Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 5, 2008:

activity

time

miles

Rullskidor

2:22:00

22.18

(6:24)

35.7

(3:59)

Running

2:02:12

16.9

(7:14)

27.2

(4:30)

Cykel

2:01:42

17.91

(8.8/h)

28.82

(14.2/h)

Orientering

45:31

4.72

(9:38)

7.6

(5:59)

Styrka

40:00

Total

7:51:25

61.71

99.32

averages - sleep:7.4

2:45

0:00

» now

Sunday Oct 5, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Dagen efter kvällen före. Trött och känslan av att vila nog kan vara bra för att hålla mig frisk. Mao jäkligt vek..

Saturday Oct 4, 2008 #

Cykel (MTB) 2:01:42 [3] 28.82 km (14.2 kph)
ahr:103 max:124 slept:8.5 shoes: KHS (mtb)

Först lite drygt två varv i vallaskogen, sedan mötte jag upp Juhan vid statoil. Rullade bort till vidingsjö och tog ett varv där och avslutade sedan med delar av vallaslingan igen. Hade ett ganska lågt tempo men lyckades ändå att krocka med två träd och flyga över styret en gång. Nu är jag nästan lika häftig som The ripper. Var ganska sliten i benen mot slutet.

C • Kul.... 2

Rullskidor intervals (Backintervall) 26:07 [4] 7.7 km (3:24 / km)
ahr:116 max:135 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Backintervaller på Y-ring på eftermiddagen. Start på toppen mellan avfarten till skytt-c och brandstationen. Började nerför, sen upp till 50-skylten en bit efter bron över bussgatan. Vände där och åkte tillbaka till starten igen. Lugnt i nedförsbackarna men försökte trycka lite mer uppför. 3½ "varv". Ett "varv" var 2.2 km.

Varven:
1. 7.35 - snitt 108
2. 7.19 - snitt 116
3. 7.31 - snitt 116
3½. 3.43 - snitt 120

Rullskidor warm up/down 18:04 [2] 4.4 km (4:06 / km)
ahr:92 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Uppvärmning och lite nedvärmning.

Friday Oct 3, 2008 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Skräpigt skavsår som jag fick på lunchträningen igår. Gick att springa med på nattcupen även om det smärtade varje steg. Svårt att få på mig skorna så fick ställa in det tänkta intervallpasset i hallen :(

Är allt bra ynklig..

C • Värsta någonsin 2

Thursday Oct 2, 2008 #

Running (Lunchträning) 57:43 [3] 13.2 km (4:22 / km)
ahr:118 max:134 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fusion

Endast hasse och jag idag. Gick inte i något dundertempo, men ändå lite över normalt distanstempo. Från Ericsson via små stigar ut till slaka och sedan tillbaka genom lambo.

C • Inget med det här att göra.... 2

Orientering (Nattcup) 45:31 [4] 7.6 km (5:59 / km)
ahr:143 max:152 shoes: IceBug Python #1

Från LOK-gården, gick loss med Martinsson på väg mot trean, trån sexan började det bli kämpigt och jag fick slita rejält för att inte tappa honom. Som tur var blev det en krok på sista och jag stämplade precis bakom honom där. Jag drog snett mot målet men han drog ändå sneare och jag var före imål och kunde ta hem en säker seger!

C • Riktning från sista... 2

Wednesday Oct 1, 2008 #

Rullskidor (Stakning) 1:37:49 [2] 23.6 km (4:09 / km)
ahr:91 max:117 slept:6.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Med Martinsson mot slaka, förbi blå lagunen och vidare till vidingsjö innan vi tog y-ring hem. Tyvärr lossade martinssons stavspets knappt halvvägs vilket iofs inte gjorde jättemycket för tempot, men ändå en viss skillnad. Fortfarande inga nya stavar, men det kommer när affärerna börjar med skidprytlar.

Tuesday Sep 30, 2008 #

Running tempo (Martins bana) 39:20 [4] 9.6 km (4:06 / km)
ahr:147 max:154 slept:7.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Två varv, kändes väldigt bra i benen och när jag varvade på 19.35 kände jag mig fortfarande ganska pigg. Hade då lite förhoppningar på att kanske kunna göra ett snabbare varv. Något som dock inte riktigt gick. Förklaringen kan vara att skosnöret gick upp efter halva andra varvet och det började bli lite mörkt ungefär samtidigt, eller så var det bara att jag var långsam ;) Var fortfarande ganska pigg när jag kom i mål och det kändes nästan som om jag hade kunnat springa ett varv till. Men ett nytt pers såhär mot slutet av säsongen känns trevligt. Fint med god form inför raiden, Martinsson ska nog kunna få slita lite på löpningen han också trots allt :)

Varv 1:
http://ptr.gotdns.org/training/080930_martinsb_var...
Tid: 19.35, Snittpuls: 143, Uppmätt längd: 4679 m

Varv 2:
http://ptr.gotdns.org/training/080930_martinsb_var...
Tid: 19.45, Snittpuls: 150, Uppmätt längd: 4750 m

C • Längd 4

Running warm up/down 25:09 [3] 4.4 km (5:43 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II

Uppvärmning (2 km) och nerjogg (2,4 km).

Monday Sep 29, 2008 #

Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:7.5

De fyra vanliga varven med lite innebandy efteråt.

« Earlier | Later »