running1:46:19 15.71 km (6:46 / km) +635m5:38 / km ahr:130 max:166 shoes: New Balance 1500v5
Lockerer Dauerlaufausflug im wunderschönen Donautal. Viele Burgruinen, heiße Spots und tiefe Schluchten bewundert. Teilweise mehr bewundert als gelaufen, aber wenn man schon mal da ist. scheee wars!
running53:40 11.28 km (4:45 / km) +60m4:38 / km ahr:145 max:178 shoes: New Balance 1500v5
E, 20' á 3'55/km, A
selbe Runde wie letzte Woche. Beim Loslaufen deutlich schlechter, müder gefühlt und am Ende deutlich (10''/km) schneller als letzte Woche gerannt. Bei ähnlicher Belastung. Traue nie deinem Körper.
die 20' passen perfekt auf die "Proletenrunde" [5' pro Runde], neue Bestzeit um 7'' erledigt.
+E/A Härterer Untergrund als letzte Woche. Schon deswegen also schneller. Schwierig zu vergleichen, aber diesmal fühlte es sich gut an. Vielleicht lag es auch an dem ausgiebigem Frühstück (1 Muffin und 1 Schokokaffee ohne Koffein) Der Ruhetag gestern fiel schwer, aber lohnte sich. Der Körper war frisch und fröhlich (und hungrig).
strength & coordination30:00
Zur Belohnung für die gut gelaufenen Intervalle hatte ich von Patschi noch ein Krafttraining abkassiert. Der erste Teil hat mich überfordert (irgendwas mit Balett-based) und der zweite Teil brachte mein Bauch fast zum Platzen (nicht vor Lachen).
Aber immernoch alles besser als Stromkabel in der Wand anbohren. Das haben wir sicherheitshalber vorher gemacht. haha.