Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Mar 14, 2021:
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Sunday Mar 14, 2021 #
running 1:35:01 16.73 km (5:41 / km) +407m 5:04 / km
ahr:136 max:157 shoes: 361° Meraki 3
Saturday Mar 13, 2021 #
running 1:10:10 15.31 km (4:35 / km) +125m 4:24 / km
ahr:150 max:162 shoes: New Balance 1500v6
Friday Mar 12, 2021 #
xc-ski 2:17:59 26.61 km (5:11 / km) +420m 4:48 / km
ahr:130 max:170 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Wasser- und Jackenträger für Patschi beim Ski-OL
Thursday Mar 11, 2021 #
running 31:45 [1] 5.94 km (5:21 / km) +9m 5:18 / km
ahr:152 max:167 shoes: 361° Meraki 3
Wednesday Mar 10, 2021 #
xc-ski warm up/down 10:21 2.24 km (4:37 / km) +50m 4:09 / km
ahr:96 max:107 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
xc-ski race 1:09:40 ** 19.25 km (3:37 / km) +339m 3:20 / km
ahr:154 max:170 spiked:15/15c shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Ging gut! Die aktuelle Bestzeit etwas nach unten gedrückt.
P.s. Vmax 40 is schon nicht verkehrt für Ski-OL :)
Pepa 69'
Wieland 80'?
Friedmar 92'
Ist das Ding noch jemand gefahren? Es lohnt sich! Macht Spaß da oben.
xc-ski warm up/down 30:00 7.64 km (3:56 / km) +67m 3:46 / km
ahr:135 max:150 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
orienteering (reduzierte Karte ) 1:07:25 7.81 km (8:38 / km) +186m 7:43 / km
ahr:137 max:167 spiked:15/20c shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)
schönes Training. genauso etwas habe ich nötig.
nach der sehr intensiven Vormittagseinheit habe ich sehr genau auf die Technik geachtet. Bis ins Detail, wenn nicht gefunden, untersucht warum und ne extrarunde mit neuem Anlauf gemacht, statt "jaja, da ungefähr" und weiterlaufen.
15x lief es sehr gut, 5x war ich links vom Posten, 0x war ich rechts
Tuesday Mar 9, 2021 #
orienteering intervals (Geiler Intervall-OL von M) 38:06 **** 5.68 km (6:42 / km) +189m 5:45 / km
ahr:160 max:183 spiked:22/27c shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)
------------ 6 verschiedene, kurze OL-Bahnen made by Moritz.
1.) lief bis P4 super, hab mich dann da etwas verdaddelt, das grün nicht verstanden und zum Ziel falsch abgelaufen. Insgesamt aber happy.
2.) klare Zuordnung der Täler ist gut geglückt. Etwas unsicher beim Fein-O der feinen Details (6+7). Insgesamt aber happy.
3.) Anfangs ganz leicht umgeknickt: Tempo rausgenommen und mitgeschwommen. Ging gut und sicher. Happy.
4.) Schönste Schlaufe! Hoch und runter, Felsen, nice. Wieder am letzten Posten geschludert. Insgesamt sehr zufrieden und happy.
5.) Lief auch gut. Und wieder: die Felsen total genossen.
6.) P5 PoBe geschludert, insgesamt aber happy.
-------
2x den letzten Posten leicht verschludert, 2x schon im Ziel gewähnt..
3x Fein-O nicht konsequent bis zum Ende durchgeführt.
--> Hohes Tempo, ging gut. Auch mit der OL-Karte in der Hand.
Ich bin öfter ruhig geblieben als zuletzt, aber es ist noch Luft nach oben.
Sehr schöner Tag!
orienteering warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)
Note
- Am WE war ich beim Graben nicht weit weg vom Schädelbruch :)
- Heute steckte ich mir ein kleines Ästchen (am allerletzten Posten) ins Auge. Der steckte auch schön drin. Holte ihn da irgendwie angeekelt im Zielsprint noch raus. Mal beobachten. Und nicht entzünden lassen.
DA ist auch noch Luft nach oben.
Monday Mar 8, 2021 #
cycling 31:20 [3] 12.22 km (23.4 kph) +21m
ahr:132 max:164 shoes: Giant EVO II el Moustache
cycling 36:09 12.2 km (20.2 kph) +22m
ahr:100 max:143 shoes: Giant EVO II el Moustache