20 [4] 3.4 km (3:55 / km)
ahr:145 max:154 shoes: Puma complete Trailfox II

Intervaller i vallaskogen på lunchen. Startade med figge i ryggen, han släppte lite i början på varje intervall men släppte mindre för varje (jag höll jämn fart). Tyvärr började jag få ont i baksidan på höger lår efter ett tag så jag skippade den sista och avbröt efter fem intervaller.

Tider:
2.41 - 2.42 - 2.41 - 2.41 - 2.40 avg: 2.41

Tuesday Jan 26, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Kurs i Kista och sedan hem med tåget på kvällen.

Monday Jan 25, 2010 #

4 PM

Running 50:16 [3] 11.17 km (4:30 / km)
slept:8.0 shoes: Asics DS Trainer 14

På kurs i Kista så det fick bli en löptur på kvällen. Sprang till Ursvik där de hade mängder med fina spår som även var spårade med dubbelspår skidor. Som tur var så hade de sparat en hård skatebredd i mitten som gick fint å springa på. Sprang dit, sedan ett varv på femman och körde några extra backryck i några relativt långa backar jag hittade (typ 1.20). Lät dock bli den annars lockande "15 km extreme" som inte var upplyst.

Roddmaskin 10:00 [4]

Efter löpningen hoppade jag in på World clas och satte mig i roddmaskinen i 10 min i väntan på fortsättningen.

Styrka (Bodypump) 50:00 [3]

Hittade ett passande pass på World class precis brevid hotellet. Bodypump 60 min varav typ 10 min stretching. Fin ersättning till den uteblivna lok-gympan.

« Earlier | Later »