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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Apr 17:

activity # timemileskm+m
  orienteering6 2:30:42 18.47(8:09) 29.73(5:04) 194
  running6 1:51:47 10.83(10:19) 17.44(6:25) 27
  Total6 4:22:29 29.31(8:57) 47.17(5:34) 221
  [1-5]6 4:17:22

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1:40
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Wednesday Apr 13 #

10 AM

running warm up/down 11:21 intensity: (3:41 @0) + (5:09 @1) + (2:09 @2) + (22 @3) 1.42 km (7:59 / km)
ahr:103 max:137 shoes: New Balance 1500v6

orienteering 24:20 intensity: (15 @0) + (10 @1) + (10 @2) + (5:26 @3) + (17:44 @4) + (35 @5) 5.42 km (4:29 / km) +22m 4:24 / km
ahr:157 max:166 shoes: New Balance 1500v6

Sprint in Odense.
Pepa müde.

running warm up/down 14:38 intensity: (45 @0) + (8:36 @1) + (4:20 @2) + (57 @3) 2.1 km (6:58 / km) +2m 6:56 / km
ahr:116 max:143 shoes: New Balance 1500v6

1 PM

orienteering 22:23 intensity: (23 @1) + (1:25 @2) + (3:09 @3) + (16:34 @4) + (52 @5) 4.57 km (4:54 / km) +2m 4:53 / km
ahr:157 max:167 shoes: New Balance 1500v6

Odense #2
Wirklich müde.

running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
ahr:126 max:138 shoes: New Balance 1500v6

Tuesday Apr 12 #

10 AM

running warm up/down 15:29 intensity: (18 @0) + (6:40 @1) + (6:43 @2) + (1:48 @3) 3.0 km (5:10 / km)
ahr:131 max:151 shoes: New Balance 1500v6

orienteering 22:30 intensity: (8 @0) + (11 @1) + (12 @2) + (1:32 @3) + (10:15 @4) + (10:12 @5) 4.67 km (4:49 / km) +7m 4:47 / km
ahr:162 max:170 shoes: New Balance 1500v6

OL-Sprint in Lego-City.
Lief nicht optimal bevor mir. Anspruchsvoller Sprint. Müder Pepa.
Aber ich war bisher noch nie in Lego-City :)

running 7:49 intensity: (3:08 @1) + (4:26 @2) + (15 @3) 0.91 km (8:34 / km) +25m 7:32 / km
ahr:124 max:139 shoes: New Balance 1500v6

3 PM

orienteering 46:59 intensity: (19 @1) + (12:37 @2) + (33:39 @3) + (24 @4) 7.31 km (6:25 / km) +93m 6:03 / km
ahr:146 max:156 shoes: VJ Bold (orange)

Lockeres OL-Training.
Zuerst war ich mal wieder etwas skeptisch vor dem Training und nach 100m war ich verliebt in das wunderschöne Wald-Dünen-Gelände.
Locker und ab P11 mehr oder weniger Schatten hinter Löri.

running warm up/down 7:30 [1] 1.5 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold (orange)

Monday Apr 11 #

11 AM

orienteering 15:54 intensity: (43 @1) + (4:00 @2) + (9:04 @3) + (2:07 @4) 3.29 km (4:50 / km) +47m 4:30 / km
ahr:146 max:163 shoes: New Balance 1500v6

„Ein Hauch von nichts“ M. Goericke.
Eine Art Insel-OL auf den Sprint appliziert.
Überraschend gut, hilfreich und spaßig.
- wie wenig Infos brauche ich eigentlich?
- was ist wichtig beim abstrahieren?
- wie bleibst du trotzdem sicher?
- Gefühl für genaue Entfernung/Richtung auf 1:4000
- Die Bahn/Karte muss mit sehr viel Feingefühl vorbereitet sein. Und Schwerpunkt: Sprint-OL + realistische Abläufe, nicht „so schwer wie möglich“. Hier hat’s gut gepasst.

running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: New Balance 1500v6

2 PM

orienteering 18:36 intensity: (35 @1) + (38 @2) + (3:35 @3) + (8:37 @4) + (5:11 @5) 4.46 km (4:10 / km) +24m 4:03 / km
ahr:158 max:175 shoes: New Balance 1500v6

Short/Long.
Routen vorplanen in relativ komplexem Sprintgelände.
Ging bei mir tlw. Ziemlich gut, tlw. Katastrophal (Sperrgebiet durchlaufen, Route falsch umgesetzt, da ein Abzweig vergessen, Postenreihenfolge falsch) .

- entweder ich trainiere das sehr sehr häufig und es wird besser
- oder ich sehe, wie bereits vor Jahren: Vorplanen ist für mich als Standardsituation keine Lösung. 1:4000 ist einfach zu schnell um sicher vorzuplanen. Und anzukommen. Und Zeit zu sparen. Insbesondere das Risiko des Komplettes laufwegwurfes ist mir hier zu hoch.

Schönes Training - um genau das mal nach längerer Zeit wieder zu prüfen.

running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: New Balance 1500v6

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