Training Log Archive: PtrIn the 1 days ending Sep 28, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Sa |
Saturday Sep 28, 2013 #
12 PM
Running race (Lidingöloppet) 1:51:46 29.84 km (3:45 / km) +615m 3:24 / km
ahr:151 max:157 slept:8.5 shoes: Adidas Adizero Adios 2
Lidingöloppet 2013
Plats: 32
Tid: 1.51.45
Då var det dags för höstens stora mål, Lidingöloppet. Skulle styrketräningen, backträningen och övrig träning ge resultat? Yes!
Vädret på topp, ~10 grader och lite mulet. Ingen direkt vind och torra spår.
Bestämde mig för en ganska hård öppning för att sedan hoppas att det skulle hålla hela vägen. 36-37-XX var planen. Öppnade rätt hårt och låg i rygg på Erik de första typ 3-4 km innan jag kände att det gick lite för fort. Släppte då iväg honom istället och höll mig till en fart jag kände att jag behärskade. Han fick dock aldrig någon större lucka utan jag kunde se honom på de flesta ställena. Fick istället sällskap av Edvin och Harri som kom upp i rygg.
Vid 10 km började Harri gå på lite hårdare när vi sprang på platten och jag var nära att släppa honom men bet i ganska bra och släppte aldrig mer än någon meter. När vi kom in i de kuperade delarna igen kunde jag ta täten i nerförsbackarna och både Edvin och Harri släppte efter ett tag. Vid 15 km passerade jag Martinsson som hade straffats av sin förkylning. Fortsatte helt ok fram till 20 km, men började då få problem med baksida höger lår som stramade. Fick då gå på lite sparlåga, framförallt utför. Klockan visade på att 1.52 borde gå att klara utan att gå på max, så då försökte jag springa kontrollerat så det inte skulle bli kramp och en DNF.
Sista 8 km sprang jag helt själv och räknade mest på om jag skulle klara min måltid eller inte eftersom farten sjönk ganska mycket. Framförallt mellan 20 och 25 km.
5km passeringar (skyltarna längs spåret):
18.08 - 18.04 - 18.00 - 18.45 - 19.37 - 19.11
Vilket alltså ger miltiderna:
36.12 - 36.45 - 38.48
Sjukt nöjd med genomförandet, lätt min bästa löpprestation jag gjort. Riktigt gött att få till det när det är planerat.
Plats: 32
Tid: 1.51.45
Då var det dags för höstens stora mål, Lidingöloppet. Skulle styrketräningen, backträningen och övrig träning ge resultat? Yes!
Vädret på topp, ~10 grader och lite mulet. Ingen direkt vind och torra spår.
Bestämde mig för en ganska hård öppning för att sedan hoppas att det skulle hålla hela vägen. 36-37-XX var planen. Öppnade rätt hårt och låg i rygg på Erik de första typ 3-4 km innan jag kände att det gick lite för fort. Släppte då iväg honom istället och höll mig till en fart jag kände att jag behärskade. Han fick dock aldrig någon större lucka utan jag kunde se honom på de flesta ställena. Fick istället sällskap av Edvin och Harri som kom upp i rygg.
Vid 10 km började Harri gå på lite hårdare när vi sprang på platten och jag var nära att släppa honom men bet i ganska bra och släppte aldrig mer än någon meter. När vi kom in i de kuperade delarna igen kunde jag ta täten i nerförsbackarna och både Edvin och Harri släppte efter ett tag. Vid 15 km passerade jag Martinsson som hade straffats av sin förkylning. Fortsatte helt ok fram till 20 km, men började då få problem med baksida höger lår som stramade. Fick då gå på lite sparlåga, framförallt utför. Klockan visade på att 1.52 borde gå att klara utan att gå på max, så då försökte jag springa kontrollerat så det inte skulle bli kramp och en DNF.
Sista 8 km sprang jag helt själv och räknade mest på om jag skulle klara min måltid eller inte eftersom farten sjönk ganska mycket. Framförallt mellan 20 och 25 km.
5km passeringar (skyltarna längs spåret):
18.08 - 18.04 - 18.00 - 18.45 - 19.37 - 19.11
Vilket alltså ger miltiderna:
36.12 - 36.45 - 38.48
Sjukt nöjd med genomförandet, lätt min bästa löpprestation jag gjort. Riktigt gött att få till det när det är planerat.