Running warm up/down 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
ahr:100 shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang till och från hallen, dessutom en hel del jogg på plats när jag kände mig färdig med lekandet. Lite kärnstyrka efteråt som gick ganska ok en stund, men orkade inte hela vägen, kändes som om kroppen fått tillräckligt med styrka för idag redan.
Running (Löpskolning) 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
ahr:120 max:140 shoes: Saucony Grid Type A
Löpskolning, inte så mycket effektiv tid idag. Avbröt relativt tidigt när jag började känna att vaderna hade fått sitt för idag.
Och till Jac:
Först radade vi upp i ena kurvan, en kort genomgång av holger.
Första ordern: Programmera baksida lår (återkommer med muskelnamn)
Hälkick vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.
Andra ordern: Programmera höftböjarna (återkommer med muskelnamn)
Höga knälyft vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.
Tredje ordern: Programmera vaderna (återkommer med muskelnamn)
Skipping är nog namnet, raka ben och "studsa" på tårna kan man nog säga. 8-10 steg på tårna följt av några joggsteg. Två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.
Fjärde ordern: Kombination av tredje och andra ordern. Åtta skippingsteg med högre fart (dvs högre fotlyft) följt av åtta höga knälyft. Detta på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.
Femte ordern: Hjulsteg, vilket alltså är en kombination av nummer ett och två. Två varv med jogg i kurvorna.
Sjätte ordern: Ett varv med hjulsteg i taget och uppsamling emellan för att berätta vilken speciell sak man skulle tänka på. Jag nöjde mig med två sådana varv innan det fick räcka, vet inte hur många dem andra körde, kanske sex.
Sjunde ordern: Någon form av stafett med ett varv springa och två vila eller nåt sånt, dock inte helt uppmärksam på detta då jag valde att jogga och snacka tiomilaterräng med hasse. Kommentaren han slängde ur sig efter målgång på lördagens nattävling ska man helst inte skriva så någon kan läsa.. vi fortsätter drömma om racerterräng istället..
Efter detta två varv nerjogg och sedan kärnstyrka och stretching.
Totalt kan man säga att det var ett pass som tog väldigt lång tid att genomföra med väldigt lite effektiv tid.
Nöjd? eller vill du ha fler detaljer?