Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 10, 2010:

activity

time

miles

Running

4:16:27

26.22

(9:47)

42.2

(6:05)

Skidor Klassiskt

3:54:44

35.54

(6:36)

57.2

(4:06)

Ellips

2:00:01

Spinning

48:58

Styrka

30:00

Total

11:30:10

61.76

99.4

averages - sleep:8.3

3:14

0:00

» now

Sunday Jan 10, 2010 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:52:01 [3] 28.6 km (3:55 / km)
slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Idag var temperaturen ljummen, så det fick bli ett skidpass. Kroppen kändes inte riktigt pigg så bra att det bara skulle bli ett distanspass. Åkte med Erik och Sara till Olstorp där vi började på femman, tog av på spåret ut till golfbanan. Där åkte vi två varv (ungefär 10 km per varv), första fick jag dra, andra fick erik ta. Som tur var hade jag lite bättre glid än Erik så jag kunde täta luckorna som uppstod i uppförsbackarna. Spåren var fina, kanske lite sladdriga om man ska vara petnoga. Tillbaks till femman för att fortsätta den slingan. I första uppförsbacken skulle jag trycka mig med Martinsson, då sa det ritsch, så gick remmen till högerstaven av. Fullföljde varvet och tog ytterligare ett varv på 2½:an i lugn fart efteråt. Spåret på femman var roligt, men skulle behövas någon dm snö ytterligare för att bli av med de genomslagen som fanns. 2½ var fin.

5 PM

Running 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km)
ahr:102 max:121 shoes: Puma complete Trailfox II

Jakob och jag åkte till LOK-g där vi sprang en sväng för att sätta ut kontroller till tisdagens night extreme.

Saturday Jan 9, 2010 #

12 AM

Ellips long 2:00:01 [1]
ahr:105 max:129 slept:8.5

Planen var att åka skidor, men då vädret valde att låta kvicksilvret visa under -20 så valde jag att ta med mig Martinsson till Ericssongymmet. Där knäppte vi på 32" på svt och genomförde ett långsamt pass på crosstrainern framför skidskytte och tour de ski.

5 PM

Running 1:14:11 [2] 12.7 km (5:50 / km)
ahr:106 max:128 shoes: Asics DS Trainer 14

Efter att Sara och Erik bjudit på lunch bestämde Erik att vi skulle springa en sväng med lillen. Så det var bara att åka hem, lura med lillen och ge oss ut i kylan på ett lugnt 60-minuterspass i 74 min på stadens gator.

Friday Jan 8, 2010 #

7 PM

Running intervals (Banintervaller) 10:45 [5] 3.6 km (2:59 / km)
ahr:145 max:157 slept:8.5 shoes: Asics DS Trainer 14

200+400 med omstart på 70 resp 130. På programmet stod tio repetitioner men jag nöjde mig med 6 eftersom jag är allmänt klen och otränad. J Lundgren hängde med mycket bra, imponerad!

Tider:
33,0 - 68,5 - 33,7 - 72,4 - 33,5 - 73,5 - 34,2 - 73,2 - 34,9 - 75,1 - 38,2 - 75,1

Running warm up/down 19:21 [2] 4.3 km (4:30 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14

Uppvärmning och nerjogg.

Thursday Jan 7, 2010 #

6 PM

Running intervals (Snöpuls) 27:00 [4] 5.0 km (5:24 / km)
ahr:140 max:155 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Intervaller från LOK-g. 3 minutare med 45 sek vila på "ängen". Drymlarn och jag som fick ligga och dra eftersom det inte var så många fler med. Blev visserligen ett spår där vi sprang, men ett väldigt löst spår så det blev jobbigt för låren. Ställde in mig på åtta stycken, men drymlarn lurade med mig och Jonas Lundgren på en nionde.

Running warm up/down 35:38 [2] 4.9 km (7:16 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning, jogg mellan intervallerna och nerjogg.

Wednesday Jan 6, 2010 #

9 AM

Skidor Klassiskt 2:02:43 [2] 28.6 km (4:17 / km)
ahr:126 max:150 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte till Sya med Johan (Junis) och Johan (Juhan) för lite skidåkning. Åkte fem varv på deras slinga som är ungefär 5,7 km. Första varvet lite långsammare när jag åkte med junis en bit och sista varvet långsammast eftersom jag blev trött.

24.52 - 23.44 - 23.51 - 24.17 - 25.01

Hade bra fäste hela vägen, tack för tipsen bror.

Tuesday Jan 5, 2010 #

6 PM

Running intervals 16:00 [4] 2.8 km (5:43 / km)
ahr:130 max:136 slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Junis ville springa fyraminutersintervaller så jag tänkte att jag hakar på honom. Jag föredrog "snöpuls" i skogen, men ville ta det lite lugnt med tån eftersom det var första gången i skogen så jag nöjde mig med att ligga i rygg på honom. Fyra stycken sprang vi och kom ungefär 700 meter på varje. 1½ minuts vila.

Eftersom kylan var relativt sträng sprang jag med lungpluss.

Fick även testa min lampa från dealextreme som också kom med posten idag (efter att ha fastnat i tullen).

Running warm up/down 28:32 [2] 3.4 km (8:24 / km)
ahr:105 shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning, joggvila och hemjogg.

Monday Jan 4, 2010 #

5 PM

Spinning (Cycle 60 min) 48:58 [4]
ahr:139 max:163 slept:8.5

Spinning på ch, ett intervallbaserat och kul pass. Tungt för ovana lår.

6 PM

Styrka (Coreboll) 30:00 [3]

Efter spinningen fick det bli lite styrka av ett 30 min långt coreboll-pass. Var okej, men bara vissa övningar som var jobbiga. Lite teknik så blire kanske bättre. Annars funkar devisen "Det är säkert bra för nåt" ganska bra.

« Earlier | Later »