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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 20, 2022:

activity # timemileskm+mload
  orienteering12 8:40:23 45.11(11:32) 72.6(7:10) 22141328.7
  running3 38:13 5.23(7:19) 8.41(4:33) 33118.0
  Total14 9:18:36 50.34(11:06) 81.01(6:54) 22471446.7
  [1-5]14 8:31:12

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1:57
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 20, 2022 #

12 PM

orienteering 41:43 intensity: (1:22 @0) + (10 @1) + (5:23 @2) + (9:11 @3) + (11:43 @4) + (13:54 @5) 6.82 km (6:07 / km) +182m 5:24 / km
ahr:157 max:181 shoes: VJ Bold (2)

NAOM middle
1 PM

running warm up/down 10:17 [1] 1.79 km (5:44 / km) +28m 5:19 / km
ahr:134 max:146 shoes: VJ Bold (2)

Saturday Feb 19, 2022 #

12 PM

orienteering race 44:22 intensity: (27 @1) + (8:27 @2) + (6:29 @3) + (14:06 @4) + (14:53 @5) 7.17 km (6:11 / km) +227m 5:21 / km
ahr:156 max:180 shoes: VJ Bold (2)

NAOM Middle 1
5 PM

orienteering race 17:34 intensity: (32 @1) + (5:50 @2) + (2:30 @3) + (1:32 @4) + (7:10 @5) 3.13 km (5:37 / km) +144m 4:34 / km
ahr:153 max:180 shoes: Saucony Kinvara 11

NAOM Sprint, HE

orienteering 2:39 intensity: (14 @2) + (1:44 @3) + (38 @4) + (3 @5) 0.2 km (13:23 / km) +30m 7:36 / km
ahr:150 max:166

Friday Feb 18, 2022 #

11 AM

orienteering 1:08:11 intensity: (1:29 @0) + (13:27 @1) + (24:35 @2) + (21:58 @3) + (5:51 @4) + (51 @5) 9.59 km (7:07 / km) +280m 6:12 / km
ahr:136 max:173 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

1:15 000 mitten in Afrika. GEIL. Karte auf strava. N Blick lohnt sich. So stell ich mir Kenya vor

Thursday Feb 17, 2022 #

10 AM

orienteering 1:08:11 intensity: (43:59 @0) + (10:58 @1) + (12:03 @2) + (1:11 @3) 4.33 km (15:46 / km) +80m 14:26 / km
ahr:90 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

KO-Sprints setzen, beobachten und/oder abbauen. Mal gestoppt, mal nicht. Viele schöne Bilder.
Sehr sonniger Tag.

Wir wollten Posten hängen gehen, auf einmal lief Kalevan Rasti vor dem Hotel rum. Sie wollten exakt am selben Tag, auf die selbe Minute genau das selbe Training laufen. Also haben wir uns am Ende mit den Posten irgendwie reingeteilt.
Anton Silier kam dann auch noch (zusätzlich) vorbei.
1 PM

orienteering 10:04 intensity: (2:52 @1) + (6:45 @2) + (27 @3) 1.63 km (6:10 / km) +48m 5:23 / km
ahr:128 max:146 shoes: Saucony Kinvara 11

orienteering 7:38 intensity: (28 @1) + (7:08 @2) + (2 @3) 1.41 km (5:25 / km) +61m 4:27 / km
ahr:134 max:143 shoes: Saucony Kinvara 11

Wednesday Feb 16, 2022 #

10 AM

orienteering 31:39 intensity: (7:20 @1) + (21:38 @2) + (2:41 @3) 4.57 km (6:55 / km) +191m 5:44 / km
ahr:130 max:154 shoes: Saucony Kinvara 11

Sehr schöner Zwischenhalt auf dem Weg in den warmen Süden. Hängen/abhängen
5 PM

orienteering 19:56 intensity: (13 @1) + (4:48 @2) + (9:04 @3) + (5:49 @4) + (2 @5) 4.07 km (4:54 / km) +37m 4:41 / km
ahr:149 max:165 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Heißer und sonniger Süden.
Übelst geiler, offener OL auf so steiniger Rinderwiese.
Mega.
Normale Karte.

orienteering 15:27 intensity: (47 @1) + (2:09 @2) + (4:25 @3) + (6:09 @4) + (1:57 @5) 3.2 km (4:49 / km) +30m 4:36 / km
ahr:152 max:176 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Nur Steine und brauner Kram auf der Karte

orienteering 6:55 intensity: (21 @1) + (5:38 @2) + (56 @3) 1.45 km (4:47 / km) +11m 4:36 / km
ahr:139 max:147 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Nur Fenster. Halbe Runde, wurde dunkel

running 3:15 intensity: (26 @1) + (2:43 @2) + (6 @3) 0.65 km (5:01 / km) +5m 4:50 / km
ahr:133 max:143 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Tuesday Feb 15, 2022 #

10 AM

orienteering 1:14:19 intensity: (15 @0) + (28:57 @1) + (27:57 @2) + (17:10 @3) 8.41 km (8:50 / km) +342m 7:21 / km
ahr:130 max:152 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Die erste Hälfte sehr zu kämpfen gehabt. Mental kaum was auf die Reihe bekommen. Musste mich zwingen zu arbeiten und nichts zu überstürzen. Irgendwann ging’s zwar immernoch langsam, aber zumindest dahin, wohin ich wollte.
#itsnevereasy
4 PM

orienteering 42:59 intensity: (1:45 @1) + (2:54 @2) + (7:10 @3) + (16:18 @4) + (14:52 @5) 6.75 km (6:22 / km) +212m 5:30 / km
ahr:158 max:179 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Staffelstarts, schönste Einheit bisher!

http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16894116...

Monday Feb 14, 2022 #

10 AM

running race 19:35 intensity: (12 @0) + (3 @1) + (4 @2) + (10 @3) + (2:56 @4) + (16:10 @5) 5.03 km (3:53 / km)
ahr:168 max:177 shoes: Saucony Kinvara 11

Pacing für 19:35

running 5:06 intensity: (7 @0) + (1:55 @1) + (2:49 @2) + (15 @3) 0.93 km (5:28 / km)
ahr:122 max:131 shoes: Saucony Kinvara 11

12 PM

orienteering 6:34 intensity: (50 @2) + (3:07 @3) + (1:36 @4) + (1:01 @5) 1.22 km (5:22 / km) +54m 4:24 / km
ahr:154 max:169 shoes: Saucony Kinvara 11

Sprint-Intervall zügig

orienteering 6:52 intensity: (11 @1) + (3:45 @2) + (2:56 @3) 1.41 km (4:53 / km) +24m 4:30 / km
ahr:143 max:154 shoes: Saucony Kinvara 11

Lockerer, gucken wie schön das Dorf ist

orienteering 5:41 intensity: (1:58 @3) + (1:05 @4) + (2:38 @5) 1.19 km (4:47 / km) +30m 4:15 / km
ahr:172 max:196 shoes: Saucony Kinvara 11

Sprint-Intervall Inkl. Posten einsammeln
4 PM

orienteering 49:39 intensity: (3:30 @1) + (15:11 @2) + (11:55 @3) + (9:36 @4) + (9:27 @5) 6.06 km (8:12 / km) +232m 6:53 / km
ahr:148 max:181 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Sehr schöner Wald! Sequeiros.
Langsam gewöhne ich mich an die Lupe - und bin froh drüber sie zu haben.
Höhen sind gut zu sehen und enorm wichtig für die Orientierung. Der Nacht-OL gestern tat sehr gut um mehr auf präzise kompasseinhaltung zu achten.
Gerade bei den kurzen Verbindungen ist die Gefahr hoch, dass man großen Quatsch macht (s. P13-14 im Süden, Karte Siege strava)

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