Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 2, 2018:
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Sunday Dec 2, 2018 #
1 PM
cycling indoor 1:01:25 20.94 km (20.5 kph) +450m
ahr:137 max:169 shoes: Tacx Bushido
blablabla ...it starts with a brief warmup and goes straight into short anaerobic bursts, shortly followed by max effort sprint training, only to be finished with 2 10 minute blocks of Sweet Spot Training.
4 PM
running 53:25 9.35 km (5:43 / km) +190m 5:11 / km
ahr:148 max:166 shoes: 361° Spinject
Regenpause!
Die hielt nicht ewig und im Wald wurde es nicht heller mit der Zeit, aber wer läuft schon mit Lampe - wenn Wochenende ist?!
Die hielt nicht ewig und im Wald wurde es nicht heller mit der Zeit, aber wer läuft schon mit Lampe - wenn Wochenende ist?!
strength & coordination 8:00
Umso mehr ihr kauft, umso mehr Spende ich aus meiner eigenen Tasche auch noch dazu! los! :)
Saturday Dec 1, 2018 #
4 PM
running 46:30 7.63 km (6:06 / km) +150m 5:33 / km
ahr:158 max:174 shoes: Saucony Kinvara 8
Tuesday Nov 27, 2018 #
8 PM
cycling indoor 1:10:00 [4] 38.0 km (32.6 kph) +300m
shoes: Tacx Bushido
Mein linkes Knie tut nach wie vor nach 30-40' Laufen leicht weh, also stattdessen mal etwas auf dem Rad sterben.
Wusste garnicht dass man so viel drauf schwitzen kann. Da hab sogar ich mich anschließend freiwillig kalt abgeduscht.
irgendsoein zwift-training.
Einfahren, 1' 220W, 1'255W, 4'202W, 10' 192W, 4'240W, 4' 240W, 4x1' 245W (mit Pausen natürlich, meist 3' á 130W), 5' ausfahren
Wusste garnicht dass man so viel drauf schwitzen kann. Da hab sogar ich mich anschließend freiwillig kalt abgeduscht.
irgendsoein zwift-training.
Einfahren, 1' 220W, 1'255W, 4'202W, 10' 192W, 4'240W, 4' 240W, 4x1' 245W (mit Pausen natürlich, meist 3' á 130W), 5' ausfahren
Monday Nov 26, 2018 #
cycling indoor 46:00 [3] 22.7 km (29.6 kph)
shoes: Tacx Bushido
das erstemal wirklich Zwift genutzt und den kürzeren FTP-Test erledigt.
Einfahren, kurz mal reintreten, locker rollen, 20' Powern, ausfahren.
beim 20' bin ich zerflossen, jetzt weiß ich was Gidof mit seinem Lüfter wollte... irgendwas um die 215W getreten und max. 360W.
Wie schafft man 400, Alter??
Einfahren, kurz mal reintreten, locker rollen, 20' Powern, ausfahren.
beim 20' bin ich zerflossen, jetzt weiß ich was Gidof mit seinem Lüfter wollte... irgendwas um die 215W getreten und max. 360W.
Wie schafft man 400, Alter??
Note