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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running5 4:43:30 33.38(8:30) 53.72(5:17) 811681.9
  cycling8 3:00:46 47.07(15.6/h) 75.75(25.1/h) 715245.6
  rollerSki1 1:16:35 12.78(6:00) 20.56(3:43) 44140.1
  stretching1 30:00
  Total15 9:30:51 93.22 150.03 15701067.7
  [1-5]14 8:47:56

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

12 PM

running long 1:31:41 intensity: (5 @0) + (2:43 @1) + (47:08 @2) + (31:46 @3) + (9:59 @4) 16.5 km (5:33 / km) +511m 4:49 / km
ahr:142 max:163 shoes: 361° Meraki 3

Endlich mal wieder ein Treffen mit Christoph und Josi.
Und dann noch im auf der wunderbaren Alb, direkt neben dem MTB-WC-Ort Albstadt. Chris kannte bereits ein paar schöne, technische Pfade und perfektionierte die Runde noch mit guten Ausblicken über die grüne Landschaft.
Gab viel zu sehen (Segelflieger mit Loopings, Immelmännern und anderen Figuren, Schafe, Menschen, ...), zu essen und allen Beteiligten ging es super.

Saturday May 30, 2020 #

2 PM

rollerSki 1:16:35 intensity: (3:54 @0) + (16:35 @1) + (45:41 @2) + (9:28 @3) + (57 @4) 20.56 km (3:43 / km) +44m 3:41 / km
ahr:128 max:160 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Friday May 29, 2020 #

10 AM

cycling 24:16 intensity: (1:45 @0) + (19:00 @1) + (2:52 @2) + (39 @3) 8.5 km (21.0 kph) +110m
ahr:107 max:136 shoes: Storck Scenario Team

1 PM

cycling 18:50 intensity: (15:04 @1) + (3:12 @2) + (34 @3) 8.52 km (27.1 kph) +27m
ahr:117 max:135 shoes: Storck Scenario Team

Der Touriverkehr nimmt eindeutig wieder zu.
Mehr Fahrräder, mehr Chaos, mehr verwirrte, weniger eBikes
7 PM

running 53:43 intensity: (43 @0) + (6:57 @1) + (25:30 @2) + (5:08 @3) + (10:31 @4) + (4:54 @5) 11.05 km (4:52 / km) +35m 4:47 / km
ahr:139 max:177 shoes: New Balance 1500v6

2x45“; 3x4‘; 2x45“

Alles neu untenrum:
Neue Schuhe testen.
Neue Socken testen.
Neue Shorts testen.

Und gleich noch mal das Tempogefühl justieren. Ist ja doch etwas aus der Waldrunde verstimmt. Die 10-15''/km Tempodifferenz, die ich immer tippe, scheinen realistisch. Auf flachem Asphalt bügelt sichs halt besser.

45“: 3‘09“; 3‘05“/km, TP 90“
4‘: 3‘49“; 3‘58“; 3‘52“/km, TP 1‘
45“: 2‘53“; 3‘00“/km, TP90“

Teils sehr windig

Thursday May 28, 2020 #

7 PM

running 43:47 intensity: (3 @0) + (20:15 @1) + (20:53 @2) + (2:36 @3) 7.93 km (5:31 / km) +111m 5:10 / km
ahr:125 max:136 shoes: 361° Meraki 3

Tiere im Dorf abchecken.
9 PM

stretching 30:00 [0]

Notwendig. Oberschenkel ziehen in den letzten 1,5 Wochen ordentlich (innen/leicht außen)

Wednesday May 27, 2020 #

8 AM

cycling 25:24 intensity: (40 @0) + (20:45 @1) + (2:58 @2) + (1:01 @3) 8.24 km (19.5 kph) +131m
ahr:114 max:139 shoes: Storck Scenario Team

2 PM

cycling 34:23 intensity: (28 @0) + (29:01 @1) + (3:53 @2) + (1:01 @3) 15.65 km (27.3 kph) +109m
ahr:114 max:137 shoes: Storck Scenario Team

Statt Blümchen habe ich heute Patschi eine Packung Pinova mitgebracht. Viel besser.
7 PM

running 30:29 intensity: (25 @0) + (12:55 @1) + (15:32 @2) + (1:37 @3) 5.23 km (5:50 / km) +95m 5:21 / km
ahr:125 max:144 shoes: 361° Meraki 3

Ujujuj. Die Oberschenkel...die ziehen ordentlich heute beim Laufen.

Tuesday May 26, 2020 #

9 AM

cycling 20:36 intensity: (56 @0) + (10:51 @1) + (4:22 @2) + (3:06 @3) + (1:21 @4) 8.31 km (24.2 kph) +137m
ahr:124 max:164 shoes: Storck Scenario Team

N bissl beeilt. Neuer Weltrekord auf meinem Arbeitsweg.
2 PM

cycling 19:41 intensity: (2:13 @0) + (6:38 @1) + (6:56 @2) + (3:39 @3) + (15 @4) 9.96 km (30.4 kph) +21m
ahr:124 max:161 shoes: Storck Scenario Team

Arbeit kann manchmal so dumm und nervenaufreibend sein. Steht und fällt halt alles mit den Menschen um einen rum. Entweder ich trank zu viel Kaffee oder ich hab recht. So oder so, recht geladen heim. Immerhin mal ne neue Bestzeit die Serpentinen runter (50 von 1150). Trotz Verkehr.
Platz da ihr eBiker!

FIREABEND.
6 PM

running 1:03:50 intensity: (1:01 @0) + (7:27 @1) + (19:48 @2) + (12:38 @3) + (8:29 @4) + (14:27 @5) 13.0 km (4:55 / km) +60m 4:48 / km
ahr:145 max:179 shoes: Inov Road-X 233

Baby balla balla (3x4’; 3x3’), TP

4’: 4’04”; 4’02”; 4’03”/km á 1’ TP
3’: 3’43”; 3’37”; 3´39”/km á 2’ TP

Da sage einer, Gewalt sei keine Lösung.
Die dritte intensive Einheit heute - und es lief super.
(Vielleicht ist es ja auch nur Tomis regelmäßiges Tempotraining, zweimal die Woche, okok)

Die 4er (Schwelle) wie ein Uhrwerk und vor allem: locker und angenehm durchgerollt. Letzte Woche mit dtl. mehr Problemen (09''; 13''; 19''/km)
Die 3er zudem auch stabil sub3:45. Was supi ist auf der Geröllfeldrunde.

P.S. kosten jetzt auf einmal Standard-Strava-Funktionen Geld? Checken der Segmenteliste im Detail, etc.
C • Japp 2

Monday May 25, 2020 #

10 AM

cycling (RUHETAG) 20:59 intensity: (13:10 @1) + (5:47 @2) + (1:53 @3) + (9 @4) 8.3 km (23.7 kph) +124m
ahr:121 max:157 shoes: Storck Scenario Team

Auf Arbeit jingeln
2 PM

cycling (RUHETAG) 16:37 intensity: (42 @0) + (4:09 @1) + (10:56 @2) + (50 @3) 8.27 km (29.9 kph) +57m
ahr:128 max:148 shoes: Storck Scenario Team

schnell zurück, dahin wo es lustig ist.

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