Training Log Archive: Ptr

"Plugg" på dagen så missade skinkloppet när övriga tränade. Ligger snö ute som förstör rullskidvägarna men för lite för att åka på riktigt. Inget intresse av att sätta mig på cykeln så slänger in handduken för att vara lite klen och ta en vilodag istället.

Distans söderut med Junis, honkie och Karl-Oskar. Jag styrde bort oss från vägar och stigar och försökte springa över dem kullarna som erbjöds på vägen. KO och Honkie vek av ganska tidigt. Vi höll inte något mördande tempo utan fick ett fint långpass i ungefär 10-15 cm snö att pulsa i. Härligt med långpass när det är snö!

Var lite sliten i låren redan innan och det byggdes på ganska fint.

Banintervaller i CH. 3 set med 6 st 300-metersintervaller. Omstart på 90 sek och en intervalls vila mellan seten. Kände mig ganska tung i benen under uppvärmningen men efter några intervaller så släppte det lite (för att sedan bli tungt mot slutet igen såklart). Låg bakom Peter E och Emil Kalered i början men en bit in i andra setet började dem tappa burken som låg före. Gick då om och försökte sedan hålla burkens rygg resten. Gick bra förutom sista på andra setet och dem två sista på sista setet då han fick en liten lucka i sista kurvan. På tredje setet gick Liwing upp och bromsade farten på intervall två och tre. Men lyckades ändå hålla en jämn och bra fart genom hela passet. Något lägre snitt än för två veckor sedan.

Set 1: 49,8 - 50,3 - 50,2 - 50,3 - 50,6 - 50,3 Snitt: 50,3
Set 2: 50,0 - 51,9 - 48,8 - 50,2 - 50,1 - 49,5 Snitt: 50,1
Set 3: 50,5 - 51,1 - 51,3 - 49,6 - 49,7 - 50,0 Snitt: 50,4

Jogg till och från hallen samt lite före och efter där inne.

Intervaller på roddmaskinen i Ericssongymmet före lunch. Tyvärr går det inte att ställa motståndet så det blir mer styrka än kondition. Körde sex stycken fyraminutare med en minut vila. Återkommer med pulsinfo framåt kvällen.

Kändes ganska nyttigt då det tog i framsida lår, rygg, mage, rumpa och armar. Tog ungefär 105 "årtag" per intervall.

Snittpulser per intervall:
109 - 112 - 114 - 108 - 114 - 121

10 minuter uppvärmning och 5 minuter lugnt efteråt.

Hade tänkt rullskidor, men då cykelvägarna inte riktigt hade det underlaget så plockade jag fram racern och satte upp den på rullen i sovrummet. Klockan var redan inställde på sex stycken fyraminutersintervaller med en minut vila så det var lika bra att köra på. Nu hade jag aktiv vila till skillnad från rodden där jag satt stilla. Var ganska ovant att cykla och det gick lite upp och ner i hur bra det gick att ta i. Blev mer konditionsintervaller än på roddmaskinen, men behöver vänja mig lite vid att cykla igen för att det ska gå riktigt bra. Om jag nu vill vänja mig eftersom det inte är så speciellt kul.

Pulser:
115 - 120 - 127 - 127 - 119 - 127

Uppvärmning (10 min), aktiv intervallvila (6 min) och nervärmning (10 min).

Såg att vilse återigen skulle bjuda på ett klassiskt pass genom "runda rosenkälla" som brukar bjuda på högt tempo. På vägen till Ryd plockade jag upp linnea som var sugen på att springa Martins bana istället. Jag var dock besluten att hålla mig till rosenkälla. Vid rydshallen fanns snorren, nöken och ett gäng till. Vi sprang iväg söderut men efter ett tag insåg jag att mina vader var slitna efter gårdagens testrunda så när linnea återigen flaggade för martins bana hakade jag på där istället. Vi fick även med oss Karl-Oskar och en till. Blev ett varv i skönt distanstempo och sedan vidare hemåt igen. En mil och 40 min kortare än förra veckan. Gött att åter ha fått till ett distanspass i varje fall. Det behövs och speciellt i skogen.

Dags för testrundan i Hjulsbro igen. Martinsson skulle inte vara med denna gången så var rädd att jag skulle behöva köra solo hela vägen. Kom då att tänka på att jag kanske kunde få sällskap av dryml första varvet, men även han fick slänga in handduken. Som tur var dök burken upp, mums!

Hade bestämt mig för att göra ett försök att gå under 21 och därmed slå mitt gamla rekord på 21.11. Gick som vanligt ut ganska hårt direkt för att sänka farten något lite efter kanske 45 sekunder. Fick där en liten lucka till burken och figge. När jag började närma mig småvägarna på baksidan hörde jag hur någon började närma sig och vips låg burken jämsides. Bestämde mig snabbt för att han inte skulle få gå ifrån och kämpade på. Tappade (ganska planerat) någon meter på toppen av första backen, något som jag dock plockade in direkt i nerförsbacken (också det planerat). Låg sedan tillsammans upp för andra backen och in till varvning stannade klockan på 10.24,9 och jag insåg att chansen till under 21 levde i allra högsta grad även om jag började bli trött.

Som vanligt försökte jag trycka på lite direkt efter varvningen och burken la sig bakom. Började känna att baksidan på båda låren började strama och hela kroppen började bli trött redan här. När vi återigen kom ner på smågatorna längst bort gick burken upp jämsides, men återigen så hade jag bestämt mig för att inte släppa och fick kämpa på trots att hela kroppen skrek. Släppte på i nerförsbacken och han låg strax bakom. Lagom till uppförsbacken gick han upp jämsides och in framför mig. Jag skulle med upp över krönet, men min arma klena kropp klarade inte att följa. Strax efter halva backen var det stumt stumt och när jag staplade över krönet hade han fått en lucka på kanske 10-15 sekunder. Kunde inte rulla på ordentligt i nerförsbacken utan fick försöka låta mjölksyran lugna ner sig lite så jag skulle klara andra backen. Väl nere tuggade jag på och försökte att inte tappa mer på burken och bara mala på. Tog mig till slut i mål med en tid på andra varvet på 10.35,5 vilket alltså ger en totaltid på 21.00,4. Lyckades mao varken hålla burken eller gå under 21. Men att vara så nära får ändå sägas vara godkänt eftersom det var nytt pers med 11 sekunder. Men tyvärr är det två sekunder sämre än Martinsson, blä! Som lärdom får tas att det inte är bra att hålla ryggen för länge, men ändå, utan att prova kommer jag aldrig att lyckas.

I mars är det 20.30 som gäller, eller vad säger du Martinsson? :)

Varv 1: 10.24,9 snittpuls: 149
Varv 2: 10.35,5 snittpuls: 160

Jogg dit och hem.

C • Close. 1

Var idag till läkaren och tog bort skyddslinsen. Han sa att det såg bra ut och när han kollade hur jag såg så var det dock inte lika bra eftersom jag inte ens kunde se största bokstäverna trots hans glas. Men det var inget konstigt sa han. Det kommer bli bättre.

Tre varv på den vanliga LOK-gympan. Första varvet kändes riktigt bra och lätt. Andra varvet var riktigt tungt medans tredje varvet var blytungt och jag började dessutom må lite illa och få lite ont i huvet. Tänkte på kommentarer jag läst på nätet om ögonoperationen att man inte ska köra hård styrketräning närmsta dagarna efter. Nog för att det inte är jättehård styrka, men ändå. Valde att vara lite vek och skippa där, träna har jag gott om tid att göra resten av vintern :)

Idag är ögonen bättre, ögonlappen behövdes bara när jag satt vid datorn eller teven och knappt då. Bara vänsterögat är dock väldigt suddigt, eller "grumligt" kanske är det rätta ordet. Hoppas på bättring när skyddslinsen tas ut imorgon em.