Löpning long 1:36:00 [2]
ahr:146 max:166 shoes: Adidas XCR
Spånen runt med broder. Det är bra att ha en sjö att runda så man inte kan gena hur jävla skit terrängen än är. Smidigt. Ta två delar hygge, en del grönområde och en del grusväg och garnera med en grankotte så får du rundan!
Lagom rampning i slutet, benen svarar och kände mig pigg.
Gympa/styrketräning 1:07:00 [3]
ahr:113 max:163 shoes: Saucony Triumph 4
Lite mer gym när ändå mor och syster skulle dit. Körde lite elips som uppvärmning och sedan fokus på mage och rygg. Lite vader och armar också.
Kärnstyrkan som avsluning.