Training Log Archive: Ptr

Efter att ha gått på TC hela dagen och tittat på finalen blev jag ganska sugen på att träna. När det sedan blev stillasittande ett gäng timmar och svullande av godis kände jag att jag behövde komma ut och röra lite på mig. Det fick därmed bli en lättare tur på rullskidorna runt mjärdevi och en bit ut mot Malmslätt. Sedan hem via Gamla Linköping.

Lång-SM norr om Strömstad
H21 heat A
21/33, +12.06 (Peter Öberg)

När jag kollar på defenitionshållaren inser jag att det kommer finnas långsträckor, endast 14 kontroller på banan. Mycket riktigt, en rejäl långsträcka till första, drygt två km. Hittar ett vägval runt vänster med väg + åkerlöpning större delen av banan. Det verkar dessutom vara ganska "lätt" att ta kontrollen därifrån. Lyckas tyvärr inte vrida tillbaka ordentligt när jag ska ner på vägen och får trassla lite. Sen har jag som vanligt problemet att pressa på hårt när jag inte har någon att springa mot. Trasslar tyvärr till det lite när jag lämnat åkrarna och ska försöka orientera sista biten. Tappar säkert 1½-2 minuter på slutet av sträckan eftersom jag även lyckas slå till med en krok.

Till tvåan tar jag nog ett ganska dåligt vägval då det inte var speciellt löpvänligt nedanför branterna. När jag väl kommer upp för branterna är jag lite osäker var jag är men har tur och trillar över min kontroll.

Trean ok.

Upp mot fyran springer jag lite utan att ha någon kontroll och springer på en rygg på någon i ett annat heat. Lyckas styra upp det innan det blir någon större krok.

Femman, åter en långsträcka ~2.8 km, först hade jag tänkt mig något rakt-på-vägval. Men upp mot fyran mötte jag en löpare och tog en extra titt på kartan och såg då det fina väg-vägvalet runt vänster. Vänder ganska snabbt och försöker hålla fart på vägen. När jag sedan ska lämna vägen tänkte jag bege mig upp i sänkan mot kontrollen. Jag springer dock som en kratta här och springer bitvis uppe på skrå för att sen trilla ner. Upp på skrå igen och trilla ner igen. Riktigt dåligt. Borde ha legat i botten (där det trots allt var gansk ok) och borrat istället. Lyckades dessutom komma lite snett ner mot kontrollen sen.

Gör ytterligare en liten krok på sexan men tar sen sju och åtta bra.

Till nian slarvar jag och tänker att jag bara ska följa brantkanten och ska sen se höjden nedanför. Ligger dock lite för högt upp och snurrar till det en sväng.

10-12 går bra men gör en krok på 13:e.

Hade inte ens i närheten av samma flyt, kartkontakt eller fokus som förra helgen. Inget katastroflopp även om det inte var speciellt bra. Jag behöver lite mer konstant kartläsning för att kunna hålla ihop det tror jag. Nu tappar jag istället fokus och kände tex att det gjorde ont i tån när jag sprang. Eftersom det inte ens var i närheten av att räcka till final (7.12 ifrån) så börjar min löpfriamedpillerätandeitvåveckorsperiod idag.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Bana med rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090919_lang_sm.jpg

Resa till Krokstand en bit utanför Strömstad, det är dags för Lång-SM.

En lugn tur på rullskidorna med Erik. Vi hade pratat om typ 90 min men det landade på dryga timmen. Tog svängen runt mjärdevi - malmslätt - Skabbet - ryd - hem.

Sprang en sväng ut mot Vidinsjö med Martinsson på lunchen.

LOK-intervaller på femman.
5x2 min med en minuts vila och sen 10x1 min med en min vila. Var länge sedan jag sprang intervaller nu så det var riktigt kul. Blev dock ganska trött under enminutrarna men kunde samla lite kraft till de sista tre. Hade Martinsson och Erik A som sparring den här gången. Biffen visade på styrka under enminutrarna.

Uppvärmning och nerjogg.

Var till läkaren idag, Jonas Holmertz på Idrottsmedicinskt centrum. Han klämde och kände lite och föreslog två veckor uppehåll från löpning. Kunde jogga lite lätt om det inte gjorde ont (men det gör det så det går bort). Fick dessutom tabletter mot inflammation och värk som jag ska äta två ggr om dagen. Under tiden jag äter dessa fick jag inte träna med hög puls. Han tyckte styrketräning och långa lugna pass kunde funka bra. Starten på denna period får bli efter lång-SM.

För den nyfikne är det "Tradil 400 mg" jag fick ut. 1 tablett innehåller: Dexibuprofen 400 mg

Fyra varv stationsgympa.