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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 13, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orienteering12 8:53:44 41.82(12:46) 67.29(7:56) 31841108.1
  running1 39:06 4.62(8:27) 7.44(5:15) 6593.5
  strength & coordination1 34:0068.0
  cycling1 33:33 10.23(18.3/h) 16.47(29.4/h) 7439.3
  Total14 10:40:23 56.67 91.2 33241308.8
  [1-5]14 10:20:12

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2:09
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 13, 2021 #

8 AM

running (BBA) 39:06 intensity: (5 @0) + (31 @1) + (24:46 @2) + (11:30 @3) + (2:14 @4) 7.44 km (5:15 / km) +65m 5:02 / km
ahr:140 max:160 shoes: Saucony Kinvara 11

Letzter Lauf in Doksy. +Löri, Bojan, Felix

Saturday Jun 12, 2021 #

9 AM

orienteering 41:40 intensity: (2:08 @0) + (15:41 @1) + (19:23 @2) + (4:13 @3) + (15 @4) 4.65 km (8:58 / km) +287m 6:51 / km
ahr:123 max:156 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen und wieder einholen für die Staffelstarts mit den netten Österreichern. Nochmals supí hora.
4 PM

orienteering 29:02 intensity: (58 @0) + (5:00 @1) + (15:17 @2) + (6:15 @3) + (1:32 @4) 5.9 km (4:55 / km) +36m 4:47 / km
ahr:133 max:160 shoes: Saucony Kinvara 11

Posten für den letzten Sprints des TLs hängen und anschließend Pac-Man (wie bei running wild) für Paula spielen (aka Posten einziehen).
Knülle. Ehrlich knülle.

Friday Jun 11, 2021 #

10 AM

orienteering 19:21 intensity: (20 @1) + (6:08 @2) + (4:59 @3) + (4:54 @4) + (3:00 @5) 3.6 km (5:22 / km) +71m 4:53 / km
ahr:151 max:175 shoes: Saucony Kinvara 11

Vorher noch Posten gehangen. Dann Test gelaufen und einbüßt Kleinigkeiten dabei noch geändert.
4 PM

orienteering 1:10:16 intensity: (34 @0) + (16:40 @1) + (32:45 @2) + (20:04 @3) + (13 @4) 9.66 km (7:17 / km) +485m 5:49 / km
ahr:133 max:156 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten reinholen. Superschönes Gelände!

Thursday Jun 10, 2021 #

10 AM

strength & coordination 34:00 [2]
ahr:59 max:99

cycling 33:33 intensity: (5:02 @0) + (18:54 @1) + (8:27 @2) + (1:10 @3) 16.47 km (29.5 kph) +74m
ahr:114 max:136 shoes: Storck Scenario Team

15’ fahren, 15’ warten und keinen finden, 15‘ zurück fahren.
Wie froh bin ich, dass ich mich für das Fahrrad entschied und nicht im Auto schmorrte:)
3 PM

orienteering 35:56 intensity: (6:43 @0) + (26:21 @1) + (2:03 @2) + (49 @3) 3.33 km (10:47 / km) +295m 7:29 / km
ahr:103 max:136 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

noch n bischen Posten hängen. lief gut.

orienteering 12:29 intensity: (39 @0) + (10:26 @1) + (1:03 @2) + (21 @3) 1.59 km (7:52 / km) +143m 5:25 / km
ahr:108 max:133 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

noch n bischen Posten einsammeln. ging richtig gut.

Wednesday Jun 9, 2021 #

9 AM

orienteering 28:04 intensity: (24 @0) + (6:05 @1) + (19:11 @2) + (2:24 @3) 3.95 km (7:06 / km) +171m 5:51 / km
ahr:129 max:149 shoes: VJ Bold (2)

Posten hängen. Superschöner, aufgeräumter/gesaugter Märchenwald.
11 AM

orienteering 30:59 intensity: (1:35 @1) + (15:31 @2) + (11:16 @3) + (2:29 @4) + (8 @5) 3.81 km (8:08 / km) +164m 6:42 / km
ahr:141 max:165 shoes: VJ Bold (2)

Posten wieder reinholen.
1 PM

orienteering 42:50 intensity: (35 @0) + (23:02 @1) + (9:17 @2) + (8:10 @3) + (1:38 @4) + (8 @5) 3.99 km (10:44 / km) +135m 9:11 / km
ahr:123 max:165 shoes: VJ Bold (2)

Posten hängen. Nachbarwäldchen und doch komplett anders.
eines der komplexesten Gebiete, in dem ich je Posten hing. Da lag alles irgendwie quer (Steine, Bäume, Löcher), war groß und tlw. gut grün. Und mehr zu spüren als zu sehen. Krasskrass.
4 PM

orienteering 27:46 intensity: (2:22 @0) + (19:44 @1) + (4:43 @2) + (57 @3) 2.37 km (11:42 / km) +184m 8:26 / km
ahr:111 max:144 shoes: VJ Bold (2)

Und wieder reinholen. Lief tiptop, da ich einmal die wichtigen Dinge verstanden habe :)

Tuesday Jun 8, 2021 #

10 AM

orienteering 46:22 intensity: (20 @0) + (7:06 @1) + (29:06 @2) + (9:09 @3) + (41 @4) 6.94 km (6:41 / km) +165m 5:58 / km
ahr:134 max:159 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten einsammeln
4 PM

orienteering 40:16 intensity: (17:26 @1) + (15:59 @2) + (5:53 @3) + (58 @4) 4.41 km (9:07 / km) +305m 6:47 / km
ahr:128 max:162 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten einsammeln

orienteering 16:05 intensity: (7 @0) + (12:09 @1) + (3:04 @2) + (45 @3) 1.83 km (8:46 / km) +81m 7:11 / km
ahr:117 max:147 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Mit Ric die Wunder der Welt anschauen.

Monday Jun 7, 2021 #

3 PM

orienteering 1:32:38 intensity: (14 @0) + (7:27 @1) + (10:51 @2) + (29:36 @3) + (33:44 @4) + (10:46 @5) 11.27 km (8:13 / km) +663m 6:21 / km
ahr:151 max:171 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

schönes Training.
4 viel zu spät rein. anschließend versucht öfter die Routen zu nehmen, die ich im Wettkampf nicht nehmen würde (durch die Felsen oder quer durch die Täler oder durch das grünste aller grünen Euftigkeiten).
sehr sehr schön.

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