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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Dec 8, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m	load
xc-ski	4	8:47:00	68.16	(7:44)	109.7	(4:48)	1890	1217.0
running	5	3:30:32	26.81	(7:51)	43.14	(4:53)	615	360.2
Total	9	12:17:32	94.97	(7:46)	152.84	(4:50)	2505	1577.2

4:34

0:00

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Sunday Dec 8, 2019 #

9 AM

xc-ski 2:40:00 [3] 35.1 km (4:34 / km) +800m 4:06 / km
ahr:137 max:174 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Den gestrigen Abend in der gut bekanten OL-Unterkunft: der Davoser Jugendherbeger verbracht, viel gegessen, fast geplatzt und frühs gleich nachgelegt.
Eigentlich wollte ich bei 10x 500m Bergaufintervallen mitfahren. Aber da waren die kleinen Muskeln von Pepa nicht stark genug.
Wäre gegangen, aber nichts, was mit "ordentlichen Intervallen" bezeichnet werden könnte.
Also stattdessen gleichmäßiges Tempo angeschlagen und Runde für Runde auf der schwierigen Weltcupspur abgespult.
Gut im Eimer am Ende.

https://www.strava.com/activities/2920314578

An den ersten zwei Skitagen des Winter 110 km gesammelt, 1800 Höhenmeter.
Ordentlich für so nen Lauflauch wie mich!

1 PM

xc-ski 1:33:00 [1] 18.2 km (5:07 / km) +210m 4:50 / km
ahr:111 max:152 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Nach einer kurzen Pause eine sehr lockere Abschlussrunde durch Davos und weiter Richtung Süden gedreht. Quasi raus aus dem kalten Tal, rein in die Sonne.
Schön wars!
https://www.strava.com/activities/2920317121

Saturday Dec 7, 2019 #

9 AM

xc-ski (Klassisch) 3:05:00 [3] 36.2 km (5:07 / km) +650m 4:41 / km
ahr:135 max:176

Eigentlich wollte ich zu Philipp in den Schwarzwald. Der musste Samstag arbeiten und war irgendwie noch am rumkränkeln. Zusätzlich hatte ich die Möglichkeit nach Davos mitzufahren oder irgendeinen lokalen Cross zu laufen.
Am Ende gewann Davos.
Da ich erst früh, kurz nach 5 Uhr packte, packte ich einfach alles ein was in den Sinn kam, die Skier sauberzumachen, bzw. vorzubereiten....ähm. Hallo, Zeit?
Coolerweise lieh mir Tobi seine madshus-Fellski und die passenden Schuhe. Die liefen gut, ich versuchte mich am klassischen Stil.
Da is noch viel zu tun.
Nebenbei fuhren überall Russen, Schweizer (inklusive zigmal Dario Cologna), Bulgaren, Weißrussen und ein schneller Brasilianer (ohne Scheiß) um einen rum und zeigten wie Skifahren wirklich geht.

https://www.strava.com/activities/2918009936/analy...

2 PM

xc-ski 1:29:00 [1] 20.2 km (4:24 / km) +230m 4:10 / km
ahr:132 max:166 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Aus dem kalten Tal abgehaun, umgezogen, in der Sonne gechillt und Nahrung aufgenommen, Menschen geschaut und anschließend noch locker rumgetingelt.

Friday Dec 6, 2019 #

8 AM

running 38:20 [1] 7.4 km (5:11 / km)
shoes: New Balance 1500v5

Zur Arbeit hinlaufen. Abends mitm Fahrrad zurück, was superschön war bei der klaren Nacht.

Thursday Dec 5, 2019 #

running 42:20 [3] 9.72 km (4:21 / km) +180m 3:59 / km
ahr:159 max:173 shoes: 361° Spinject

Etwas zügigere Runde mit Sebastian. Die Hügel hoch, merkte ich wie die Beine nicht wirklich wollen.

Wednesday Dec 4, 2019 #

12 PM

running 1:05:00 [2] 14.0 km (4:39 / km) +205m 4:20 / km
ahr:149 shoes: 361° Spinject

Mittagspause mit Sebastian

Tuesday Dec 3, 2019 #

7 AM

running (BBA) 30:12 [1] 5.82 km (5:11 / km) +110m 4:44 / km
shoes: New Balance 1500v5

Das erstemal in diesem Winter, dass die Natur tiefgefroren war.
Angenehme, ruhige Stimmung.

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Wollte noch was am Abend machen, stattdessen war ich durch den zweiten Zahnarztbesuch in einer Woche noch irgendwie komisch drauf. Von der Betäubung. Und Ewig auf Arbeit. Und hundemüde. Manchmal ists ruhig auch nicht verkehrt.

Monday Dec 2, 2019 #

8 AM

running (BBA) 34:40 [1] 6.2 km (5:35 / km) +120m 5:06 / km
shoes: Inov Road-X 233

Erst einmal letzte Trainingseinheit mit Patschi.
Jetzt wird wieder am asozialisieren gearbeitet.

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