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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  skiing/cycling10 17:36:41 99.61 160.3 650
  running9 7:20:00 30.32 48.8 770
  orienteering4 4:19:00 8.33 13.4 100
  strength6 2:30:00
  Total23 31:45:41 138.26 222.5 1520

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

running 55:00 [3] 8.0 km (6:53 / km) +100m 6:28 / km

Tiefschneelaufen:-)

Sunday Jan 29, 2017 #

skiing/cycling 3:00:00 [2] 35.0 km (5:09 / km)

skitour von sayda über Cämmerswalde nach holzhau und zurück, extra Runde nach Rechenberg runter (verfahren), super Sonne, Glühwein am Ringel
Kraft komplett alle und das Handgelenk braucht jetzt eine Pause

Friday Jan 27, 2017 #

skiing/cycling 1:30:00 [2] 15.0 km (6:00 / km)

Klassisch auf dem Golfplatz

Thursday Jan 26, 2017 #

skiing/cycling 1:00:00 [1] 9.0 km (6:40 / km)

klassische Schwatzrunde mit Diana auf dem Golfplatz

Tuesday Jan 24, 2017 #

running 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)

lockere Laufrunde an der Elbe mit Susi

strength 15:00 [2]

Sunday Jan 22, 2017 #

skiing/cycling warm up/down 10:00 [1]

skiing/cycling race 1:26:00 [4] 9.6 km (8:57 / km)

DM Ski-OL, Platz 3 in D45, sehr gute Bedingungen, Sonne, Schnee und größtenteils skatebare Streckenführung, hat meistens Spaß gemacht, die Geschwindigkeitsunterschiede sind aber schon sehr enorm (tschech. Ski-OLer-deutsche Gelegenheitsläufer) und im Gegensatz zum Wald-OL trifft man sich halt auch auf engen Spuren, das trübt mir etwas den Spaß

Saturday Jan 21, 2017 #

skiing/cycling warm up/down 20:00 [1]

EL

skiing/cycling 30:41 [4] 3.7 km (8:18 / km)

Ski-OL in Mühlleiten, H165-Staffel mit Helmut und Nobbi gewonnen. Jena zum vorletzten Posten noch überholt. Dabei hätten wir auch schon 180 fahren können:-).

Friday Jan 20, 2017 #

skiing/cycling 1:40:00 [1] 17.0 km (5:53 / km)

Meistens klassisch, zum Golfplatz, dort eine kleine runde und zurück

Thursday Jan 19, 2017 #

strength 30:00 [3]

Wednesday Jan 18, 2017 #

orienteering 1:04:00 [2] 6.4 km (10:00 / km) +100m 9:17 / km

Kompass-OL durch die Schneeheide

Tuesday Jan 17, 2017 #

running 1:03:00 [2] 8.8 km (7:10 / km) +200m 6:26 / km

Schöne runde durch den Winterwald mit Sonni und Martina.

strength 20:00 [3]

Sunday Jan 15, 2017 #

skiing/cycling 2:00:00 [2] 23.0 km (5:13 / km)

Skaten durch die Heide, zum Golfplatz Loipen inspiziert, auf einen Glühwein an der hofewiese eingekehrt und zurück. Genial

Saturday Jan 14, 2017 #

running 55:00 [3] 8.0 km (6:53 / km) +200m 6:07 / km

Plattleite runter bis zum Trainings Treffpunkt in Blasewitz, bei Schnee los gelaufen, unten regen. Mit Thomas und Frido wieder hoch, 3 mal Treppe, und zurück durch den frisch verschneiten Wald

Friday Jan 13, 2017 #

running 1:30:00 [1] 9.0 km (10:00 / km) +150m 9:14 / km

von Arbeit nach Hause, die restlichen Posten einsammeln, Schnee, eisige Wege und der Muskelkater von gestern summieren sich zu einem sehr zähen Lauf
Dehnung beim Biathlon schauen als Belohnung

Thursday Jan 12, 2017 #

strength 35:00 [3]

Fannys intensive Kraftintervalle- Muskelkater vorprogrammiert
lange, intesive Dehnung

running warm up/down 10:00 [1]

Wednesday Jan 11, 2017 #

running warm up/down 10:00 [1]

orienteering 1:00:00 [3]

OL auf reduzierter Karte, durch die schneereiche Heide

Tuesday Jan 10, 2017 #

running 52:00 [2] 8.0 km (6:30 / km) +120m 6:03 / km

Läufchen durch die Winterheide, beleuchtet durch Schnee und Vollmond,
mit Fanny und Susi, an der Elbe war es mir heute zu zugig und frostig

strength 30:00 [1]

ich muss mal wieder regelmäßig mitmachen:-(

Monday Jan 9, 2017 #

orienteering 1:30:00 [2]

von Arbeit nach Hause und dabei 11 Posten für Mittwoch im Wald verteilt, wunderschöner Winterwald

Sunday Jan 8, 2017 #

skiing/cycling 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km)

Ski-OL, Posten einholen, schöner Winter-Wunder-Wald

Saturday Jan 7, 2017 #

skiing/cycling 1:00:00 [1]

Techniktraining mit Gerd

skiing/cycling 1:00:00 [1] 12.0 km (5:00 / km)

Skiwanderung zum alten Bahnhof mit den "Kurzen", heiße Schokolade zur Motivation und wieder zurück

Wednesday Jan 4, 2017 #

orienteering 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)

Nacht-Stadt-OL in Löbtau von Fanny, wunderschönes Schneegestöber, leider Kartenhülle vergessen und deshalb kurz vor dem völligen Auflösen der Karte die Runde abgekürzt

Tuesday Jan 3, 2017 #

running 40:00 [3]

gemäßigte Intervalle mit Claudia und Susi
10´ - 10´- 5´ mit je 2´ Pause
starker Gegenwind elbaufwärts
1,8 km - 1,74 km - 0,94 km

running 15:00 [1]

EL, AL

strength 20:00 [3]

Sunday Jan 1, 2017 #

skiing/cycling 3:00:00 [3] 28.0 km (6:26 / km) +650m 5:46 / km

klassische Skiwanderung auf den Riesengebirgskamm bis zur Wosseckerbaude, auf der oberen Panoramaloipe skatend zurück,
Kraft komplett am Ende

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