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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  orienteering7 6:10:46 25.04(14:48) 40.3(9:12) 805
  running9 6:04:47 16.34 26.3
  skiing/cycling1 3:00:00 27.96(6:26) 45.0(4:00)
  strength5 2:40:00
  Total17 17:55:33 69.35 111.6 805

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Thursday Mar 28, 2019 #

strength 30:00 [4]

Hallentraining

Wednesday Mar 27, 2019 #

running warm up/down 10:00 [1]

probiert ob es mit Laufen wieder geht

orienteering race 23:24 [4] 3.0 km (7:48 / km)

Sprintserie 3. Lauf, Proschhübel,
obwohl es sehr laufbetont war und ich noch nicht maximal laufen wollte/konnte, bin ich konzentriert geblieben und es hat Spaß gemacht, immer schön vorgeplant, auif dem Weg zur 8 schon alle anderen Posten angeschaut und so nur wenige Sekunden verloren,
nur am Ende ging nix mehr

Tuesday Mar 26, 2019 #

running 30:00 [1]
(sick)

der Versuch wieder zu laufen, etwas Lauf-ABC mitgemacht, dann noch zurück gequält,
geht noch nicht wieder, deshalb auf Kraft verzichtet und lieber ins Bett

Saturday Mar 23, 2019 #

orienteering race 17:00 [5] 2.9 km (5:52 / km) +45m 5:26 / km

Sprint in Roßwein,
ging ganz gut, nur am Ende kam ich die Treppe nicht mehr hoch,
ein paar kleine Fehler, Route zur 1 da konnte ich im Laufen nicht erkennen ob es da links durch geht, zur 6 zu zeitig abgebogen weil ich den Irrgarten vorgeplant habe

running warm up/down 1:00:00 [1]

Sprint EL, AL, Nacht EL, AL

orienteering race 51:00 [4] 3.9 km (13:05 / km)
(sick)

Nachtmeisterschaft- totale Katastrophe
ca. 15min. Fehler, allein 10 min. zur 4, einmal komplett gedreht und wieder auf dem Hauptweg rausgekommen von dem ich abgesprungen war, auch beim zweiten Anlauf nichts gerafft,
Kompasslaufen wäre die richtige Taktik gewesen
danach ging es mir auch körperlich total schlecht, gefroren, übel, Halsschmerzen

Wednesday Mar 20, 2019 #

running warm up/down 35:00 [1]

EL zum und AL vom Wolfshügel, leider beim warten etwas gefroren

orienteering 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km) +100m 7:16 / km

Nachtmeistertraining im Wettkampftempo nach den ganzen Schattenläufen, ging super gut (zu gut im nachhinien:-()

Tuesday Mar 19, 2019 #

running 14:00 [5] 3.0 km (4:40 / km)

Intervalle
4x 2min(60s)-1min(30s)-30s(90s)

Monday Mar 18, 2019 #

orienteering 1:00:00 [1] 8.0 km (7:30 / km) +130m 6:56 / km

Posten hängen für Mitwoch

Sunday Mar 17, 2019 #

skiing/cycling 3:00:00 [2] 45.0 km (4:00 / km)

erste Frühlingsradtour des Jahres, durch die Heide-Heller-Volkersdorf-Flughafen-Heide und zurück

Thursday Mar 14, 2019 #

strength 40:00 [3]

Hallentraining 4 Runden Kraftkreis

Wednesday Mar 13, 2019 #

orienteering 1:00:00 [2] 4.5 km (13:20 / km) +150m 11:26 / km

Nacht-OL-Training, Schattenlauf bei Franka

Tuesday Mar 12, 2019 #

running warm up/down 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

EL, Lauf-ABC, AL

running 14:00 [4]

5´- 4´- 5´ Intervalle

strength 30:00 [3]

Sunday Mar 10, 2019 #

orienteering race 52:22 [5] 6.3 km (8:19 / km) +160m 7:23 / km

Heide-OL Bad Schmiedeberg als Massenstart mit Schlaufen,
war motivierend, am Anfang noch Luise Steinert und Helene dabei, Marek vorneweg, dann allein, gegen Ende ganz schön kämpfen müssen, aber es hat gereicht, da Marek einen großen Fehler hatte

Saturday Mar 9, 2019 #

running 1:00:00 [1] 7.0 km (8:34 / km)

lockerer Cachelauf in Bad Schmiedeberg

Thursday Mar 7, 2019 #

strength 30:00 [3]

Fokus auf Oberschenkel, in dem ich von Di und Mi noch Muskelkater hatte

Wednesday Mar 6, 2019 #

running warm up/down 15:00 [1]

running 21:47 [4] 3.3 km (6:36 / km)

Sprintserie, durch die Betreuung der Wechsler schlecht vorbereitet gestartet, zum ersten ohne Plan falsche route, linker Schuh offen und keine postenbeschreibung gelesen, dann ins Rennen gekommen und gar nicht so schlecht gefühlt, für mich insgesamt zu lauflastig, aber gutes Tempotraining, musste stark kämpfen um die Konzentration hoch zu halten, und Karte lesen im Dunkeln wird auch nicht mehr besser

Tuesday Mar 5, 2019 #

running warm up/down 50:00 [1] 8.0 km (6:15 / km)

EL, Lauf-abc, AL, Pausen bergab

running 15:00 [4]

3 mal 5min. Bergauf- Intervall neben dem wolfshügel

strength 30:00 [1]

Saturday Mar 2, 2019 #

orienteering race 1:07:00 [4] 6.7 km (10:00 / km) +220m 8:35 / km

KM Pirna, Graupa, recht steil, quer unsicher gefühlt, da ohne Brille laufen müssen, schlecht konzentriert, einige Routenwahlen nicht optimal getroffen, aber schönes langes Training

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