Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kokos

In the 31 days ending Dec 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Orientering7 6:54:47 21.62 34.8
  Gympa/styrketräning6 5:30:00
  Löpning3 2:05:20 3.42 5.5
  Total16 14:30:07 25.04 40.3

«»
1:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Friday Dec 26, 2008 #

Löpning 50:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

Sprang ca 10 km stigar med bror i Spånen-Hanaslöv.

Wednesday Dec 24, 2008 #

Note
(sick)

Liten lagom julkrasslighet i halsen

Tuesday Dec 23, 2008 #

Gympa/styrketräning (Body Pump) 1:00:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

Body Pump i Alvesta med Mamma och en massa andra äldre damer.

Ny koreografi, vilket var kul och jobbigt.

Monday Dec 22, 2008 #

Note
(rest day)

Varannan dag ska man vila? =P

Sunday Dec 21, 2008 #

Orientering long 53:15 [3] *** 7.64 km (6:58 / km)
shoes: Newline

Kutade lite Orientering i Hanaslöv. Alvesta SOKs klubbträning som jag förlängde liegrann. Sveriges bästa terräng. Angiven längd är totallängden på GPSrutten... Sprang inte så mkt fel iaf.

Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Saturday Dec 20, 2008 #

Note
(rest day)

Reste till Alvesta.

Friday Dec 19, 2008 #

Löpning (Jogging) 48:00 [2]
shoes: Saucony Triumph 4

Jogging i valla och rydskogen med pannlampa. Fick konstigt nog ont i örat efter en halvtimme men det hjälpte om jag tog av pannlampan. Gick över på 5 min och kunde ta på den igen. Skumt...

Thursday Dec 18, 2008 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 17, 2008 #

Gympa/styrketräning (Body Pump) 1:00:00 [3]
shoes: Newline

En omgång bodypump på CH. Kände mig svagare än senast.

Tuesday Dec 16, 2008 #

Orientering 1:00:00 [3] ***
shoes: Newline

Hängde ut några kontroller innan extremen. Jag lyckades uppenbarligen få dem på rätt plats i mörkret, för ingen klagade sen iaf. Svårt som f*n att hänga ut kontroller i mörker!

Sprang sedan till starten i ett jihu, och agerade starthare. 2ggr. Sprang sedan tillbaka till LOK-g.

Folk verkar ha uppskattat träningen! =)

Monday Dec 15, 2008 #

Note
(rest day)

Hockey i Cloetta center. Skitmatch. Idiotisk idé att skippa träningen til fördel för en sådan skitsport.

Sunday Dec 14, 2008 #

Orientering 1:00:00 [2] ***
shoes: Newline

Hängde ut kontroller till extremen. Svårt! Men det stämde fint när man inte hade huvudet under armen.

Saturday Dec 13, 2008 #

Orientering long 1:22:10 [3] ***
shoes: Newline

http://connect.garmin.com/activity/1533111

Blank karta: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081213_blank.jpg

Kutade "10milacup" i Mjölby. Min tid och karta kommer, inkl en mer utförlig analys. Angiven tid är inkl uppvärmning.
Min rutt: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081213_jakob.jpg

Thursday Dec 11, 2008 #

Note
(rest day)

Vilar lite idag. Verkar ha sömnbrist eftersom jag har otroligt svårt att ta mig upp på mornarna denna veckan...

Wednesday Dec 10, 2008 #

Gympa/styrketräning (Body Pump) 1:00:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

Körde "Body Pump" på CH. Grymt trevligt pass utan en massa töntig vila. En helgenomkörare för hela kroppen med skivstång. Nyttigt som f*n.

Tuesday Dec 9, 2008 #

Orientering 37:11 [4] ** 6.76 km (5:30 / km)
ahr:155 shoes: Newline

Sprang samma runda som i fredags.. Var lite trött men det gick bra. Trevligt med lunchträning. =)

Orientering 50:11 [3] ** 8.5 km (5:54 / km)
shoes: Newline

Sprang nattOL med min nya lampa från LOKgården. Efteråt kände jag en konstig känsla: En känsla av att ha tränat ordentligt och att vara trött i kroppen. Det var länge sedan! Så in i helvete jävla gött!

Monday Dec 8, 2008 #

Gympa/styrketräning 45:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

LOKgympa, det gamla vanliga, 4 varv utan benvärmare för de ligge rpå jobbet och väntar på morgondagens lunchpass. Kändes bra för övrigt!
36, 36, 38, 40!! =)

Sunday Dec 7, 2008 #

Note
(rest day)

Vaknade kl 12. Åt frukost kl 1. Stabilt.

Saturday Dec 6, 2008 #

Orientering 32:20 [2] ** 5.1 km (6:20 / km)
ahr:151 max:164 shoes: Newline

Lullade lite med karta i Vidingsjö när de andra sprang Sprintcup.

Friday Dec 5, 2008 #

Orientering 39:40 [4] *** 6.8 km (5:50 / km)
ahr:164 max:174 shoes: Newline

Lunchträning: Sprang en OLbana från BT på gamla Oringenkartan för etapp 5. Banan kommer! Ganska reko terräng faktiskt. Har någon bättre terräng från jobbet?

Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Thursday Dec 4, 2008 #

Löpning 27:20 [3] 5.5 km (4:58 / km)
ahr:159 max:171 shoes: Newline

Kutade det gula spåret på lunchen. Det var snöigt. Men kul att rör på sig och flytta det ena benet framför det andra.. =)

Wednesday Dec 3, 2008 #

Gympa/styrketräning 1:00:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

Lyfte skrot i gymmet med norrlänningen. Måste ju hänga i så jag behåller mitt lilla lilla försprång...

Monday Dec 1, 2008 #

Gympa/styrketräning 45:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

LOK styrkegympa. 4 varv. 32,31,32,35
Ganska klent.

« Earlier | Later »