Running intervals (Banintervaller) 18:00 [5] 6.4 km (2:49 / km)
max:171 shoes: Saucony Grid Type A
4 set med 400x4 st intervaller. Omstart på 2.10 och en intervalls vila mellan setten. Hade i förväg planerat att köra alla eftersom jag gjorde det före jul. Kännde mig dock sliten redan under första settet och benen återhämtade sig inte ordentligt på den kortare vilan. Låg först i andraklungan med dvärgen och världsmästarn i rygg dom första 7 intervallerna innan dom gick om. Började ställa in mig på endast tre set, men efter lite övertalning från världsmästarn fick det bli ett fjärde set också. Gick något långsammare än förra gången.
Omgång 1: 67.8, 68.5, 68.5, 67.7, snitt: 68.13
Omgång 2: 67.5, 67.5, 68.1, 67.6, snitt: 67.68 Totalt: 67.91
Omgång 3: 69.4, 68.3, 71.2, 72.7, snitt: 70.40 Totalt: 68.74
Omgång 4: 68.6, 68.7, 71.4, 70.0, snitt: 69.68 Totalt: 68.97
Running warm up/down 39:01 [2]
shoes: Saucony Grid Type A
Uppvärmning och nedjogg i hallen.
Avslutade som vanligt med kärnstyrka.