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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Apr 26, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running6 4:57:46 34.58(8:37) 55.65(5:21) 889674.6
  rollerSki1 37:01 6.44(5:45) 10.37(3:34) 1782.6
  Total7 5:34:47 41.02(8:10) 66.02(5:04) 906757.2
  [1-5]7 5:31:48

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1:30
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 26, 2020 #

3 PM

running long 1:30:42 intensity: (32 @0) + (9:51 @1) + (33:29 @2) + (25:33 @3) + (14:16 @4) + (7:01 @5) 16.6 km (5:28 / km) +444m 4:49 / km
ahr:143 max:171 shoes: New Balance 1500v5

Mal nen neuen Wald ausprobiert. Die Natur war hübsch, grün und wellig, aber für meinen Geschmack waren die Wege aka Waldautobahnen einfach alle zu breit und hart.
Lustig war das Schloss/Privatschule an der wir uns wiedertreffen wollten. Ich lief dahin einen Pfad, direkt ins Privatgelände, von dem Patschi kurz vorher verjagt wurde. Alles wie immer.
Immerhin Sonne überall. Selbst mir war warm.
Am Ende noch ein paar Hügel mitgenommen, auch quer, durchs Euft und zum Schluss noch n paar flotte Minuten hingelegt.

Saturday Apr 25, 2020 #

2 PM

running 51:48 intensity: (23 @0) + (20:26 @1) + (25:33 @2) + (5:26 @3) 9.58 km (5:24 / km) +138m 5:03 / km
ahr:127 max:153 shoes: 361° Meraki 3

Einma um' Block

Friday Apr 24, 2020 #

2 PM

running 14:04 intensity: (2:01 @1) + (11:50 @2) + (13 @3) 2.38 km (5:55 / km) +5m 5:51 / km
ahr:129 max:137

running tempo 19:46 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (13 @3) + (3:45 @4) + (15:25 @5) 5.0 km (3:57 / km)
ahr:166 max:176 shoes: New Balance 1500v5

Mit meinem breiten Rücken spielte ich heute Windschattenmaschine für Patschi (3k, 11'48'') und lief dann in der Pace weiter.
Laut garmin war auch alles aerob (3.3) [anaerob 0.6], da muss ich wohl nochmal die Intensitäten bei AP anpassen.

Versucht möglichst regelmäßige Zeiten zu laufen. Hat ganz gut geklappt, find ich. (je 500m)
1:57, 1:58
2:01, 2:01
1:58, 1:52 (Patschis Zielsprint)
2:01, 2:02
2:00, 1:53

running 9:58 intensity: (40 @0) + (5:30 @1) + (3:15 @2) + (33 @3) 1.65 km (6:03 / km) +31m 5:32 / km
ahr:120 max:134

Thursday Apr 23, 2020 #

12 PM

running 32:02 intensity: (17 @0) + (9:58 @1) + (17:03 @2) + (4:44 @3) 5.93 km (5:24 / km) +147m 4:48 / km
ahr:129 max:152 shoes: 361° Spinject

zwischen den ganzen blablablameetings.

Wednesday Apr 22, 2020 #

1 PM

running 28:48 intensity: (4 @0) + (10:23 @1) + (16:30 @2) + (1:51 @3) 5.27 km (5:28 / km) +78m 5:05 / km
ahr:128 max:148 shoes: 361° Meraki 3

Tuesday Apr 21, 2020 #

2 PM

running 50:38 intensity: (34 @0) + (21:14 @1) + (15:55 @2) + (6:26 @3) + (4:06 @4) + (2:23 @5) 9.24 km (5:29 / km) +46m 5:21 / km
ahr:130 max:171 shoes: New Balance 1500v5

4x (1'; 30'') + E/A
doppelte Pausen, etwas langsamer als die letzten Wochen, dafür keine einzige Stehpause, immer schön im Rollen bleiben.
#keinsinnlosesgeballer
#beimletztenkannmanjawohl

3'19'', 2'56''/km
3'10'', 2'59''/km
3'17'', 3'08''/km [n büschn Gegenwind und n viertel Meter hoch]
3'17'', 2'33''/km [letzter: all out]

Monday Apr 20, 2020 #

6 PM

rollerSki 37:01 intensity: (29 @0) + (5:22 @1) + (18:44 @2) + (9:58 @3) + (2:28 @4) 10.37 km (3:34 / km) +17m 3:32 / km
ahr:136 max:162 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

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