Training Log Archive: Ptr

Först en bana på 8,5 km med gemensam start, höll inget jättehögt tempo utan snarare en bit under tävlingsfart. Var riktigt trött i benen och bommade lite gran. Linnea G kom ifatt efter halva banan och försökte då tagga till lite igen. Blev sedan en bana på 3,1 km där jag startade med Linnea, Jakob W och Peter E. Bestämde mig för att köra lite hårdare vilket känndes ganska bra. Blev en större krok där dom kom ikapp igen och benen känndes helt plötsligt betydligt tröttare. Lyckades dock få upp lite fart igen och skakade av mig Linnea och Peter, Jakob jobbade dock ikapp och låg strax bakom resten av vägen in i mål. Joggade en slinga på ungefär 4 km med Jakob efteråt.

Tider:
Bana 1: 69.24
Bana 2: 19.35
Nedjogg: 22.12

På träningsläger med LOK.
En medeldistansbara på 5,2 km med sportident från SOK Viljans klubbstuga. Gick ganska ok, men den del småkrokar. Kännde mig ganska seg efter en stund men försökte köra på ändå.

Resultat: http://www.lok.se/results/2008/10milacupdel4.htm

Nedjogg efter medeldistansen

På kartan från smålandskavlen, en bana på drygt 8 km. Jaktstart med omvänd startordning från förmiddagspasset. Gick ut tredje sist och missade första så figge kom ikapp. Vi låg ihop stora delar av banan men jag gjorde några större krokar då jag kom efter. Det gjorde dock han också och jag kom ifatt igen. Kom aldrig ikapp den stora klungan som gick ut först men sprang ifrån figge på slutet i varje fall.

10*400m intervaller, omstart på 2.10. Var ganska pigg i början, men blev sliten ganska snabbt och blev trött i framförallt framsida lår.

Tider:
66.6 - 66.7 - 66.6 - 67.6 - 68.3 - 69.1 - 68.7 - 69.8 - 71.0 - 69.9

Snitt: 68.43

Uppvärmning (sprang dit), intervallvila, lite nedjogg på plats och sedan sprang hem.

Sprang en sväng söderut, ner mot Rosenkälla, mest mindre stigar, men även del del grusväg. Kännde mig lite seg i framförallt framsida lår. Tempo strax över distansfart.

Provade dom nya skorna som känndes bra, kanske lite breda i lästen, får bli ett hårdare test på söndag.

+lite kärnstyrka (hoppade över sista omgången)

Vila lite..

LOK-intervaller på 2,5km spåret i vidingsjö.

6*(3 + 1 vila) + 8*(2 + 0,5 vila), intervallerna sprangs som stegringsintervaller.

Känndes ganska okej till att börja med, men började känna mig seg i benen redan efter 3 intervaller. Men det var bara å köra på, kändes ändå rätt okej. Kom nästan fyra varv.

Uppvärmning, intervallvila och nedjogg.

Intervaller i hallen, visste inte hur knät skulle kännas när jag sprang så ville testa på ett ställe där det var lätt att avbryta passet. Känndes dock bra under uppvärmningen så jag körde på och det var inga problem.

(700+500+300)x3, med ungefär 1.10 i vila mellan intervallerna och 4 minuter mellan första och andra setet och kanske 9-10 minuter mellan dom två andra. Den långa vilan mellan dom två sista beroende på att löparna skulle springa sina intervaller där emellan i maxtempo.

Känndes segt och långsamt första två seten, men försökte gneta på ändå, lååångt efter Anton som dominerade hårt, även efter Dvärgen, Världsmästarn och Peter E. Med den långa vilan till sista setet blev jag ändå stelare och tappade massor på första två varven, bestämde mig då för att försöka trycka på ändå och se om det kunde hålla, vilket det gjorde. Segheten släppte och på 500 och 300 kunde jag trycka på och gå om alla utom Anton (som jag dock kom ifatt på 300).

700 - 500 - 300
2.03,5 - 1.26,1 - 49,4
2.07,6 - 1.31,5 - 50,2
2.07,1 - 1.25,5 - 46,1

C • Knäont 2

Uppvärmning, nedjogg och intervallvila. Ingen kärnstyrka denna gång, vilket var skönt då träningsverken från hockeymatchen gjorde sig påminnd i mage, rygg och axlar.