Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Feb 1, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 1, 2009 #
Orientering (Teknik-ol) 1:32:05 [3] 13.92 km (6:37 / km)
ahr:116 max:145 slept:9.0 shoes: IceBug Python #1
Sprang en bana på 9 km tillsammans med Figge, Dryml, Goten, lill-pettan och Kokos. Några kontroller gemensamt i lugn fart där vi diskuterade lite karta och sånt. Sen körde vi jaktstart eller gemensam start i några kontroller följt av några kontroller lugnare igen osv. Ungefär 30 min av tiden var i högre tempo. Avslutade sedan med 20 min skogsjogg med figge.
Note
Träningsläger i Oskarshamn
Saturday Jan 31, 2009 #
Orientering (OL-teknik) 52:50 [3] **** 7.1 km (7:26 / km)
ahr:115 max:128 spiked:13/14c slept:7.5 shoes: IceBug Python #1
Träningsläger i Oskarshamn, pass 1. Sprang en bana i lite långsammare fart för att inte bomma nånting. Gjorde en liten krok på 45-60 sek på en kontroll där det gjordes ett litet parallellfel. Efter det kom Dryml och Figge ikapp, den senare höll ett lite högre tempo och försvann iväg efter ett tag medan dryml låg i hasorna större delen av resterande banan. I övrigt nöjd med orienteringen även om farten var lite låg. Sprang 7.8 km.
Orientering race (Medeldistans) 30:35 [4] 5.0 km (6:07 / km)
ahr:137 max:151 shoes: IceBug Python #1
Medeldistansbana i tävlingsfart på eftermiddagen från Viljans klubbstuga. Vi startade två och två med en minuts startmellanrum mellan paren. Bäst rankade startade sist. Jag fick därmed gå ut med lill-pettan som jag hade med mig i några kontroller innan han fick släppa. Gick bra första fyra kontrollerna men bommade sedan femman med ungefär en minut. Där kom lillen och dryml ikapp. Vi körde på en sväng och lillen var het 5-10 meter framför mig. När han gick lite för långt på en stig vek jag in och blev av med honom. Fick dock med mig dryml och Adolfi som kommit ikapp. Gick bra resten av banan och adolfi fick släppa. Dryml kändes som om han hängde lite löst ett tag, men stark som han är så höll han sig inom tillräckligt kort avstång imål för att han skulle kunna ta segern. Jag lyckades åtminstone vara först imål.
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
ahr:95 shoes: IceBug Python #1
Uppvärmning och nerjogg för dem två passen.
Note
Träningsläger i Oskarshamn
Friday Jan 30, 2009 #
Running intervals (Banintervaller) 18:35 [5] 6.4 km (2:54 / km)
ahr:136 max:155 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Type A
Kvällens program var 2*10 st 400-metersintervaller med omstart på 2.10 och en intervalls vila mellan seten. Första intervallen gick långsamt men sen hade jag fidde som draghjälp första varvet (han körde 200-ingar på 33) och fick bita ihop andra varvet. Hade Hasse, Per och Dryml i ryggen. Så fortsatte det dem tio första men mot slutet började jag bli riktigt sliten i låren (framförallt framsida). Efter vilan tog jag åter täten, men nu utan fiddes draghjälp och det gick genast lite långsammare. Släppte förbi Per och Hasse till nästa intervall och där någonstans fick jag börja slita ordentligt. Ställde in mig på att slita totalt 15 stycken, men när jag väl var där tog jag en bonus. Eftersom den gick såpass långsamt och det var så tungt kändes det bättre att klena lite och avstå resterande fyra.
70.9(108) - 68.8(107) - 68.3(134) - 68.5(133) - 68.2(136) -
67.5(140) - 68.0(142) - 68.6(142) - 69.7(142) - 69.0(141)
avg: 68.8 (133)
70.2(135) - 70.0(140) - 71.0(140) - 72.6(140) - 72.1(141) - 73.6(140)
avg: 71.6 (139)
70.9(108) - 68.8(107) - 68.3(134) - 68.5(133) - 68.2(136) -
67.5(140) - 68.0(142) - 68.6(142) - 69.7(142) - 69.0(141)
avg: 68.8 (133)
70.2(135) - 70.0(140) - 71.0(140) - 72.6(140) - 72.1(141) - 73.6(140)
avg: 71.6 (139)
Running warm up/down 37:14 [2] 5.6 km (6:39 / km)
ahr:100 shoes: Saucony Grid Fusion
Till och från hallen + jogg där inne.
Thursday Jan 29, 2009 #
Running (Lunchträning) 1:03:56 [2] 13.2 km (4:51 / km)
ahr:103 max:117 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Lunchtur från Ericsson med Peter och Tobbe. Var ganska sliten i låren från igår, för att försöka bli av med det blev det gårdagens tur baklänges, fast utan att springa till ryd. En sväng till malmslätt och tillbaka alltså.
Styrka (Rockgympa) 45:00 [4]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Körde LiU:s rockgympa på campushallen. Linnea, Elin Wiik och Fidde höll i varsit sett (tre set med fyra låtar i varje). Var inte alls lika många statiska övningar som när världsmästarn och Emma hållt i det. Så ganska mycket snällare på så sätt. Fidde pressade på bra med situps under sin runda som kändes klart jobbigast, men var iofs den sista också.
Skönt att kunna få in två styrkepass i veckan, synd bara att det ska vara så hiskeligt sent (start 21.15). Kul, men får se om det blir fler gånger, sömnen blir lidande.
Skönt att kunna få in två styrkepass i veckan, synd bara att det ska vara så hiskeligt sent (start 21.15). Kul, men får se om det blir fler gånger, sömnen blir lidande.
Wednesday Jan 28, 2009 #
Running (Distans) 1:52:20 [2] 22.02 km (5:06 / km)
ahr:101 max:120 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Hade tänkt mig att hänga med på Vilsedistansen som skulle bära av mot Malmslätt. Sprang till Ryd, men blev tyvärr lite sen så dem hade redan hunnit iväg. Gissade att dem skulle springa den vanliga vägen så körde det hållet men tyvärr så hade dem inte gjort det. Sprang ändå till malmslätt och sprang en sväng på spåren där. Efter en liten stund hittade jag hela vilseklungan som då hade sprungit över glyttingebadet dit. Hängde på klungan som drog iväg genom malmslättskogen och kunde inte vara sämre än att hänga på. Sprang bort unde järnvägen och tillbaka via flygmuseet. Hade lite lägre fart i början och på slutet, dvs lite högre tempo när jag fick sällskap. Men var ganska sliten i låren efter igår.
Tuesday Jan 27, 2009 #
Running intervals (Tröskelintervaller) 38:09 [5] 11.04 km (3:27 / km)
ahr:142 max:152 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Intervaller på handikappspåret i vidingsjö. 6 st med 90 sekunders vila stod på programmet. På den första kändes jag mig riktigt sliten i ljumskarna, antagligen efter hockeyn. Men det gick ändå fortare än det kändes. Låg jämsides med martinsson hela vägen dem första tre och vi sänkte tiden lite hela tiden. På den fjärde började jag få slita ont och fick lite mjölksyra redan efter dem tre första krökarna. Fick då släppa lite men jobbade sedan ikapp igen efter backen. Var hack i häl över mållinjen. På femte intervallen gick snöret så fick släppa biffen då. På sista släppte jag lite men höll sen jämna steg fram till motionscentrum där han försvann och jag "stod kvar" med stumma ben. Klen, vek och allmänt mesig helt enkelt.
6.27 (134) - 6.17 (141) - 6.13 (144) - 6.18 (145) - 6.24 (144) - 6.30 (144)
6.27 (134) - 6.17 (141) - 6.13 (144) - 6.18 (145) - 6.24 (144) - 6.30 (144)
Running warm up/down 25:11 [2] 4.0 km (6:18 / km)
ahr:98 shoes: Saucony Grid Fusion
Uppvärmning och nerjogg
Monday Jan 26, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:00 [4]
slept:7.5 shoes: Saucony Killkenny XC2
Emma B och världsmästarn bjöd återigen på rockgympa. Jobbigt och kul. Men som vanligt så ger baksidan av låren upp mer eller mindre på en gång när vi kör statiskt på hälar och armbågar. Kanske klarade lite mer än vanligt idag.