Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
skiing/cycling	4	14:28:00	87.61	(9:54)	141.0	(6:09)	2070
running	8	9:21:00	32.75		52.7		670
orienteering	5	5:07:03	12.53		20.16		135
strength	6	2:35:00
teamsports	4	1:05:00
Total	21	32:36:03	132.89		213.86		2875

4:20

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2015 #

skiing/cycling 3:40:00 [2] 35.0 km (6:17 / km)

klassisch Zinnwald-Dlouha Louka und zurück

Thursday Jan 29, 2015 #

strength 30:00 [2]

sehr anstrengende Übungen dieses Mal + Dehnung

teamsports 15:00 [4]

Unihockey, 3 gegen 2

Wednesday Jan 28, 2015 #

running warm up/down 20:00 [1]

EL+AL mit Cache

running 28:00 [3]

Sprint in Graupa, ging läuferisch gar nicht

Tuesday Jan 27, 2015 #

running 50:00 [1]

lockerer DL in der Frauenrunde an der Elbe

strength 20:00 [1]

Sunday Jan 25, 2015 #

running 1:34:00 [1] 13.2 km (7:07 / km) +400m 6:11 / km

langer DL am Elbhang mit Susi und Claudia und einem Cache:-)

Saturday Jan 24, 2015 #

running 1:05:00 [2] 11.0 km (5:55 / km) +70m 5:44 / km

nach Ullersdorf und zurück, leichter Schnee auf den Wegen

Thursday Jan 22, 2015 #

strength 20:00 [2]

+ Dehnung, ging schwer

teamsports 15:00 [3]

Unihockey

Wednesday Jan 21, 2015 #

orienteering 40:00 [2]

das sollte heute nicht sein, beim ersten Versuch ist die Lampe auf dem Weg zu Posten 3 ausgegangen, beim zweiten Versuch an Posten 5:-(.

Tuesday Jan 20, 2015 #

orienteering 50:00 [1]

noch nicht wieder regeneriert vom WE, deshalb nur lockerer DL an der Elbe mit Quatschen

Sunday Jan 18, 2015 #

running 1:31:00 [2] 12.4 km (7:20 / km) +200m 6:47 / km

langer DL, tlw. Quer in Nassau beim TU-Ski-WE, 10,5km in ca. 70 min, dann noch die Trimm-Dich-Strecke, ca. 2km

Saturday Jan 17, 2015 #

orienteering 1:18:00 [3] 11.1 km (7:02 / km)

Winter-OL, lange Strecke, ging sehr schwer, müde und kraftlos, musste ganz schön kämpfen

orienteering 20:00 [1]

Batong, ca. 3km

Thursday Jan 15, 2015 #

teamsports 20:00 [3]

beim Kraftkreis mit Zerrung der Bauchmuskulatur ausgestiegen, beim Unihockey am Ende feste Wade:-(

Wednesday Jan 14, 2015 #

orienteering 1:06:03 [3] 9.06 km (7:17 / km) +135m 6:47 / km

Billygoat-run

Tuesday Jan 13, 2015 #

running warm up/down 35:00 [1]

running 20:00 [4]

4-5-7-4min

strength 20:00 [1]

Sunday Jan 11, 2015 #

running 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)

EL zur Hütte

running 1:08:00 [3] 9.1 km (7:28 / km)

Querlauftraining

running 20:00 [3] 3.4 km (5:53 / km)

AL nach Hause

Thursday Jan 8, 2015 #

strength 45:00 [3]

Erwärmung,
Fannys Kraftübungen, intensiv
Dehnung

teamsports 15:00 [3]

unihockey

Wednesday Jan 7, 2015 #

orienteering 53:00 [2]

Stadt-OL Gorbitz, 6km LL, ging mit dem Muskelkater von Dienstag gar nicht und Konzentration war auch schwierig, deshalb trotz leichter Strecke Fehler gemacht

Tuesday Jan 6, 2015 #

running warm up/down 30:00 [1]

EL, Lauf-ABC, AL

running 20:00 [4]

4 * 5 min mit 1 min. Pause, ging recht gut nach der Laufpause

strength 20:00 [2]

Saturday Jan 3, 2015 #

skiing/cycling 3:08:00 [2] 28.0 km (6:43 / km) +670m 6:00 / km

klassisch, ohne Kraft

Friday Jan 2, 2015 #

skiing/cycling 4:20:00 [3] 43.0 km (6:03 / km) +720m 5:35 / km

nach Lauvasen und zurück

Thursday Jan 1, 2015 #

skiing/cycling 3:20:00 [2] 35.0 km (5:43 / km) +680m 5:12 / km

klassisch, bis auf die letzte Stunde gings super, dann eisige Spur

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