Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 16, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 16, 2008 #
Orientering long (Långpass) 2:40:20 [4] ****
ahr:124 max:144 slept:7.5 shoes: IceBug Gryllo #2
Långpass från Lillsjöstugan med LiU elitidrottfolk. Sprang gemensamt till starten och gemensam start, ganska snabbt blev det en klunga med mig, göthe, alberto och hasse brolund. Gick på i ett ganska högt distanstempo en bit och alberto och göthe släppte. Hasse och jag kom ikapp Olle Kalered som vi sedan låg ihop med några kontroller. Efter att vi sprungit lite olika på ett vägval tappade vi honom. Började bli trött och vi gjorde några småkrokar. Vi kortade av passet en hel del mot slutet (Olle sprang hela, 3.10 starkt!). Skönt att jag inte väggade med soppatorsk som jag gjort tidigare.
Saturday Mar 15, 2008 #
Orientering race (Sprint-ol (kval)) 14:40 [5] * 3.0 km (4:53 / km)
ahr:147 max:154 spiked:8/8c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Sprintträning i Finspång med två banor med vila emellan. Det här var den första som var ett "kval". Gick bra förutom några mindre misstag på totalt kanske 30 sek. Världsmästarn gick ut 1 minut efter och var ikapp på väg till sista kontrollen. Blev en fin andrplats dryga minuten efter. Lite tveksamt till tvåan om det var ok att springa där, verkar vara markerat som vanligt grönområde men bör kollas upp.
Karta med sträcktider (mina vägval är blåprickigt):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315kval_pt...
Karta med sträcktider (mina vägval är blåprickigt):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315kval_pt...
Running warm up/down 18:04 [2] 3.0 km (6:01 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Uppvärmning och en kortare nerjogg,
Orientering race (Sprint-ol (final)) 15:35 [5] * 3.2 km (4:52 / km)
ahr:154 max:158 spiked:10/13c shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
"Finalen" i dagens sprintträning. Efter förmiddagens andraplats i kvalet startade jag näst sist med världsmästarn återigen en minut bakom. Började med att strula lite till ettan och tryckte då på lite extra för att han inte skulle se min rygg för tidigt. Gick sedan bra fram till sjuan som jag gjorde en liten krok på. Bra några kontroller igen men på 11:an gjorde jag en större bom på kanske 20 sek och då var Erik nästan ikapp. Vid tolvan stämplade vi samtidigt och jag försökte hänga med honom till sistakontrollen (13), men där tog vi ett något sämre vägval. Slutade denna gången 5:a. Nöjd med min dag.
Karta med vägval (mina vägval är blåprickig):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315final_p...
Karta med vägval (mina vägval är blåprickig):
http://ptr.gotdns.org/training/sprint080315final_p...
Running warm up/down 20:40 [3] 4.0 km (5:10 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Lite rejälare uppvärmning den här gången. Kände mig ganska seg före loppet men blev bättre när jag kom igång.
Note
Sprintträningsdag i Finspång. Kvaltävling på förmiddagen och Final på eftermiddagen. Start 11.30 resp 14.15. Mellan passen så behövde föda intas, jag körde nästan enbart på flytande form, välling, youghurt, banan och apelsin. Kändes som om det helt klart var en fungerande variant. Kände dock lite lättare hållkänningar när jag gick igång med uppvärmningen för andra passet men det släppte ganska snabbt.. Under andra loppet kändes första loppet av, men det var ändå ganska okej.
Friday Mar 14, 2008 #
Running intervals (Gräsintervaller) 23:00 [5]
ahr:147 max:158 slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå
Intervaller på gräsytorna väster om vallaskogen. På ytorna där det är hinderbana för hästar. Först 10 st 30-30 och sedan 6 st 3-1. Tyckte det var ganska segt, framförallt på 4:e och 5:e treminutarna. Tryckte på lite mer på den sista men det kändes inte som om det var så mycket jobbigare, gick bara något fortare. Skönt underlag och gick bra att springa med dirt dogsen.
Running warm up/down 56:18 [2]
ahr:108 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Sprang hemmifrån men var lite sen så började springa och leta lite på gräsytorna, till slut hittade jag de övriga vid campushallen då de precis var redo att börja värma upp. Sprang hem efteråt.
Sprang hemmifrån men var lite sen så började springa och leta lite på gräsytorna, till slut hittade jag de övriga vid campushallen då de precis var redo att börja värma upp. Sprang hem efteråt.
Thursday Mar 13, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Dags för en vilodag, vilket passade bra med att jag ändå skulle till Göteborg för att redovisa mitt exjobb för Saab-människorna där.
Wednesday Mar 12, 2008 #
Running long (Distans) 1:33:51 [4]
ahr:106 max:137 slept:7.0 shoes: Ecco RXP 6010
Distanspass med vilse, skulle bli en lagom avslutning på en ganska slitig träningsvecka. Började lungt och fint med att ganska stort gäng från rydshallen. Sprang via mjärdevi till slaka där en stor skara vek av hemmåt. Mot blå lagunen var det burken, linna, nöken, jag och junis kvar. När vi kom ut på grusvägarna efter blå lagun vek junis av och tog en sväng runt rosenkälla medans övriga kumpaner ökade tempot. Benen var alldeles för trötta och jag tappade såfort det blev uppför eller det blev en ökning. Lyckades dock täta luckan ett par gånger, sålänge vi höll jämn fart gick det bra, men det lite småryckiga tempot gjorde det tungt och jag fick ge vika när vi äntrade vallaskogen. Nu är det dags för en dags välbehövlig vila.
Tuesday Mar 11, 2008 #
Running intervals (Tröskelintervaller) 25:36 [5] 7.4 km (3:28 / km)
ahr:140 max:149 slept:8.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Intervaller på handikappspåret i vidingsjö. Ett varv är enligt Arlaharens logg 1.85 km vilket känns ganska rimligt. Var sliten redan från start men tänkte ändå att jag skulle försöka springa 5 intervaller, eller tills jag tappade för mycket. Hängde med Martinsson på den första, på den andra tappade jag lite på en gång men tog ikapp lite mot slutet. På den tredje låg jag i rygg fram till backen, men där brände ddet till ordentligt i låren så jag fick släppa en lucka. Ut på den fjärde kändes det att det skulle bli svårt att hålla samma fart vilket också var sant. Efter det stora tappet kände jag att det var lika bra att stå över den sista och se på när Martinsson brännde av även den i go fart. Ungefär 2 min vila mellan intervallerna.
Tider: 6:19 - 6:22 - 6:21 - 6:37 avg: 6:24
Tider: 6:19 - 6:22 - 6:21 - 6:37 avg: 6:24
Running warm up/down 32:06 [2] 3.5 km (9:10 / km)
shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.
Gjorde ett försök till kärnstyrka efteråt, klarade dock bara första omgången innan benen inte pallade mer.
Gjorde ett försök till kärnstyrka efteråt, klarade dock bara första omgången innan benen inte pallade mer.
Monday Mar 10, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 23:00 [5] 7.4 km (3:06 / km)
ahr:150 max:159 slept:9.0 shoes: Saucony Grid Type A
På programmet stog först en styck 200 metersintervall i nästintill maxfart följt av jogg i 100 meter. Sedan var det en 1000 metersintervall följt av 100 meter jogg. Vilan efter 200 meter var 1.20 minus intervalltiden och på 1000 meter var det 5.40 minus intervalltiden. Max antal var åtta stycken. Var under dagen osäker på om jag skulle springa då jag var sliten efter helgen, men tänkte ändå ge det ett försök. När jag sprang dit började jag fundera på vad jag gett mig in på då benen var som överkokt spagetti. Målet var att klara av åtminstone hälften av maxantalet. Under passets gång började det dock kännas bättre och bättre, 200 var väldigt långsamt och mjölksyran kom nästan på en gång. 1000 meter kändes mycket bättre men på den 5:e och 6:e började jag bli väldigt trött och bestämde mig för att nöja mig där. Efter lite vila efter den sista intervallen kände jag mig dock gansk pigg och hängde på på 200ingen, men var helt död och återgick till mitt tidigare beslut.
Tider:
200: 31.8 - 30.6 - 32.0 - 33.0 - 31.6 - 33.4 - 33.7 avg: 32.7
1000: 3:19 - 3:14 - 3:04 - 3:07 - 3:12 - 3:14 avg: 3:12
Tider:
200: 31.8 - 30.6 - 32.0 - 33.0 - 31.6 - 33.4 - 33.7 avg: 32.7
1000: 3:19 - 3:14 - 3:04 - 3:07 - 3:12 - 3:14 avg: 3:12
Running warm up/down 45:15 [2]
ahr:100 shoes: Asics Gel- Landreth 3
Uppvärmning(dit), intervallvila och hemjogg.