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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Apr 28, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orienteering8 7:24:26 33.02(13:27) 53.15(8:22) 28561049.1
  cycling3 3:11:18 43.78(13.7/h) 70.46(22.1/h) 517216.5
  running3 31:44 2.82(11:14) 4.55(6:59) 20350.8
  Total10 11:07:28 79.63(8:23) 128.15(5:13) 35761316.4
  [1-5]10 10:58:07

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Apr 28, 2021 #

3 PM

cycling 20:15 intensity: (18 @0) + (16:44 @1) + (2:53 @2) + (20 @3) 7.4 km (21.9 kph) +46m
ahr:117 max:136 shoes: Giant EVO II el Moustache

orienteering race 18:18 intensity: (4 @0) + (9 @1) + (11 @2) + (21 @3) + (1:55 @4) + (15:38 @5) 4.2 km (4:21 / km) +45m 4:08 / km
ahr:168 max:176 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

jo. Pirna. Bad-Schandau sprint halt.
P1 zur letzten Schneise und links. Gab noch eine mehr,also etwas zu weit + zurück
P3 wie Brot an P2 gestanden und überlegt wie ich da reinkomme. bis ich verstand, der steht draußen. Immerhin hab ich den gelocht.
P8 obenrum
P10 zwei Lampen, eine war eingezeichnet. Für die "falsche" im Euft entschieden. Erstmal da wieder rauskommen...
Jaja, hauptsache OL, Sonnenschein und gute Laune allerorten.
Aufm Rückweg noch bei LisaLi lecker Eis abgezwackt. Whoopwhoop.
C • P8 22

orienteering warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)


Lang - Splits

Tuesday Apr 27, 2021 #

4 PM

cycling warm up/down 1:31:41 intensity: (1:28 @0) + (1:22:14 @1) + (6:41 @2) + (1:18 @3) 33.04 km (21.6 kph) +450m
ahr:112 max:147 shoes: Storck Scenario Team

mit Patschi.

Monday Apr 26, 2021 #

Note

Whoopwhoop. Ich hab schon Ende April 2021 mehr OL weg als jeweils im ganzen Jahr von 2014, 2015, 2016, 2017, 2020.

Ja, 2014 bin ich aus Dresden ausgezogen.
3 PM

cycling warm up/down 1:19:22 intensity: (52 @0) + (1:05:40 @1) + (10:39 @2) + (2:11 @3) 30.02 km (22.7 kph) +21m
ahr:115 max:136 shoes: Storck Scenario Team

Patschi testen

Sunday Apr 25, 2021 #

9 AM

orienteering 1:23:35 intensity: (20 @0) + (20:07 @1) + (36:12 @2) + (17:45 @3) + (9:01 @4) + (10 @5) 6.69 km (12:30 / km) +650m 8:25 / km
ahr:135 max:166 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

running warm up/down 9:20 intensity: (1 @0) + (1:54 @1) + (6:53 @2) + (32 @3) 1.57 km (5:56 / km) +49m 5:08 / km
ahr:131 max:147 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Saturday Apr 24, 2021 #

10 AM

orienteering 36:11 intensity: (24 @0) + (17:19 @1) + (14:56 @2) + (3:32 @3) 3.28 km (11:02 / km) +313m 7:28 / km
ahr:122 max:151 shoes: VJ Bold (2)

orienteering 25:39 intensity: (13 @1) + (5:13 @2) + (14:33 @3) + (5:38 @4) + (2 @5) 3.15 km (8:08 / km) +209m 6:07 / km
ahr:149 max:165 shoes: VJ Bold (2)

orienteering 11:02 intensity: (1:22 @1) + (2:56 @2) + (3:22 @3) + (2:17 @4) + (1:05 @5) 1.65 km (6:42 / km) +56m 5:44 / km
ahr:144 max:175 shoes: VJ Bold (2)

2 PM

orienteering 1:18:03 intensity: (4:21 @0) + (33:11 @1) + (29:07 @2) + (11:20 @3) + (4 @4) 7.38 km (10:35 / km) +539m 7:45 / km
ahr:122 max:155 shoes: VJ Bold (2)

Friday Apr 23, 2021 #

9 AM

orienteering warm up/down 33:01 intensity: (20 @0) + (22:38 @1) + (8:47 @2) + (1:16 @3) 5.74 km (5:45 / km) +72m 5:25 / km
ahr:119 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

Posten hängen, abhängen, rumgucken und Posten einziehen.
3 PM

orienteering 56:07 intensity: (10:00 @1) + (26:22 @2) + (17:52 @3) + (1:53 @4) 7.22 km (7:46 / km) +450m 5:56 / km
ahr:89 max:157 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten hängen, abhängen, auf die anderen warten (von denen keiner meine zweite Schlaufe lief, an der ich wartete) und wieder schön zurück, heim.

Ich liebe das Gelände hier einfach. Einfach großartig. Da könnt ich noch Tage sitzen und auf jemanden warten der nicht kommt. Und den Bäumen im Wald zuhören. In der Sonne. Sitzend im Hang.
C • Warten 6

Thursday Apr 22, 2021 #

10 AM

running warm up/down 7:59 intensity: (36 @0) + (1:46 @1) + (3:57 @2) + (1:40 @3) 0.97 km (8:12 / km) +65m 6:09 / km
ahr:130 max:150 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

orienteering intervals 16:30 intensity: (3 @0) + (15 @1) + (1:25 @2) + (3:09 @3) + (9:10 @4) + (2:28 @5) 2.18 km (7:34 / km) +129m 5:50 / km
ahr:157 max:170 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

1. Schlaufe Gruppenstarts.
Danach Abbruch und Patschi heimtragen und ihr Bein hochlegen.
C • Neiiiin! Nicht schon wieder... 4
4 PM

running warm up/down 14:25 intensity: (16 @0) + (10:00 @1) + (3:36 @2) + (33 @3) 2.0 km (7:13 / km) +90m 5:53 / km
ahr:120 max:137 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

orienteering 1:06:00 intensity: (18 @0) + (1:52 @1) + (9:21 @2) + (12:22 @3) + (30:57 @4) + (11:10 @5) 8.66 km (7:37 / km) +394m 6:12 / km
ahr:153 max:172 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Extensive „Staffelstarts“, 4 Schlaufen. Megaschöne, technische Passagen auf Selská Rokle.
Technisch lief es bis auf wenige Kleinigkeiten sehr gut und man konnte sehr schön sehen welche Routen/Lösungen/Ansätze Sinn machen/wie gut realisierbar sind.
Bisher die Einheit die mir am meisten gebracht hat.
Zusammen mit Ole, Bojan und Felix.

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