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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Dec 20, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running4 3:32:02 27.2(7:48) 43.77(4:51) 401600.0
  cycling2 3:12:02 37.1(11.6/h) 59.71(18.7/h) 170193.8
  strength & coordination3 1:25:00110.0
  stretching1 20:00
  Total10 8:29:04 64.3 103.48 571903.7
  [1-5]9 7:30:52

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2:43
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 20, 2020 #

10 AM

running long 1:49:13 intensity: (6:28 @1) + (36:19 @2) + (29:04 @3) + (36:43 @4) + (39 @5) 21.58 km (5:04 / km) +348m 4:41 / km
ahr:146 max:167 shoes: True Motion Nevos

Saturday Dec 19, 2020 #

8 AM

strength & coordination 20:00 [1]

Kickoff-WarmUp-Stabi mit Roman und den Kids
+ 5' Dehnen
10 AM

stretching 20:00 [0]

11 AM

running tempo 49:07 intensity: (12 @1) + (5:49 @2) + (15:47 @3) + (26:46 @4) + (33 @5) 11.47 km (4:17 / km) +18m 4:15 / km
ahr:153 max:166 shoes: Saucony Kinvara 11

Abwechslungsreiches Training ist wichtig.
Diesmal blieb Patschi-Flatschi im Bett und fieberte mit.
10km à 4‘05 + E/A

Friday Dec 18, 2020 #

8 AM

running 21:06 intensity: (5 @0) + (2:11 @1) + (17:35 @2) + (1:15 @3) 4.11 km (5:08 / km) +14m 5:03 / km
ahr:132 max:149 shoes: True Motion Nevos

Mit Flatschi der Sonne entgegen
3 PM

running 32:36 intensity: (14 @1) + (23:53 @2) + (8:29 @3) 6.6 km (4:56 / km) +21m 4:52 / km
ahr:139 max:154 shoes: True Motion Nevos

Flatschi und Hufeisenpepa besuchen Alpakas auf den Elbwiesen.
Lustig Ist, dass meine Sohlen nicht nur wie Hufeisen, aussehen, sondern auch so klingen.
+ n paar Sprints

Thursday Dec 17, 2020 #

2 PM

cycling 2:03:57 intensity: (28:00 @0) + (1:30:05 @1) + (5:14 @2) + (26 @3) + (12 @4) 38.26 km (18.5 kph) +145m
ahr:99 max:158 shoes: Luxusklasse

C • Luxusklasse 2
6 PM

strength & coordination 40:00 [1]

Rückenopferitis.

Tuesday Dec 15, 2020 #

7 PM

strength & coordination 25:00 [2]

Monday Dec 14, 2020 #

Note
(injured) (rest day)

Todeszahnschmerzen. Mal nüschts, mal volle Kanne.
Gereizter Nerv?
4 PM

cycling 30:31 intensity: (8:20 @0) + (17:17 @1) + (3:07 @2) + (1:47 @3) 10.48 km (20.6 kph) +11m
ahr:102 max:153 shoes: Luxusklasse

Notfalls muss man halt zum Zahnarzt, wenn man sonst keine Gründe hat. Hauptsache Rad fahren. Wrooom

cycling 37:34 intensity: (1:47 @0) + (16:07 @1) + (13:13 @2) + (6:07 @3) + (20 @4) 10.97 km (17.5 kph) +15m
ahr:125 max:158 shoes: Luxusklasse

Mega Gegenwind. Fühlte sich deutlich schneller an.
C • und 3

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