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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 24, 2019:

activity # timemileskm+mload
  running5 3:24:45 22.68(9:02) 36.5(5:37) 660601.6
  orienteering1 1:24:36 6.98(12:07) 11.24(7:32) 328251.4
  strength & coordination2 48:0096.6
  stretching1 15:00
  Total5 5:52:21 29.67 47.74 988949.5
  [1-5]5 5:36:52

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1:38
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24, 2019 #

11 AM

running 10:41 intensity: (13 @0) + (2:15 @1) + (6:13 @2) + (2:00 @3) 1.76 km (6:05 / km) +65m 5:08 / km
ahr:132 max:147 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

einlaufn.

orienteering long 1:24:36 intensity: (13:09 @1) + (12:08 @2) + (26:57 @3) + (28:41 @4) + (3:41 @5) 11.24 km (7:32 / km) +328m 6:34 / km
ahr:146 max:172 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Langer Lauf mit Karte aka Winter-OL

wir kamen zu spät, also wurde der Lauf zum postenreinholerlauf.
an einem arg vergeigt. irgendwann war der Saft im Kopf alle und die Konzentration weg. Und nen Active Ankle hab ich auch noch demoliert.
Und es war trotzdem geil.
Geiler Wald. Geiles Erzgebirge.

running tempo 2:53 intensity: (1 @2) + (1:20 @3) + (1:16 @4) + (16 @5) 0.75 km (3:52 / km) +10m 3:38 / km
ahr:156 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

zu patschi (r)auslaufn.

Thursday Nov 21, 2019 #

6 PM

running 15:03 intensity: (10:45 @2) + (4:18 @3) 2.85 km (5:16 / km)
ahr:140 max:151 shoes: 361° Spinject

strength & coordination 28:00 intensity: (20:50 @1) + (5:47 @2) + (1:23 @3)
ahr:92 max:150

nix mehr gewöhnt und nur verlaucht in den letzten 5 Jahren. Ohne Zwang gehts halt in die Binsen.

stretching 15:00 [0]

wow. war notwendig. mehr als.
7 PM

running 30:09 intensity: (6 @0) + (2:07 @1) + (26:01 @2) + (1:55 @3) 5.55 km (5:26 / km)
ahr:133 max:149 shoes: 361° Spinject

zurück mit Patschi, Rucksack und 8x20''
Sicherheitshalber auch noch die warme Winterhose angezogen.

Wednesday Nov 20, 2019 #

12 PM

running 59:43 intensity: (10 @0) + (1:26 @1) + (8:16 @2) + (11:57 @3) + (30:39 @4) + (7:15 @5) 9.69 km (6:10 / km) +288m 5:22 / km
ahr:153 max:176 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Postenhatz

running 24:51 intensity: (17 @1) + (20 @2) + (2:09 @3) + (10:23 @4) + (11:42 @5) 4.26 km (5:50 / km) +109m 5:10 / km
ahr:162 max:173 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Posten reinholen. Seltsam hoher Puls?

Tuesday Nov 19, 2019 #

6 PM

running 1:01:25 intensity: (35 @1) + (31:46 @2) + (24:20 @3) + (4:44 @4) 11.65 km (5:16 / km) +188m 4:53 / km
ahr:143 max:162 shoes: 361° Spinject

Heide. Dank an Friedmar fürs warten. Wa.

strength & coordination 20:00 [3]

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