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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  skiing/cycling8 15:57:00 79.29(12:04) 127.6(7:30) 450
  orienteering8 6:50:00 32.37(12:40) 52.1(7:52) 500
  running6 6:21:00 34.61(11:00) 55.7(6:50) 530
  Unspecified2 5:00:00 13.67(21:57) 22.0(13:38) 480
  strength5 2:25:00
  Total25 36:33:00 159.94 257.4 1960

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

skiing/cycling 2:20:00 [3] 20.0 km (7:00 / km)

klassisch von Weißig nach Arnsdorf über die Felder

Saturday Jan 30 #

skiing/cycling 3:00:00 [3] 25.0 km (7:12 / km)

klassisch durch die Heide

Friday Jan 29 #

running 47:00 [1] 7.0 km (6:43 / km) +50m 6:29 / km

Runde durch den Schnee

skiing/cycling 1:30:00 [2] 11.0 km (8:11 / km)

Skilaufen durch die nächtliche frisch verschneite Heide

Thursday Jan 28 #

strength 35:00 [2]

5min. plank
10min. Bauch, 10min. Arme, 10min. Beine

Wednesday Jan 27 #

running 1:10:00 [1] 10.3 km (6:48 / km) +60m 6:36 / km

Runde Richtung Stausee, im Schnee

Unspecified 2:00:00 [1] 8.0 km (15:00 / km)

Wanderung zur Elbe

Sunday Jan 24 #

skiing/cycling 1:10:00 [1] 8.0 km (8:45 / km)

Skirutschen, ging gar nicht, glatt und keine Kraft

Saturday Jan 23 #

running 1:15:00 [2] 11.2 km (6:42 / km) +100m 6:25 / km

im Schnee

Friday Jan 22 #

orienteering 43:00 [2] 6.4 km (6:43 / km) +70m 6:22 / km

Posten einholen Teil2

Thursday Jan 21 #

orienteering 55:00 [2] 6.6 km (8:20 / km) +50m 8:02 / km

Posten einholen, parallel Tomis Posten anschauen,
immer noch Schnee im Wald

Wednesday Jan 20 #

strength 35:00 [3]

plank, Bauch, Beine, Arme

Tuesday Jan 19 #

running 1:10:00 [2] 10.0 km (7:00 / km) +80m 6:44 / km

im Schnee Richtung Heidemühle, keinen Plan mehr gehabt, aber zum Glück einen Kompass

Sunday Jan 17 #

skiing/cycling 2:42:00 [2] 22.5 km (7:12 / km) +250m 6:49 / km

Ski meist klassisch, Dresdner Heide

Saturday Jan 16 #

skiing/cycling 2:35:00 [2] 19.0 km (8:09 / km) +200m 7:45 / km

Skiwanderung Heide

Friday Jan 15 #

skiing/cycling 1:20:00 [2] 10.6 km (7:33 / km)

Tiefschneeskaten in der dunklen Heide

Thursday Jan 14 #

skiing/cycling 1:20:00 [2] 11.5 km (6:57 / km)

Skifahren! :-) klassisch Golfplatz Ullersdorf

Wednesday Jan 13 #

running 57:00 [2] 8.2 km (6:57 / km) +120m 6:29 / km

im Schnee

Monday Jan 11 #

orienteering 1:05:00 [2] 8.7 km (7:28 / km) +80m 7:09 / km

Posten einholen und Kartenkontrolle im Schnee

Sunday Jan 10 #

Unspecified 3:00:00 [1] 14.0 km (12:51 / km) +480m 10:59 / km

Wanderung zur Elbe ohne Schnee und wieder hoch auf den verschneiten Elbhang

Saturday Jan 9 #

orienteering 52:00 [2] 7.3 km (7:07 / km) +70m 6:48 / km

Winter-OL, mittel schwer

Friday Jan 8 #

orienteering 25:00 [1] 2.9 km (8:37 / km)

Schatten von Selma

strength 30:00 [1]

Yoga

Wednesday Jan 6 #

running 1:02:00 [2] 9.0 km (6:53 / km) +120m 6:27 / km

Tuesday Jan 5 #

orienteering 45:00 [2] 5.3 km (8:29 / km) +40m 8:11 / km

16er Bahn plus einige Posten vom BingoOL eingeholt

strength 15:00 [1]

Yoga

Monday Jan 4 #

strength 30:00 [2]

Yoga

Sunday Jan 3 #

orienteering 55:00 [2] 6.7 km (8:13 / km) +55m 7:53 / km

Posten einholen

Saturday Jan 2 #

orienteering 1:10:00 [1] 8.2 km (8:32 / km) +135m 7:53 / km

Lohmen, Posten einholen

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