Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kokos

In the 29 days ending Feb 29, 2008:

activity

time

miles

Orientering

14:13:46

6.96

11.2

27 /

30c

90%

Gympa/styrketräning

4:39:45

Löpning

4:06:30

Innebandy

1:15:00

Total

24:15:01

6.96

11.2

27 /

30c

90%

2:25

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2008 #

Orientering race 59:00 [4] ***
ahr:164 max:173 shoes: Icebug

10milacupen med historiens tråkigaste långsträckor. Kortsträckorna var kul även om jag missade stenen som överträffades i höjd av reflexstaven med säkret 5 minuter.

Löpning warm up/down 15:00 [3]
shoes: Icebug

Wednesday Feb 27, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag efter mycket träning. Välbehövligt!

Tuesday Feb 26, 2008 #

Löpning hills 55:00 [4]
ahr:144 max:169 shoes: Adidas XCR

Backintervaller i pulkabacken i Vidingsjö med UK och Dryml. 18 st backar uppför pisten blev det. Märkte att benen var slitna då det var musklerna som sa ifrån och inte pulsen. Bra pass med en hel del syra.

Monday Feb 25, 2008 #

Gympa/styrketräning 49:00 [3]
ahr:139 max:170 shoes: Saucony Triumph 4

4 varv LOKgympa. Kände mig stark. Nytt rekord på armhävningar, 122 st på 4 varv. Gött. =)

Innebandy intervals 30:00 [4]
ahr:154 max:171 shoes: Saucony Triumph 4

Innebandy efteråt, 2 mot 3. Jobbigt och kul.

Sunday Feb 24, 2008 #

Orientering long 1:03:50 [3] **
ahr:140 max:170 shoes: Icebug

Sprang OLskytte, men med frukosten i halsen gick det inte att springa på. Efteråt sprang jag och Sad Mike bort till Yxbacken och plockade lite syra.

Saturday Feb 23, 2008 #

Orientering intervals 1:01 [5] ****
shoes: Icebug

Sprang TennisOL på Vilselägret, mot Lunda, Bakis och Martinsson. Jag och Lunda dominerade och inför den sista "bollen" stod det 40-30 till Lunda medan jag fick 15 s tillgodo på honom. Han kom ifatt vid näst sista och på väg till sista satsade jag 110 % med honom i ryggen. Fick syn på skärmen och touchade den ca 0.05 s för Lunda. Deuce!

Martinsson var helt under isen. Stel som en pinne verkade det som. Bakis sprang bort sig totalt och trots att vi väntade 10 min så återfanns han inte förrän i söutet av banan.

Orientering race 1:37:00 [3]
ahr:141 max:169 shoes: Icebug

Vilseläger. FM: Rävjakt med uppvärmning och nedjogg. Seg som tusan och så. Men fint i skogen.

Friday Feb 22, 2008 #

Orientering race 1:17:00 [3] ***
ahr:150 max:175 shoes: Icebug

Vilseläger: NattOL med jättesnöflingor. Kallt och blött. Inte så kul.

Thursday Feb 21, 2008 #

Note
(rest day)

Wednesday Feb 20, 2008 #

Note
(rest day)

Tuesday Feb 19, 2008 #

Löpning intervals 50:00 [4]
ahr:145 max:171 shoes: Adidas XCR

Två varv på elljusspåret i "full fart". Kändes som full fart och som om jag sprang och raglade. Usch vad hemskt. Bara att bita i och hoppas att det lossnar ngn gång. (19.40) suck.

Monday Feb 18, 2008 #

Gympa/styrketräning 49:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 4

LOKgympa, 4 varv. Lite småsegt.

Sunday Feb 17, 2008 #

Orientering long 1:29:00 [3] ***
ahr:146 max:165 shoes: Icebug

LångdistansOL i Klarsjön. Var helt slutkörd i kroppen. Gnetade på i en och en halv timme ändå, även om benen protesterade. Pulsen fick jag inte upp, bara syranivån. Fint som snus i skogen!

Saturday Feb 16, 2008 #

Orientering race 1:01:00 [5] ***
ahr:159 max:170 shoes: Icebug

Söderköping. 10milacup. Natt. Kändes segt i början, men på mitten gick det bra och på slutet kom tekniken fram och jakob kunde börja orientera på riktigt. Tyvärr fanns inte en växel till som lades på på väg mot de sista lätta kontrollerna. Men kul! =)

Orientering 56:00 [3]
ahr:155 max:171 shoes: Icebug

Söderköping. KurvbildsOL. Fick inte till det så bra i början, men blev vän med kartan allt eftersom. Helt reko. Liten känning i benhinnan, men det var nog inte så farligt, kände ju inte av den resten av helgen.. alls.

Friday Feb 15, 2008 #

Gympa/styrketräning 1:00:00 [3]
ahr:123 max:157 shoes: Saucony Triumph 4

Styrketräning. Rygg, mage, ben. Pilatesboll och löprörlighet.

Thursday Feb 14, 2008 #

Note

Arrade 10milacup.

Wednesday Feb 13, 2008 #

Orientering 1:42:00 [1]
ahr:135 max:154 shoes: Olway Tiger FLX

Satte ut kontroller till 10milacup. Det tog tid!

Tuesday Feb 12, 2008 #

Orientering 1:06:35 [3]
ahr:148 max:175 shoes: Adidas XCR

LOKintervaller på elljusspåret. 5*3+1 + 5* 2+1 + 5*30+30

Blev trött men det var musklerna som satte begränsningen kändes det som. Annars fint.

C • Orientering...? 1

Monday Feb 11, 2008 #

Note
(rest day)

Curling med jobbet. Givetvis seger! En BT-termos rikare. ;-)

Sunday Feb 10, 2008 #

Orientering race 1:18:50 [5] ***
ahr:159 max:176 spiked:14/16c shoes: Olway Tiger FLX

Sprang Sunes i Vidingsjö. Startade samtidigt som Lukas. Körde på bra och låg kring 170 i medelpuls hela loppet. Fick dock vika ner mig på vägarna på slutet. Hastigheten finns inte i benen, däremot gick det bättre på OLsträckorna. Liten ömhet i benhinnorna efteråt, men inget allvarligt.

Saturday Feb 9, 2008 #

Orientering race 20:00 [5] ***
ahr:167 max:180 spiked:13/14c shoes: Adidas XCR

Sprint Cup. Världens segaste kropp. Usch.

Friday Feb 8, 2008 #

Note
(rest day)

Vågade inte köra intervallerna. Vill inte riskera benen nu när jag är igång lite.

Thursday Feb 7, 2008 #

Orientering race 1:22:30 [4] *** 11.2 km (7:22 / km)
ahr:159 max:176 shoes: Olway Tiger FLX

Sprang Natt-OL med Perma i Vidingsjö, ca 11.2 km. Hade varannan kontroll inritad. Bra tempo stora delar av banan. Per verkar snabb. =) En riktigt bra träning faktiskt!

Wednesday Feb 6, 2008 #

Innebandy 45:00 [3]
(rest day) shoes: Saucony Triumph 4

Innebandy på jobbet på lunchen. Kul faktiskt, och inte allt för slappt.

Tuesday Feb 5, 2008 #

Löpning intervals 54:00 [5]
ahr:152 max:182 shoes: Adidas XCR

3mintersintervaller asfalt utmed bäcken. 1 min vila mellan. Körde 8 stycken men tryckte lite för hårt i början, helt mot mina egna förmaningar... Men jag kände mig som en kalv på grönbete. det var grymt kul och jag kunde verkligen ta i. Det känns att styrkan har ökat markant men uthålligheten är inte alls tillräckligt bra, men det kommer, det kommer! I slutet av intervallerna låg jag på knappt 180 i puls på de allra flesta, BRA!

Monday Feb 4, 2008 #

Gympa/styrketräning 49:00 [4]
ahr:139 max:169 shoes: Saucony Triumph 4

LOKgympa, 4 varv. Var lite sliten i magen efter gårdagspasset, men det gick ändå hyfsat bra att genomföra. Blev riktigt slut på bl a armböj.

Sunday Feb 3, 2008 #

Note

FRISK! Nu jäklar är jag så träningssugen så jag vet inte vad jag ska göra av mig själv!

Löpning 1:12:30 [2]
ahr:149 max:163 shoes: Adidas XCR

Ganska lugnt pass söderut med Erik S på stigar. Kändes helt ok efter förkylningen och det är grymt skönt att kunna träna igen.

Gympa/styrketräning 1:12:45 [2]
ahr:120 max:158

Körde styrka för främst rygg och mage, men även en del ben. Stabillitet i bål och mycket pilatesboll. Det är kul!! Vadhävningar och lite annat jox.

Saturday Feb 2, 2008 #

Note
(sick)

Friday Feb 1, 2008 #

Note
(sick)

« Earlier | Later »