Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Apr 19, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 19, 2009 #
Orientering race (Stafett) 1:59:45 [4] 17.7 km (6:46 / km)
ahr:145 max:158 slept:3.0 shoes: IceBug spirit
Tiomila, 10-mila
Str 4 - lag 1 (Långa natten)
Sträckan: 89/331 +17.34 (Christian Christensen, Blåvitt)
Laget: 79/289, +1.23.54 (Kristiansand)
Även i år var sträckan rak (precis som förra året). Goth hade tyvärr lite problem med "Stora stenen" på förstasträckan och tappade redan till förstakontrollen. Han tappade sedan en hel del till och Figge fick inte vidare bra utgångsläge. Han plockade en del platser men missade sedan att målstämpla och vi blev diskade. Sedan sprang AB som inte heller gjorde något superlopp men fortsatte ändå att plocka platser och jag fick gå ut som 99. Var inte så taggad efter förutsättningarna men när jag fick kartan i handen och stack iväg så var allt sånt som bortblåst.
Kom ikapp två killar ganska snabbt som sprang ganska långsamt, tänkte först blåsa förbi dem men bestämde mig för att ligga bakom och försöka komma in i orienteringen först. Ganska snart kom det ikapp en finne som drog upp farten lite mer och vi började närma oss en klunga. Tyvärr stressade vi lite för mycket när vi nästan var ikapp dem och sprang tokigt snett mot nästa kontroll. När vi väl tog kontrollen kom det ikapp en klunga bakifrån med kanske 5-10 lag. Efter ytterligare några kontroller var vi ändå ifatt klungan framför. Mestadels var det en Nybro-löpare som låg i täten och sprang ganska fort, men han orienterade som en kratta och vi andra fick försöka styra upp hans misstag. Andra halvan av banan var vi kanske 20-25 personer i klungan och plockade ständigt in några lag. Jag gjorde ett försök att gå upp i täten strax före varvningen men jag vågade inte lita på mig själv utan hängde på klungan och bommade istället. Mot slutet av banan märktes det att många började bli trötta så när dem stannade och tog vätska med kanske 2 km kvar så gick jag upp och drog. Gjorde dock en liten krok och en annan kille gick om mot näst sista. Växlade som 79:a.
Sammanfattning: Ett ok lopp för att vara långa-natten eftersom jag höll mig till klungan och inte släppte iväg någon löpare. Det var dock ganska risigt eftersom vi bommade rätt mycket.
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.10mila.se/2009/resultat/men.html
Rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090419_10mila.jpg
Str 4 - lag 1 (Långa natten)
Sträckan: 89/331 +17.34 (Christian Christensen, Blåvitt)
Laget: 79/289, +1.23.54 (Kristiansand)
Även i år var sträckan rak (precis som förra året). Goth hade tyvärr lite problem med "Stora stenen" på förstasträckan och tappade redan till förstakontrollen. Han tappade sedan en hel del till och Figge fick inte vidare bra utgångsläge. Han plockade en del platser men missade sedan att målstämpla och vi blev diskade. Sedan sprang AB som inte heller gjorde något superlopp men fortsatte ändå att plocka platser och jag fick gå ut som 99. Var inte så taggad efter förutsättningarna men när jag fick kartan i handen och stack iväg så var allt sånt som bortblåst.
Kom ikapp två killar ganska snabbt som sprang ganska långsamt, tänkte först blåsa förbi dem men bestämde mig för att ligga bakom och försöka komma in i orienteringen först. Ganska snart kom det ikapp en finne som drog upp farten lite mer och vi började närma oss en klunga. Tyvärr stressade vi lite för mycket när vi nästan var ikapp dem och sprang tokigt snett mot nästa kontroll. När vi väl tog kontrollen kom det ikapp en klunga bakifrån med kanske 5-10 lag. Efter ytterligare några kontroller var vi ändå ifatt klungan framför. Mestadels var det en Nybro-löpare som låg i täten och sprang ganska fort, men han orienterade som en kratta och vi andra fick försöka styra upp hans misstag. Andra halvan av banan var vi kanske 20-25 personer i klungan och plockade ständigt in några lag. Jag gjorde ett försök att gå upp i täten strax före varvningen men jag vågade inte lita på mig själv utan hängde på klungan och bommade istället. Mot slutet av banan märktes det att många började bli trötta så när dem stannade och tog vätska med kanske 2 km kvar så gick jag upp och drog. Gjorde dock en liten krok och en annan kille gick om mot näst sista. Växlade som 79:a.
Sammanfattning: Ett ok lopp för att vara långa-natten eftersom jag höll mig till klungan och inte släppte iväg någon löpare. Det var dock ganska risigt eftersom vi bommade rätt mycket.
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.10mila.se/2009/resultat/men.html
Rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090419_10mila.jpg
Note
Notering 1
Var oförskämt pigg på slutet av banan, kändes som om jag hade kunnat fortsätta några km till utan större problem. Men å andra sidan gick det inte riktigt fort under någon längre tid som det gjorde förra året.
Var oförskämt pigg på slutet av banan, kändes som om jag hade kunnat fortsätta några km till utan större problem. Men å andra sidan gick det inte riktigt fort under någon längre tid som det gjorde förra året.
Note
(injured)
Notering 2
Skulle så fint hoppa över en av alla dessa stenmurar och spanade in en fin mjuk mosse på andra sidan att landa på. Tyvärr var den mjuka fina mossan bara en förklädnad av en hård vass sten som jag lyckades pricka med högerfotens främre del av häldynan. Det blev åtminsone delvis ett genomslag som kändes resten av loppet men inte så farligt. Men det kändes vidare resten av dagen.
Skulle så fint hoppa över en av alla dessa stenmurar och spanade in en fin mjuk mosse på andra sidan att landa på. Tyvärr var den mjuka fina mossan bara en förklädnad av en hård vass sten som jag lyckades pricka med högerfotens främre del av häldynan. Det blev åtminsone delvis ett genomslag som kändes resten av loppet men inte så farligt. Men det kändes vidare resten av dagen.
Saturday Apr 18, 2009 #
Event: Tiomila 2009
Note
slept:7.0 (rest day)
Bussresa ner till Perstorp för Tiomila.
Friday Apr 17, 2009 #
Running (Jogg) 35:46 [3] 6.5 km (5:30 / km)
ahr:100 max:122 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion
En lugn joggingtur med Dryml för att mjuka upp benen inför helgen. Nu jäklar!
Thursday Apr 16, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Vila vila
Wednesday Apr 15, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vilodag efter en slitsam påskhelg.
Tuesday Apr 14, 2009 #
Running intervals (LOK-milen) 8:15 [4] 2.61 km (3:10 / km)
ahr:125 max:148 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Korta intervaller på milen. Sprang 3x(70-50-30-15) med 60 sek vila. Var riktigt sliten och saknade farten helt. Fick slita ganska hårt för att åtminstone få upp lite fart.
Running warm up/down (LOK-milen) 44:33 [2] 8.0 km (5:34 / km)
ahr:105 shoes: Puma complete Trailfox II
Uppvärmning, intervallvila(jogg) och nerjogg.
Monday Apr 13, 2009 #
Orientering race (Motala) 1:38:10 [3] *** 13.6 km (7:13 / km)
ahr:132 max:145 spiked:14/22c slept:8.0 shoes: IceBug spirit
UH-kampen vid Karlsby.
Plats: 6/19, +13.27
Var riktigt sliten när jag sprang till start och det var inte något som försvann av uppvärmning eller när jag började springa banan. Orken var inget problem i den farten jag hade utan det blev mest jämna plågor. Började dessutom med att strula i början och fick inget flyt alls. När sedan terrängen var som den var så höll jag på att tappa suget. Mötte sedan Dryml (som startade två min före) på väg ut från 10:e kontrollen och funderade på om jag skulle stanna och vänta på honom för att få lite sällskap i galenskaperna. Bestämde mig dock för att köra på och se hur långt jag kunde hålla undan istället. Han lyckades dock aldrig komma ikapp. Gick något bättre på andra halvan än första.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Banan med rutt: http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor?f...
Plats: 6/19, +13.27
Var riktigt sliten när jag sprang till start och det var inte något som försvann av uppvärmning eller när jag började springa banan. Orken var inget problem i den farten jag hade utan det blev mest jämna plågor. Började dessutom med att strula i början och fick inget flyt alls. När sedan terrängen var som den var så höll jag på att tappa suget. Mötte sedan Dryml (som startade två min före) på väg ut från 10:e kontrollen och funderade på om jag skulle stanna och vänta på honom för att få lite sällskap i galenskaperna. Bestämde mig dock för att köra på och se hur långt jag kunde hålla undan istället. Han lyckades dock aldrig komma ikapp. Gick något bättre på andra halvan än första.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Banan med rutt: http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor?f...