Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 26, 2008:

activity

time

miles

Orientering

2:44:26

13.67

(12:02)

22.0

(7:28)

30 /

42c

71%

Running

2:28:20

15.84

(9:22)

25.5

(5:49)

Rullskidor

1:14:42

12.24

(6:06)

19.7

(3:48)

Cykel

57:19

13.05

(13.7/h)

21.0

(22.0/h)

Styrka

4:30

Total

7:29:17

54.8

88.2

30 /

42c

71%

averages - sleep:8.1

2:02

0:00

» now

Sunday Oct 26, 2008 #

Orientering race (Stafett) 1:40:07 [4] **** 13.5 km (7:25 / km)
ahr:136 max:150 spiked:20/28c slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå

Smålandskavlen, skulle ha sprungit sträcka 4, men då figge blev sjuk under lördagskvällen så sprang jag istället sistaträckan (femte). Ett ok lopp, men inte mer. När det var hyffsat lättlöpt så gjorde fredagens löpskolning sitt till och vaderna orkade inte alls springa på ordentligt. När det blev tyngre så gjorde min klena kropp sitt och vek ner sig ordentligt. Benen är klena, men blev egentligen aldrig speciellt "konditionstrött". Gjorde några dåliga vägval och någon liten kontrollbom, men inte mer än kanske 5 min, övriga 14 min jag var efter är jag ifrånsprungen idag, tyvärr. I övrigt en tuff och kul bana, som gärna hade fått kunna ha lite fler långsträckor med bra vägval.

Jag plockade en plats och laget slutade 35 av 92.

Saturday Oct 25, 2008 #

Running (Morgonjogg) 19:04 [2] 3.5 km (5:27 / km)
ahr:98 max:107 slept:9.0 shoes: Saucony Grid Fusion

Lite lätt jogg för att få lite cirkulation i vaderna och förhoppningsvis bli av med lit eträningsverk från gårdagen. Men när jag väl kom igång var det inte så speciellt farligt. Dock skönt att komma ut i det fina vädret. Dessutom var jag tvungen att ta mig till dirk för att hämta hans bil.

Friday Oct 24, 2008 #

Cykel (MTB) 57:19 [3] 21.0 km (22.0 kph)
ahr:117 max:148 slept:8.0 shoes: KHS (mtb)

Dagens lunchträning vad MTB, vi var några som cyklade från Ericsson till Malmslätt och körde några varv (typ 4 eller 5 tror jag) på slingan där innan vi cyklade hem. Inget supertempo på vägen dit eller hem, men ganska hårt på slingan.

Running (Löpskolning) 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
max:157 shoes: Saucony Grid Type A

Lite olika övningar, den här gången med fokus på att få sista frånskjutet med fotleden så att höftpartiet trycks framåt. Kände att det var stelheten i höfterna som var begränsningen. Blev mycket vader. Höga knän var underprioriterat den här gången. Avslutade med 5 st 200 (10 för dem som ville) med omstart på 90 sek där det var fortsatt fokus på sista trycket och får farten genom höften. Skulle springa fort utan att se ansträngda ut.

Tider:
30.2 - 30.1 - 30.2 - 29.6 - 30.0 => snitt: 30.0

Jac << jag orkar inte beskriva den här gången då det är alldeles för krångligt, men tänk ett juckande gång/löpsteg ;)

Running warm up/down 30:26 [3] 6.5 km (4:41 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion

Jogg till CH, några varv jogg inne på banan före och efter och sedan jogg hem.

Styrka (Kärnstyrka) 4:30 [3]

Ganska snäll variant den här veckan, men det hjälper inte när jag är klen..

Thursday Oct 23, 2008 #

Rullskidor intervals (Backrunda) 47:43 [3] 13.2 km (3:37 / km)
ahr:100 max:121 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

"Backrunda" på Y-ring. Start på toppen mellan avfarten till skytt-c och brandstationen. Började nerför, sen upp till 50-skylten en bit efter bron över bussgatan. Vände där och åkte tillbaka till starten igen. Hade tänkt försöka köra på i backarna, men det gick bara långsamt idag, så det blev ett konstant mala-tempo istället, med ganska mycket långsammare varv än tidigare gånger (typ 45 sek).

6 "varv". Ett "varv" var 2.2 km.

Varven:
1. 7.55
2. 8.04
3. 7.50
4. 8.01
5. 8.06
6. 7.48

Rullskidor warm up/down 26:59 [3] 6.5 km (4:09 / km)
ahr:90 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Uppvärmning via bussgatan, samma väg tillbaka efteråt.

Wednesday Oct 22, 2008 #

Orientering race (Nattcup) 1:04:19 [4] *** 8.5 km (7:34 / km)
ahr:142 max:155 spiked:10/14c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå

Vid Hagstugan i Tjällmo. Var riktigt sliten och fick kämpa hela vägen, låg och sladdade bakom burken och figge hela vägen. Var nära att släppa flera gånger men lyckades bita ihop och släppte ingen större lucka förrän mot sistakontrollen då jag kunde bevaka min tredjeplats. Baksida lår och vader var rejält slitna.

Tuesday Oct 21, 2008 #

Running intervals (Intervaller) 30:00 [5] 9.0 km (3:20 / km)
ahr:150 max:162 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 90 sek vila på 2½ i Vidingsjö. Kände mig lite seg i början och fick släppa iväg Burken och Hasse på dem första fyra intervallerna. På femte intervallen kunde jag hänga med burken vilket jag sedan lyckades med hela vägen ner till ettan där jag fick släppa en liten lucka på kanske 5 meter. Hasse fick släppa tidigare. Kändes bättre när jag kommit igång och var inte alls så seg som jag trodde jag skulle vara efter helgens urladdning.

C • Pressat? 2

Running warm up/down 38:50 [2] 3.5 km (11:06 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg

Monday Oct 20, 2008 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Styrelsemöte på kvällen, kanske inte skadar så mycket med en extra vilodag efter lördagens begivenhet. Fortfarande ganska sliten i rygg och nacke.

« Earlier | Later »