Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Sep 8, 2019:
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Sunday Sep 8, 2019 #
10 AM
running warm up/down 5:07 0.79 km (6:29 / km) +31m 5:25 / km
ahr:123 max:138 shoes: VJ Bold (1)
running 1:07:24 11.73 km (5:45 / km) +260m 5:10 / km
ahr:160 max:185 shoes: VJ Bold (1)
Saturday Sep 7, 2019 #
12 PM
running warm up/down 5:41 1.0 km (5:41 / km) +10m 5:24 / km
ahr:113 max:128 shoes: VJ Bold (1)
orienteering race 39:02 6.42 km (6:05 / km) +237m 5:08 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ Bold (1)
DM Mittelstrecke, H35
Das erstemal schaute ich Donnerstag Abend erschrocken auf die Startliste. Und wunderte mich, wo sie alle bleiben, Krüger im Urlaub, Torben aufm Rad, Teicher auf St. Pauli, Teo, Leif, Chris Hofmeister in der Elite.
Samstag früh gings also los. Megabock gehabt. Schon beim Einlaufen hats Spaß gemacht. Von Anfang an mit Druck, Motivation und Drive unterwegs. Immer tendentiell nen Schlenker mehr genommen um sichere Attackpoints zu haben. Hat sich oft auch ausgezahlt.
Posten 2,4,5,6,8,10,11,12,13,14,15,16,17,18 nahezu perfekt angelaufen (für meine Verhältnisse)
[Bestzeiten zu 5, 8,11, 12,17, Ziel und 10x knapp 2. Zeit]
1,3,9 kleine Schlenker
P9 perfekt angelaufen, 10m vor dem Posten stehen geblieben, gedacht dass ich zu weit bin, zurück, nochmal anlaufen, 10m weiter, lochen, beruhigen und ne extra sichere Route zur 10. 1,5' hats wohl gekostet.
Ein Lauf der sehr viel Spaß machte.
Den dummen Fehler hin oder her.
Schönes Gefühl, ab P2 bis zum Schluss zu führen. Wennauch mir ganz klar ist, dass viele starke Jungs nicht mitliefen.
H35
1. Pepa Neumann! 39:02
2. Freddy Burghard 43:46
3. Frriedmar Richter! 45:18
H40 (selbe Bahn)
1. R. Dittmann 38:02
2. Ed Nash 38:59 (beide in super Form)
3. B. Riese 45:32
Nach meiner Analyse (einer, seit Ewigkeiten) steht folgendes klar, Tempo passte, und insbesondere die Sicherheit, da schossen sich alle mal unregelmäßig ab.
Und genial ist der Weg zu P11, da nahm ich die Beine in die Hand und den Kopf dazu und gewann die Verbindung um 1'22'' vor der zweiten Zeit (!) und holte so mein Fehler wieder raus.
37:30 wäre sehr realistisch machbar, aber hätte deine Tante Hoden, wäre sie Dein Onkel.
P.S. wann kommt man in Deutschland drauf, dass Zwischenzeiten per pdf kacke sind??
P.S. die 3'' auf Ed Nash kann man sogar mit dem fehlenden SI-Air begründen. harhar. Oder schneller laufen.
Das erstemal schaute ich Donnerstag Abend erschrocken auf die Startliste. Und wunderte mich, wo sie alle bleiben, Krüger im Urlaub, Torben aufm Rad, Teicher auf St. Pauli, Teo, Leif, Chris Hofmeister in der Elite.
Samstag früh gings also los. Megabock gehabt. Schon beim Einlaufen hats Spaß gemacht. Von Anfang an mit Druck, Motivation und Drive unterwegs. Immer tendentiell nen Schlenker mehr genommen um sichere Attackpoints zu haben. Hat sich oft auch ausgezahlt.
Posten 2,4,5,6,8,10,11,12,13,14,15,16,17,18 nahezu perfekt angelaufen (für meine Verhältnisse)
[Bestzeiten zu 5, 8,11, 12,17, Ziel und 10x knapp 2. Zeit]
1,3,9 kleine Schlenker
P9 perfekt angelaufen, 10m vor dem Posten stehen geblieben, gedacht dass ich zu weit bin, zurück, nochmal anlaufen, 10m weiter, lochen, beruhigen und ne extra sichere Route zur 10. 1,5' hats wohl gekostet.
Ein Lauf der sehr viel Spaß machte.
Den dummen Fehler hin oder her.
Schönes Gefühl, ab P2 bis zum Schluss zu führen. Wennauch mir ganz klar ist, dass viele starke Jungs nicht mitliefen.
H35
1. Pepa Neumann! 39:02
2. Freddy Burghard 43:46
3. Frriedmar Richter! 45:18
H40 (selbe Bahn)
1. R. Dittmann 38:02
2. Ed Nash 38:59 (beide in super Form)
3. B. Riese 45:32
Nach meiner Analyse (einer, seit Ewigkeiten) steht folgendes klar, Tempo passte, und insbesondere die Sicherheit, da schossen sich alle mal unregelmäßig ab.
Und genial ist der Weg zu P11, da nahm ich die Beine in die Hand und den Kopf dazu und gewann die Verbindung um 1'22'' vor der zweiten Zeit (!) und holte so mein Fehler wieder raus.
37:30 wäre sehr realistisch machbar, aber hätte deine Tante Hoden, wäre sie Dein Onkel.
P.S. wann kommt man in Deutschland drauf, dass Zwischenzeiten per pdf kacke sind??
P.S. die 3'' auf Ed Nash kann man sogar mit dem fehlenden SI-Air begründen. harhar. Oder schneller laufen.
Friday Sep 6, 2019 #
4 PM
running warm up/down 31:45 4.83 km (6:34 / km) +146m 5:43 / km
ahr:124 max:139 shoes: 361° Spinject
schön mit Patschi im Blaubeerland unterwegs.
Thursday Sep 5, 2019 #
5 PM
running 49:22 8.98 km (5:30 / km) +73m 5:17 / km
ahr:117 max:143 shoes: 361° Spinject
Mit Patschi um den Block
Wednesday Sep 4, 2019 #
7 PM
running 1:15:27 12.24 km (6:10 / km) +162m 5:47 / km
ahr:120 max:151 shoes: 361° Spinject
Locker mit Patschi
Wildschweine suchend nur Rehe gefunden :)
Wildschweine suchend nur Rehe gefunden :)
Tuesday Sep 3, 2019 #
Note
(rest day)
Infusion. Ruhetag. Patschi bei den spitzenmässig gelaufenen Intervallen auf dem Fahrrad verfolgt.