Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 18, 2009:

activity

time

miles

Running

6:17:24

43.0

(8:47)

69.2

(5:27)

Skidor Klassiskt

1:02:45

9.82

(6:23)

15.8

(3:58)

Orientering

59:09

5.1

(11:37)

8.2

(7:13)

14 /

17c

82%

Styrka

45:00

Roddmaskin

39:00

Total

9:43:18

57.91

93.2

14 /

17c

82%

averages - sleep:7.3 weight:84.3kg

2:39

0:00

» now

Sunday Jan 18, 2009 #

Running (Fystest) 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
slept:7.0 weight:84.3kg shoes: Saucony Grid Type A

Idag genomfördes VO2max-test, styrketest och ett Laktatnivåtest. Det innebar en del löpning på löpband i olika hastigheter och lutningar.

Skidor Klassiskt (Längd) 1:02:45 [3] 15.8 km (3:58 / km)
ahr:123 max:141 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte med Martinsson och Sara till Hackefors på kvällen för lite skidåkning. Slingan var ganska fin men vi orkade inte fixa med valla så vi körde stakning istället. Gick skapligt dem första 8-10 varven men sen började det bli jobbigt. Kände mig sliten i framsida lår när jag åkte, antagligen efter förmiddagens tester. Körde totalt typ 11-12 varv på den 1,3 km långa slingan.

Saturday Jan 17, 2009 #

Orientering (OL-teknik) 59:09 [4] *** 8.2 km (7:13 / km)
ahr:137 max:148 spiked:14/17c slept:8.0 shoes: IceBug Python #1

Sprang en bana från Kolmårdskavlen 2007. Partstart med varsin gaffel, startade samtidigt som AB. Gjorde krokar på 1:an, 2:an och 4:an. Efter dem kontrollerna fick jag springa om Jakob som orienterade desto bättre. Efter fyran gick det rätt bra och var riktigt kul att vara ute och orientera. På något sätt lyckades Manne hasa sig förbi så jag kom ikapp honom på slutet. Men när han sedan sprang till fel näst sista så kom han före i mål.

Fick stryk av såväl Manne som AB och Henke P trots ett ganska bra lopp. Bortsett från kanske 3 minuters bomtid i början. Får skylla på den långa gaffeln. Skulle behöva trycka på lite mer på lättare partier. Hade ork för att ha fortsatt några km till.

När kolmårdskavlen gick här (vid Lida kyrka) 2007 sprang jag sträcka två och gjorde då ett bra lopp, tiden då var 46.38. Hade visserligen en annan gaffel. Robin Kantarp hade då bästa tiden på den gaffeln jag sprang nu, han hade 42.14. Jag har alltså blivit ganska kass sedan dess.

Friday Jan 16, 2009 #

Running intervals (Banintervaller) 17:06 [5] 6.0 km (2:51 / km)
ahr:140 max:162 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Type A

Samma program som förra veckan, dvs 3x(6x400) med omstart på 2.10. Den här gången var jag dock medveten om hur slitit det blev efter förra veckan så bestämde mig för att inte köra hela programmet den här gången. Det var slitigt, men inte lika jobbigt som förra gången och gick därmed snabbare. Valde ändå att stanna halvvägs in på tredje setet. Turades om med burken att hålla farten, förutom första intervallen där det gick för sakta var det bra farthållning.

Tider:
Set 1: 71 - 69 - 68 - 69 - 67 - 67 avg: 68.5
Set 2: 69 - 67 - 69 - 68 - 69 - 69 avg: 68.5
Set 3: 70 - 69 - 69 avg: 69.3

Snitt: 68.7

Running warm up/down 42:00 [3] 5.8 km (7:14 / km)
ahr:110 shoes: Saucony Grid Fusion

Jogg dit, lite före, ganska mycket efter och sedan hem.

Thursday Jan 15, 2009 #

Roddmaskin intervals (Styrkeintervaller) 24:00 [4]
ahr:119 max:137 slept:7.0

Blev inspirerad av de andra pojkarna och begav mig ner till Ericssongymmet på lunchen för lite roddmaskin. Ses stycken 4-minutersintervaller med 1 min stillasittande vila. Ganska tungt så blev mer av styrketräning än konditionsträning. Han med lite fler årtag den här gången(118) än förra(105) så måste ha blivit lite starkare :)

Roddmaskin warm up/down 15:00 [2]
ahr:94

10 min uppvärmning och 5 min lugnt efteråt.

Running (Distans) 2:00:30 [3] 20.2 km (5:58 / km)
ahr:108 max:133 shoes: Puma complete Trailfox II

Distans på kvällen. Sprang med Martinsson hemifrån till LOK-gården. Där ritade vi in Dirks träning för kvällen och sprang en bana på 12 km. Kände mig inte speciellt pigg och efter en stund valde jag att lägga mig strax bakom Martinsson och låta honom göra orienterandet för det mesta.

Wednesday Jan 14, 2009 #

Running (Distans) 1:33:44 [3] 15.8 km (5:56 / km)
ahr:104 max:129 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Sprang en sväng söderut med Figge och Martinsson. Höll oss borta från vägarna ganska bra.

Började få en skum känning i min vänstra stortå igen. Hoppas inte det kommer tillbaka, har hållit sig borta länge nu.

Tuesday Jan 13, 2009 #

Running tempo (Testrunda) 22:05 [4] 6.4 km (3:27 / km)
ahr:147 max:154 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fusion

Fick springa själv idag eftersom pojkarna Martinsson, Figge och Adolfi inte vågade vara med och ställde sig och bredde mackor istället. Inte heller burken eller dryml vågade visa sig så redan efter 100 meter var jag helt själv. Försökte trycka på vilket kändes ok ungefär första halvan av första varvet. Sen gjorde sig träningsverken från gårdagen i rumpan påmind i nerförsbacken. Uppför fegade jag för mycket och kom ur tempot helt. Försökte höja vid varvningen som vanligt, men det hände inte så mycket och sedan kändes det flera gånger under andra varvet som om jag var ute och joggade. Var ingen katastroftid, men väldigt långt från rekordet jag slog före jul.

Varvtider: 10.49 + 11.16

Running warm up/down 36:59 [3] 7.0 km (5:17 / km)
ahr:110 shoes: Saucony Grid Fusion

Till och från testrundan i Hjulsbro.

Monday Jan 12, 2009 #

Styrka (Rockgympa) 45:00 [4]
slept:6.5 shoes: Saucony Killkenny XC2

Världsmästarn och Emma bjöd på rockgympa istället för den vanliga stationsgympan. Kul pass som var väldigt jobbigt och kul. körde 2 och 3/4 varv. Hoppade alltså över sista låten på sista varvet då den innehåller rygg med stående på armbågar och hälar. Det är en övning som baksidan på mina lår inte pallar med mer än en kort stund så redan en bit in på andra varvet fick jag stora problem.

Hade med mig mina nya fina remmar och körde lite stakträning till sista låten istället.

« Earlier | Later »