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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  running10 7:14:39 23.05 37.1 270
  orienteering6 3:49:42 5.65 9.1 190
  skiing/cycling2 3:30:00
  strength5 1:40:00
  Total17 16:14:21 28.71 46.2 460

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Monday Dec 30, 2013 #

skiing/cycling 2:00:00 [1]
(sick)

Skeikampenrundt, 20km klassisch

Sunday Dec 29, 2013 #

skiing/cycling 1:30:00 [1]
(sick)

Kyrakampen, 12km klassisch

Tuesday Dec 24, 2013 #

running 45:00 [2] 7.6 km (5:55 / km)

Heiligabendläufchen

Sunday Dec 22, 2013 #

running 1:35:00 [2] 15.2 km (6:15 / km) +170m 5:55 / km

langer DL

Saturday Dec 21, 2013 #

running 1:10:00 [2] 11.0 km (6:22 / km) +100m 6:05 / km

schönes Läufchen mit Siggi, Sonni und Diana

Thursday Dec 19, 2013 #

orienteering 4:00 [3]

Hallen-OL :-)

strength 20:00 [3]

Kraftkreis+Dehnung

Tuesday Dec 17, 2013 #

running 20:00 [3]

nicht rechtzeitig von Arbeit weggekommen, wenigstens zum Training hingelaufen

strength 20:00 [3]

Kraft+Dehnung

Saturday Dec 14, 2013 #

running 1:00:00 [2]

schöner lockerer DL mit Susi durch die Heide

Thursday Dec 12, 2013 #

strength 20:00 [3]

Hippodrom mit Posten übertragen

Wednesday Dec 11, 2013 #

orienteering 1:05:00 [3]

Pepas Nacht-OL-Training mit Isohypsen-Teil, war schön durch den nicht so oft belaufenen Teil der Heide zu laufen

Tuesday Dec 10, 2013 #

running 45:00 [2]

locker laufen, ging erst gar nicht, dank Susi dann doch noch etwas durchgehalten

strength 20:00 [3]

Sunday Dec 8, 2013 #

running warm up/down 15:00 [1]

orienteering 1:00:00 [4] 9.1 km (6:36 / km) +190m 5:58 / km

Staffel mit sich selbst und Micro-OL-Posten, 3 Runde a ca. 2km
in der 1.Runde einen Fehler

Saturday Dec 7, 2013 #

running 20:00 [1]

locker laufen zum Bahntest und zurück

running warm up/down 15:00 [1]

EL

orienteering race 21:06 [4]

Nikolaus- OL, lange Runde, nach dem Posten 4 auf dem Klettergerat nicht mehr konzentriert

orienteering race 12:36 [5]

Kurze Strecke, viel besser

Friday Dec 6, 2013 #

running 15:00 [1]

EL und AL

orienteering race 25:00 [3]

Bautzen, Nachtsprint, nicht gut konzentriert

Thursday Dec 5, 2013 #

strength 20:00 [3]

Fannys Kraftintervalle+Dehnung

Wednesday Dec 4, 2013 #

orienteering 42:00 [3]

Stadt-OL, flüssig gelaufen, hat Spass gemacht
und wir sind aufgefallen:-) - mein Chef kam mit dem gefragten Zug (nach Prag) am Hbf. an und meinte, die Verrückten können nur Oler sein

Sunday Dec 1, 2013 #

running warm up/down 20:00 [1]

El+Al

running race 14:39 [5] 3.3 km (4:26 / km)

Nikolauslauf3.3km

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