Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 15, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	4	5:02:04	32.36	(9:20)	52.08	(5:48)	1526	748.6
cycling	5	4:43:15	55.57	(11.8/h)	89.43	(18.9/h)	292	330.5
strength & coordination	2	52:13						136.6
orienteering	1	38:57	3.62	(10:45)	5.83	(6:41)	108	112.6
Total	9	11:16:29	91.55		147.34		1926	1328.3
[1-5]	9	10:55:02

3:00

0:00

» now

Sunday Nov 15, 2020 #

10 AM

cycling 36:27 13.75 km (22.6 kph) +44m
ahr:110 max:168

2 KRSTN

running (Trails) 1:38:02 16.47 km (5:57 / km) +695m 4:55 / km
ahr:152 max:177 shoes: New Balance 1500v6

ALG-WG (-Patschi) + Anton auf den großen Fußspuren von Markus: in den Hängen des Tharandter Waldes.
Für mich war es das erstemal hier. Großartig.
Hoch, runter, quer hier, Laub da. 3/4 der Besatzung prüften die Wald-Hardware intensiver (direkter), naja, gab heut freien Auslauf. und umso kleiner und steiler die Pfade umso größer der Spaß.
Zwischendurch gab es so auch die ein oder andere Eskalation.
Aber wo, wenn nicht jetzt, wann wenn nicht da?

3 PM

cycling 45:53 13.79 km (18.0 kph) +2m
ahr:113 max:140

Wetterwechsel. Wind von Vorn.

Saturday Nov 14, 2020 #

1 PM

cycling 37:03 11.38 km (18.4 kph) +145m
ahr:112 max:153

orienteering 38:57 5.83 km (6:41 / km) +108m 6:07 / km
ahr:146 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Tomis OL-Training.
locker (ohne active ankles) und tagsüber. Erst einmal die Ruhe reinbringen in die Abläufe, Richtungen, mitlesen, querlaufen, bevor ich auf nächtliches Punktspiel losgeier.

An der 1 hab ich die kleine Nase vor dem Postenkreis nicht gefunden und war dadurch etwas verwirrt.
2-5 lief sehr gut.

Vor der 6 dachte ich noch, kurze Verbindungen, da dreh ich immer von der Richtung ab - zack - kurz vor dem Posten subjektiven Dingen statt dem Kompass gefolgt. Die Kuppe war zwar etwas höher als Knöchelhoch und grenzwertig, aber der Fehler lag klar bei mir und meiner Richtung.
7+8 war die Konzentration etwas labbrig, Richtungsprobleme.

9-Ziel liefen wieder sehr gut.
Also, immer cool bleiben und dem Kompass vertrauen. Auch mal die Karte und die Nase drehen. Und vor allem: cool bleiben. Dann läufts.

---
Superviele Leute überall. Radweg, Elbe, Heide. Da versteh ich, warum dass als Nacht-OL geplant war :)

cycling 33:33 10.32 km (18.5 kph) +15m
ahr:126 max:147

6 PM

cycling 20:09 6.0 km (17.9 kph) +38m
ahr:118 max:141

cycling 18:52 5.86 km (18.6 kph) +7m
ahr:110 max:130

Friday Nov 13, 2020 #

8 AM

cycling 1:31:18 28.31 km (18.6 kph) +41m
ahr:105 max:138 shoes: Luxusklasse

Neuen Perso abgeholt. Bin jetzt wieder offiziell Dräsdner.
GS Velo und Rvmblemeissner noch drangehangen.
Aja, und Marc lief mir im GG auch noch entgegen.

3 PM

running 1:16:34 12.6 km (6:05 / km) +409m 5:14 / km
ahr:135 max:170 shoes: New Balance 1500v6

Noch ein Paar Sonnenstrahlen, Ausblicke und Höhenmeter mit Andrei und Patschi gesammelt.

Thursday Nov 12, 2020 #

11 AM

running 1:41:35 18.28 km (5:33 / km) +413m 5:00 / km
ahr:138 max:160 shoes: New Balance 1500v6

Sonnige Runde zum Fernsehturm mit Patschi und Friedmar. Es gab ein paar langweilige, lustige und neue Ecken für mich zu entdecken. Und Pferde, die waren so zahlreich wie Äpfel im Borten.

Wednesday Nov 11, 2020 #

6 PM

strength & coordination 32:13 [3]
ahr:79 max:126

Die Beine müssen brennen

Tuesday Nov 10, 2020 #

7 PM

running 25:53 [1] 4.73 km (5:28 / km) +10m 5:25 / km
ahr:154 max:183 shoes: New Balance 1500v6

strength & coordination 20:00 [2]
ahr:66 max:127

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