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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Coeck

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  running9 8:19:45 35.2 56.65 888
  orienteering7 7:45:33 27.28 43.9 697
  skiing/cycling3 7:16:00 38.53 62.0 968
  strength6 3:00:00
  teamsports3 2:00:00
  Total20 28:21:18 101.0 162.55 2553

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2013 #

teamsports 30:00 [3]

Unihockey, macht immer mehr Spass, ab und zu treffe ich jetzt sogar den Ball:-)

strength 30:00 [2]

Magics Kraftkreis

Wednesday Jan 30, 2013 #

orienteering race 23:03 [4] 4.22 km (5:28 / km)

Sprintserie 1. Lauf, ging ganz gut, ab Posten 12 ging meine Lampe leider immer wieder aus, so dass kein flüssiger Lauf mehr möglich war, dann kam Tomi und ich bin nur hinterher, leider durch den gesperrten Zaun:-(

running warm up/down 20:00 [1]

EL

Sunday Jan 27, 2013 #

skiing/cycling 1:50:00 [2] 17.0 km (6:28 / km) +245m 6:02 / km

skating, kleine Runde, weil vom Vortag noch total kaputt

Saturday Jan 26, 2013 #

skiing/cycling 4:45:00 [2] 45.0 km (6:20 / km) +723m 5:52 / km

Klassisch, Bedrichov-Kleiniser und zurück

Friday Jan 25, 2013 #

running 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km) +147m 5:43 / km

nach Hause gelaufen, Schnee, -10 Grad, aber schön

Wednesday Jan 23, 2013 #

orienteering 1:10:00 [1]

über schön verschneiten Heller, fokus on compass, zuerst Schatten von Patschi, dann die lange Schlaufe allein mit wenig Licht

Tuesday Jan 22, 2013 #

running 1:00:00 [1]

kreuz und quer durch den GG mit Heiko und Susi

strength 30:00 [2]

Sunday Jan 20, 2013 #

running long 1:47:00 [2] 17.5 km (6:07 / km) +146m 5:52 / km

langer DL: Parkplatz Fischhaus, Nordfriedhof, Diebssteig bis zum Heller, dort gerade noch Gatis, Jonas und ? Richtung Stadt laufen sehen, zurück durch Lynchschlucht wieder zurück zum Nordfriedhof

Saturday Jan 19, 2013 #

orienteering 1:00:00 [2] 8.13 km (7:23 / km) +107m 6:55 / km

Staffelstarttraining mit Relocation-Start, mit Paula und Heinrich gelaufen, schönes Tempo

Friday Jan 18, 2013 #

running 44:10 [2] 6.95 km (6:21 / km) +126m 5:50 / km

von Arbeit nach Hause gelaufen, fühlte sich anstrengender an als es die Geschwindigkeit zeigt

Wednesday Jan 16, 2013 #

orienteering 1:15:00 [2]

Nacht-Ol-Training, Schattenlauf bei Patricia S.,

Tuesday Jan 15, 2013 #

running 35:00 [2]

leider nicht rechtzeitig zum Training geschafft, dafür eine lockere Runde um den GG mit Wiebke und Anke

strength 30:00 [3]

Sunday Jan 13, 2013 #

orienteering 1:48:00 [2] 13.5 km (8:00 / km) +310m 7:11 / km

Linien-OL auf alter Tharandter Wald - Karte,etwas Schnee, nicht mehr ganz einfach, aber im Großen und Ganzen machbar, gegen Ende ging es quer schon sehr schwer

Saturday Jan 12, 2013 #

orienteering 1:25:00 [3] 10.5 km (8:06 / km) +280m 7:09 / km

Partner-OL mit Patschi, Führungswechsel jede Minute, etwas Schnee, auf Ski-OL-Karte Nassau

skiing/cycling race 21:00 [4]

Sprint-Ski-OL Massenstart auf der Wiese in Nassau, sehr schöne, spannende Bahn von Wieland

skiing/cycling warm up/down 20:00 [3]

EL+AL

Thursday Jan 10, 2013 #

teamsports 45:00 [3]

Basketball

strength 30:00 [2]

Wednesday Jan 9, 2013 #

orienteering race 44:30 [2] 7.55 km (5:54 / km)

Stadt-OL von Elli, mit Geschichte, hat Spass gemacht, mit Oberschenkelmuskelproblemen ziemlich langsam, aber flüssig ohne Pause gelaufen

Tuesday Jan 8, 2013 #

running 35:00 [1]

EL+AL

running race 13:35 [5] 3.0 km (4:32 / km)

3000m-Test, ging gar nicht, schlechteste Zeit, 13:35
1:33
1:45
1:50
1:49
1:53
1:53
1:52
0:54

strength 30:00 [2]

Sunday Jan 6, 2013 #

running 1:15:00 [2] 12.0 km (6:15 / km) +360m 5:26 / km

DL, sollte eigentlich ein langer DL werden, aber dann hat es so geregnet, dass wir irgendwann völlig durchnässt waren und besser aufgehört haben

Saturday Jan 5, 2013 #

running race 1:00:00 [2] 9.2 km (6:31 / km) +109m 6:09 / km

schöne Laufrunde locker quatschend mit Fanny, Susi und Diana

Thursday Jan 3, 2013 #

teamsports 45:00 [3]

Unihockey

strength 30:00 [3]

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