Training Log Archive: Ptr

Långdistans-DM i Södra Botorp (Åtvidaberg). Lyckades inte hitta startpunkten på kartan förrän jag var framme vid startpunkten, vilket ledde till att jag drog iväg snett till ettan. Detta var något som jag inte lyckades styra upp utan började irra till ettan och la ungefär tre minuter på den kontrollen. När jag väl hittade kontrollen hade Hasse Brolund kommit ikapp. Tuggade med honom till tvåan men fick för mig att jag var bättre än honom och gjorde såklart en liten krok. Sprang ikapp på väg till trean där han sedan gjorde en bom medans jag lyckades med bara en liten krok på kanske 45 sek eller så. Hasse kom ikapp på väg till fyran igen och vi var ihop fram till sexan. Mot sjuan drog jag snett och trodde att jag sprang mycket fortare än vad jag gjorde och läste på en mosse för långt bort vilket resulterade i att jag kom tokigt snett, vilket även hasse gjorde och vi var ihop vid sjuan och åttan igen. Mot nian tog vi olika vägval och jag kom istället ihop med Albert. Det gick hyffsat fram till trettonde förutom några små kontrollbommar på kanske två minuter totalt. Fjortonde bommade jag kontrollen och sen såg jag inte Albert mer. Tuggade sedan på men gjorde en krok till på femton där jag återfann en vad det verkade mycket trött hasse. Gick sedan skapligt in i mål.

Var trött och slitigt i början, var sedan rätt pigg på väg/stig men desto tröttare i skogen, baksida lår var riktigt slitna (medel-km eller ultimate? eller kanske kombinationen). Blev "piggare" mot slutet och tyckte att jag hade kunnat tugga på i hyffsad fart någon/några km till.

Tekniskt hade jag problem med kartan dem första kontrollerna och hade stora problem med riktningen första sju kontrollerna.

Banan med inritning:
http://ptr.gotdns.org/training/langdm08.jpg

Till start.

Blev en runda rullskidor på kvällen med Martinsson. Han är dock betydligt starkare, trots broms på ena hjulet åkte han ifrån mig när han ville. Jag får helt enkelt till å tjuvträna lite mer om jag ska kunna få det trycket i stakningen.

Turen blev:
Hemma - SkytteC - Slaka - Mjärdevi - Runt golfbanan - bussgatan - Hagaberg - Hem.

C • dubbelpass 2

KM i medeldistans vid Denselns klubbstuga i skärblacka. Härligt mycket regn. Gick ut i ett ganska bra tempo och på väg in till ettan såg jag perma som startade en minut tidigare. Plockade ettan bra och vid tvåan kom jag samtidigt som perma (efter att ha tagit olika vägval). Gick sedan bra fram till sjuan med perma i rygg hela vägen. Mot åttan skulle jag bara gå upp mot mossen och plocka stenen på sluttningen bakom, precis så gjorde jag också, tyvärr var det fel mosse, fel sluttning och därmed fel sten. Irrade runt en stund innan jag sprang tillbaka till kraftledningen som var halvvägs på sträckan och kunde sedan gå in och ta kontrollen. Tappade dock fyra minuter på den sträckan och lyckades inte köra på efter det, svårt att hålla koncentrationen på såväl karta som löpning. Drog även in nästan två minuters bom på 13:e. Tappade även lite i löpningen efter åttonde. En bra inledning men i det stora hela mycket dåligt med ca sex minuters bom och sju minuter efter segraren figge.

Banan med inritning:
http://ptr.gotdns.org/training/medelkm08.jpg

Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=868

Uppvärmning

Först ut till Vidingsjö och ett varv på slingan där, sedan till slaka för ett varv. Hem via lambohov och nästan ett varv i vallaskogen. Dvs totalt en go blandning mellan trixiga småstigar och asfaltskörning. Mumma!

Trp: 32.08 Avs: 20.97 Max: 43.6

Sprang sträcka 1 i lag med Hasse Brolund och Fredrik Wallin. Eftersom det kommit återbud på löpare så fick hasse dubblera och tog sträcka 2 och 4.

Öppnade ganska hårt, troligtvis lite för hårt med en första km på 2.58 och den biten hade jag Martinsson klistrade på ryggen. När det var 2 km kvar så började jag känna mig lite trött och Martinsson gick om och ifrån ganska snabbt. Kämpade på och var sedan 18 sekunder efter i mål på en andraplats. Hasse och dirk gjorde sedan jobbet och vi vann med ca 4 minuter.

Gick ut med Hasse på hans andra sträcka för att springa med och peppa lite, var med till en liten bit efter 1 km där jag joggade lite och genade till en bit innan 2 km för att sedan köra hela vägen in i mål. Hasse gjorde en riktigt fin insats med sina varv på 10.45 och 10.32.

Uppvärmning, jogg mellan min sträcka och när jag sprang med hasse och sedan lite nerjogg.

Enbart stakning. Samma runda runt lambohov som två gånger tidigare. Hade rejält med träningsvärk i mage och triceps som hindrade ganska mycket framförallt i början men blev lite bättre efter hand. Fanns inte så mycket tryck i armarna på slutet ändå tyvärr. Till korsningen i slaka 31.30 den här gången (2 minuter långsammare än senast) vilket förutom de stela musklerna kan förklaras delvis med att det var relativt kraftig motvind dit.

Eskadern - uni - slaka - skytte-c - uni - Eskadern.

C • Samma runda.. 2

Öppnade ganska hårt och kände att det nog var för hårt. Försökte dock kämpa på med Figge flåsandes hack i häl. Strax efter passagen av LOK-g så började jag bli väldigt trött och inte nog med det så fick jag lite håll också. Fick då släppa förbi mig Figge och även Martinsson blåste förbi. Jag stog nästan helt stilla. Men är planen två varv så ska det slitas, bra träning det med. Blev ändå det snabbaste varvet jag presterat på första varvet även om det andra blev riktigt långsamt. Tänkte många gånger att jag skulle höja farten, men benen ville absolut inte. Träningsvärken efter gårdagens styrka blev värre och värre under passet och hade svårt att sträcka ut och/eller trycka ifrån. Rumpa och lår var som betongklumpar. Pulsen sjönk ganska mycket efter att jag släppte figge och pippin pga att jag inte kunde hålla farten.

Varvtider: 19.36 - 21.52

Uppvärmning och nedjogg.

45 sek jobba, 15 sek vila/byta station. Tio stationer på ett varv och fyra varv med 75 sek vila mellan varven. Första gången på år och dar, räknar med att inte kunna ta mig ur sängen imorgon ;)

Passade även på att leka lite innebandy efteråt.