Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kokos

In the 31 days ending Jan 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 6:31:41 4.97 8.0
  Gympa/styrketräning5 4:35:00
  Löpning4 2:45:33 7.46 12.0
  Cykel1 40:00
  Total13 14:32:14 12.43 20.0
averages - sleep:10

«»
2:04
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 30, 2009 #

Note
(rest day)

På sjunde dagen vila. Eller, jag menar, öööh, andra?

Thursday Jan 29, 2009 #

Orientering race (NattOL) 52:01 [4] ** 8.0 km (6:30 / km)
ahr:164 max:172 shoes: Newline

NatTOLträning i Ryd/Valla. Låg jämnt och fint i puls nästan hela passet och det gick fint att orientera, förutom en kontroll där jag genade mot en stig som inte fanns längre... Känns som att jag är på uppåtgående, och bara några få veckors träning borde få mig att gå upp flera steg! Lyckades även hänga av Hebbe som försökte hänga. Alltid ngt. ;-) 8 km bana. Löpt sträcka, 9.99 km =P

http://connect.garmin.com/activity/1948543
C • Dubbelpass 1

Orientering (Lunchträning) 29:30 [2] **
ahr:155 max:160 shoes: Newline

Körde även ett lunchpass idag, inte så långt och inte så hårt, men ett pass i skogen med karta. Kändes helt reko att röra på sig.

Wednesday Jan 28, 2009 #

Note
(rest day)

Var för slö för att styra upp ngn träning och vilsedistansen gick på "fel håll". Rätt håll om man vill kuta timtal på asfalt. Det vill inte jag...

Tuesday Jan 27, 2009 #

Note
(rest day)

Kände mig trött hela dagen och tog en vilodag.

Monday Jan 26, 2009 #

Gympa/styrketräning 50:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

Rockgympa i Bäckskolan. Var riktigt sliten i början men konstigt nog blev det inte värre vartefetr passet gick. Så summerat, helt ok. Men klarar inte alls de statiska övningarna, bara de dynamiska. Måste jobba mer på att sitta still verkar det som.. ;-)

Sunday Jan 25, 2009 #

Löpning long 1:01:33 [3] 12.0 km (5:08 / km)
ahr:152 max:164 slept:10.0 shoes: Saucony Triumph 4

Sprang lite random nere på övningsområdet, eklandskapet och mtb-spåret. Väg/stig och skog. Gick fint och jag kunde tom trycka på lite på slutet. Så här bra har inte springkroppen känts på jäkligt länge! =)

Saturday Jan 24, 2009 #

Orientering 1:01:10 [3] ***
ahr:156 max:175 shoes: Newline

Sprang om DMbanor på Kyrkberget i Åtvid. Regnade och var kallt som fan. Pepp i början, men det gick över drastiskt. Orienterade stundvis bra, men ibland var jag för lack för att bry mig. Avbröt efter ett tag, vet inte hur långt det blev. Det som inte dödar härdar. Men jag vete fan, jag bröt ju...

Thursday Jan 22, 2009 #

Orientering 56:00 [3] ***
ahr:143 max:160 shoes: Newline

Kutade runt och plockade in mellanbanan på extremen jag la för jul. Gick ganska bra, fast det var svårt och jag stod och kliade mig i skallen ett par ggr. Hade inget vettig kompass heller eftersom jag glömt den...

Wednesday Jan 21, 2009 #

Löpning tempo (Tröskel) 22:00 [4]
ahr:156 shoes: Saucony Triumph 4

Sprang runt i Vallaskogen i 22 min, mest små stigar. Bara lite halt.

Löpning warm up/down 14:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

Uppvärmning till och från Vallaskogen.

Tuesday Jan 20, 2009 #

Gympa/styrketräning (Bodypump) 1:00:00 [3]

Bodypump på CH, nya koreografin. Fick slita rejält med bicepsen, men de tyckte säkert om det. Kändes skönt att köra.

Löpning warm up/down 33:00 [2]
shoes: Saucony Triumph 4

Till och från CH.

Monday Jan 19, 2009 #

Gympa/styrketräning (Styrkegympa) 45:00 [3]

4 varv på LOKgympan. 38, 35, 32, 30. Vilken hemsk trend.

Kändes hyfsat bra faktiskt, för att inte ha kört övningarna på ett bra tag.

Sunday Jan 18, 2009 #

Note
(rest day)

Vila efter en lugn fest på lördagskvällen.
C • Hur lugn var festen egentligen? :) 2

Saturday Jan 17, 2009 #

Orientering race 1:09:00 [4]
ahr:161 max:180 shoes: Newline

Tid inkl uppvärmning och hemjogg.

Sprang en bana från en gammal Kolmårdskavel. Kände mig grym på att orientera. Förutom att jag sprang fel på en stig gjorde jag inga misstag, mer än att inte se pinnarna. Sprang tidvis långsamt, men tidvis även lika fort som grabbarna runt mig. Inger hopp! Nu jäklar.

Manne och Henke imponerade.

Friday Jan 16, 2009 #

Gympa/styrketräning (Gym) 1:10:00 [3]

Körde hårt på maskinerna på CH. Kände mig riktigt stark och behöver inte längre skämmas över vilka vikter jag tar!!! =D

Note to myself: Måste sprätta upp ärmarna på cykeltröjan som syddes in vid inköp. För svulstiga biceps nu.

Löpning 35:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

Löpning/joggning CH ToR.

Thursday Jan 15, 2009 #

Note
(rest day)

Slöhetsvila.

Wednesday Jan 14, 2009 #

Cykel (Trainer) 40:00 [2]

Körde cykel inomhus på trainern. Ett lätt pass.

Tuesday Jan 13, 2009 #

Note
(rest day)

Lite känning i benhinnorna efter rockgympan då jag glömt mina kära underbara fina benvärmare då. Bäst att vila.

Monday Jan 12, 2009 #

Gympa/styrketräning (Rockgympa) 50:00 [4]
shoes: Saucony Triumph 4

Rockgympa, fy f*n vad jobbigt för min stackars rygg. Pallade nästan med tre varv, men fick ge upp tredje gången för ryggen. Fick fuska lite på vissa övningar.

Saturday Jan 10, 2009 #

Orientering race 1:09:00 [3]
shoes: Newline

Pass ett i Målilla. Slingor. Trött och sliten av att inte ha tränat. Bot och bättring! Riktigt fint och kul!

Orientering long 55:00 [2]
shoes: Newline

Pass 2 målilla. DistansOL och mkt koll på terräng. Tokigt trött!

« Earlier | Later »