Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Dec 20, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 20, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
LOK-gårdsvärd, så var på LOK-g från 9 till typ 14. Sen mat och repriser på skidorna. ähh...
Saturday Dec 19, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tenta på fm, sen var det skidor på tv.. ähh..
Friday Dec 18, 2009 #
Running intervals (Banintervaller) 10:20 [5] 3.6 km (2:52 / km)
ahr:148 max:162 slept:7.0 shoes: Asics DS Trainer 14
Intervaller i hallen.
Först 8 st 300-meters med omstart på 90 sek den här veckan (mot 100 som jag hade förra veckan). Sen en setvila och när de andra fortsatte med 300-meters valde jag att gå ner på 200-meters istället för att höja farten istället. Nöjde mig med sex stycken innan vaderna började strejka för mycket.
Tider:
50.7 (139) - 52.2 (146) - 51.8 (144) - 52.9 (150) - 53.5 (149) - 54.0 (152) - 54.8 (151) - 53.1 (154) avg: 52.9 (148)
34.9 - 32.6 - 32.5 - 32.8 - 31.7 - 32.2 avg: 32.8
Först 8 st 300-meters med omstart på 90 sek den här veckan (mot 100 som jag hade förra veckan). Sen en setvila och när de andra fortsatte med 300-meters valde jag att gå ner på 200-meters istället för att höja farten istället. Nöjde mig med sex stycken innan vaderna började strejka för mycket.
Tider:
50.7 (139) - 52.2 (146) - 51.8 (144) - 52.9 (150) - 53.5 (149) - 54.0 (152) - 54.8 (151) - 53.1 (154) avg: 52.9 (148)
34.9 - 32.6 - 32.5 - 32.8 - 31.7 - 32.2 avg: 32.8
Running warm up/down 24:08 [3] 4.83 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.
Thursday Dec 17, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Julfest med jobbet på kvällen så skippade träningen.
Vaderna stela som fiolsträngar...
Vaderna stela som fiolsträngar...
Wednesday Dec 16, 2009 #
Running intervals (Keps-OL) 17:00 [4] 4.5 km (3:47 / km)
ahr:150 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Keps-OL med vilse, två omgångar, den första med fyra slingor och den andra med tre. Snön gjorde att min otränade kropp blev väldigt trött trött och jag fick släppa boysen ibland. Ljumskarna och vaderna var helt förstörda på slutet.
Running warm up/down 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km)
ahr:110 shoes: Puma complete Trailfox II
Till och från rydsskogen.
Tuesday Dec 15, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Pepparkakshusbak med jobbet och därefter städning på LOK-g, lägg därtill lite tentaplugg så är dagen till ända utan en endaste träningsminut...
Monday Dec 14, 2009 #
Styrka (LOK-gympa) 50:00 [3]
slept:8.0
Rockgympa i bäckskolan, tre omgångar.