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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 23, 2019:

activity # timemileskm+mload
  running4 3:14:43 21.87(8:54) 35.2(5:32) 987591.6
  orienteering4 3:13:26 13.39(14:27) 21.54(8:59) 933511.5
  stretching1 10:00
  strength & coordination1 10:0030.0
  Total7 6:48:09 35.26 56.75 19191133.1
  [1-5]7 6:19:31

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2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 23, 2019 #

10 AM

running warm up/down 6:56 intensity: (18 @1) + (3:39 @2) + (2:59 @3) 1.05 km (6:38 / km) +21m 6:01 / km
ahr:140 max:151 shoes: VJ Bold (1)

orienteering 38:12 intensity: (6 @0) + (1:28 @1) + (8:31 @2) + (6:12 @3) + (5:21 @4) + (16:34 @5) 4.31 km (8:52 / km) +239m 6:56 / km
ahr:155 max:189 shoes: VJ Bold (1)

Czech Champs middle distance, H35, A-Final

again shaky start. but got better and better. than the big bang. 4 minutes on control 6. lost all chances for a good result. From this mistake everything went well.
The chance for place 4-7 was there, P3 would be possible just with a perfect race.
At all P13.
No good result, but I'm hungry now.
------
epic terrain.

1. Kazda Ondřej SJC8202 Sportcentrum Jičín 31:00
2. Uhlík Michal SJC8007 Sportcentrum Jičín 31:26 + 0:26
3. Martan Jiří VLI7300 Slavia Liberec orienteering 31:28 + 0:28
4. Kopec Tomáš VLI8203 Slavia Liberec orienteering 34:29 + 3:29
5. Otrusina Jiří JPV8201 Oddíl OS SK Prostějov 34:47 + 3:47
6. Matras Tomáš CHT8001 OOB SK Chrast 34:51 + 3:51
7. Kořínek Jindřich TUR8406 OOB TJ Turnov 36:02 + 5:02
8. Kazda Jiří SJC8006 Sportcentrum Jičín 36:58 + 5:58
...13. pepa 38:09 + 7:09
...19. Finstrle Luděk ZBM7902 SK Žabovřesky Brno 40:55 + 9:55

https://www.strava.com/activities/2477772430

p.s. haha. schaute beim GPS nach... ich bin schon sehr sehr eng an dem Posten vorbeigelaufen. hätte ich mir 3,5 Fehler locker sparen können. Einfach so. Durch 5-10m weiter unten laufen.
C • Hungary 5

Saturday Jun 22, 2019 #

1 PM

running 8:45 intensity: (4:11 @1) + (3:54 @2) + (40 @3) 1.52 km (5:44 / km)
ahr:124 max:135 shoes: VJ Bold (1)

orienteering 33:59 intensity: (5 @0) + (4:43 @1) + (1:11 @2) + (2:42 @3) + (2:44 @4) + (22:34 @5) 4.68 km (7:15 / km) +196m 6:00 / km
ahr:158 max:179 shoes: VJ Bold (1)

Czech Champs middle distance, H35, qualification

shaky start on #1+3, than it ran better. O.Kazda, the winner of the qualification came on #6/7. So we ran together. 3rd place at all.
Without the champ from tomorrow I would be 1-2' slower I think.


1. Kazda Ondřej SJC8202 Sportcentrum Jičín 32:34
1. Finstrle Luděk ZBM7902 SK Žabovřesky Brno 32:34
3. pepa 34:48 + 2:14
...7. Kazda Jiří SJC8006 Sportcentrum Jičín 37:08 + 4:34
8. Kořínek Jindřich TUR8406 OOB TJ Turnov 37:25 + 4:51
9. Martan Jiří VLI7300 Slavia Liberec orienteering 37:31 + 4:57
...13. Otrusina Jiří JPV8201 Oddíl OS SK Prostějov 38:51 + 6:17
...22. Košárek Pavel PGP7107 SK Praga 41:36 + 9:02
...33. Richter Friedmar 71D8100 USV TU Dresden 44:38 + 12:04
...37. Buzek Martin PGP8401 SK Praga 47:54 + 15:20

Friday Jun 21, 2019 #

6 PM

orienteering 32:54 intensity: (1:12 @0) + (20:25 @1) + (9:36 @2) + (1:41 @3) 4.73 km (6:57 / km) +204m 5:43 / km
ahr:119 max:141 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Jeden Tag ein neues Paradies auf meiner 3 Wochentour.
+patschi+Friedmar

Thursday Jun 20, 2019 #

2 PM

running long 2:10:57 intensity: (7 @0) + (3:51 @1) + (24:08 @2) + (45:45 @3) + (49:30 @4) + (7:36 @5) 23.7 km (5:32 / km) +704m 4:49 / km
ahr:151 max:171 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

So ne Art Abschied.
Mit Floh.

Wednesday Jun 19, 2019 #

5 PM

orienteering 1:28:21 intensity: (16:30 @0) + (8:43 @1) + (30:09 @2) + (14:58 @3) + (17:24 @4) + (37 @5) 7.82 km (11:18 / km) +293m 9:31 / km
ahr:136 max:166 shoes: VJ Bold (1)

großartig.
7 technisch anspruchsvolle, unterschiedliche Schlaufen (ohne wege, nur richtungen, Isohypsen,..)

https://www.strava.com/activities/2465035499

Tuesday Jun 18, 2019 #

6 PM

running tempo 48:05 intensity: (38 @0) + (10:47 @1) + (15:34 @2) + (1:49 @3) + (8:06 @4) + (11:11 @5) 8.94 km (5:23 / km) +261m 4:42 / km
ahr:142 max:177 shoes: Saucony Kinvara 8

Wolfshügelrunde. Flott aber nich voll.
Platz nach letzter Woche. Fühlte sich ganz okay an.
Am Ende noch verpeilt eine extraschlaufe gelaufen.
23:30 oder so
7 PM

strength & coordination 10:00 [3]

stretching 10:00 [0]

Monday Jun 17, 2019 #

Note
(rest day)

Über 60 OL- und insgesamt über 85 Laufkilometer. Da kann man schon mal Samstag + Montag die Beine hochlegen.

Sehr zufrieden mit der Ausflugs/Finnlandwoche. Konnte häufig eine OL-Karte im komplexen Gelände in die Hand nehmen. Genau das, was mir am meisten fehlt.
Am Ende mit dem Gelände gut versöhnt.
Wennauch da noch Welten fehlen, zu einem Pseudoskandinavier wie Torben :)
Genusswoche pur.
C • Pseudoskandinavier 3

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