Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Oct 14, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m	load
rollerSki	2	2:24:30	26.47	(5:28)	42.6	(3:24)	240	374.0
orienteering	2	2:19:50	10.5	(13:19)	16.9	(8:16)	1076	559.3
running	3	1:23:45	8.7	(9:38)	14.0	(5:59)	400	226.1
stretching	1	15:00
Teamsports	1	1:23						1.4
Total	5	6:24:28	45.67		73.5		1716	1160.8
[1-5]	5	6:09:28

1:29

0:00

» now

Sunday Oct 14, 2018 #

running warm up/down 2:34 [1] 0.5 km (5:08 / km)
shoes: VJ Bold (1)

viel zu kurz

orienteering race 1:26:30 [4] 10.7 km (8:05 / km) +666m 6:10 / km
ahr:152 max:171 shoes: VJ Bold (1)

Arge Alp Cup, Einzellauf, HE
wieder traumhauftes Wetter, wieder kein richtiger Flow.
Ich hatte Spaß, fühlte mich aber die gesamte Zeit über wie ein Trabbi in der Formel 1. Irgendwie ging das schon mal alles einfacher und präziser.

https://www.strava.com/activities/1904697098/overv...

C • richtiger Flow 5

Saturday Oct 13, 2018 #

running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Bold (1)

Schlussläufer in der zweiten Staffel war geplant. Direkt nach dem verspeißen des Mittagsbrotes merkte man, unser Startläufer ist nicht da, also, zack, schnell fertigmachen. 15' vor Start kam er dann doch und lief.
Also wieder zurück in die Sonne legen :)

orienteering race 53:20 [4] 6.2 km (8:36 / km) +410m 6:28 / km
ahr:160 max:184 shoes: VJ Bold (1)

Arge Alp Cup, Staffel.
die erste Hälfte lief ok, der Rest danach Null.
in der ersten Hälfte gab es auch 80% der Höhenmeter und 10% der Orientierungsnotwendigkeit :)

https://www.strava.com/activities/1904693873/overv...

Teamsports 1:23 [1]

Geiler Abend.
20' auf dem Riesentrampolin rumspassten, mit Erik eine Rückenübung testen und anschließend 2h Deine Mudder Witze lesen bis die Bauchmuskeln kurz vorm bersten waren.

C • ich seh... 2

Thursday Oct 11, 2018 #

rollerSki 1:25:00 [3] 25.1 km (3:23 / km) +160m 3:17 / km
ahr:141 max:170 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

https://www.strava.com/activities/1898422004

C • Du trainiert 3

Wednesday Oct 10, 2018 #

running 1:11:11 [3] 12.5 km (5:42 / km) +400m 4:55 / km
ahr:141 max:181 shoes: Saucony Kinvara 8

lockeres Auslaufen am wunderschönen Gehrenberg.
Zwischendurch auch mal wieder die Beine an Tempohärte gewöhnen: + 3 Anstiege etwas zügiger hoch = 3 neue Kronen. chachá.

https://www.strava.com/activities/1896428646/overv...

stretching 15:00 [0]

Tuesday Oct 9, 2018 #

rollerSki 59:30 [2] 17.5 km (3:24 / km) +80m 3:19 / km
ahr:143 max:161 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Füße entlasten und Wochenende ausrollen.

und endlich etwas mehr Eis:

Monday Oct 8, 2018 #

Note
(rest day)

lockeres Fahrradfahren, heiße Schoki trinken und Zeitung lesen in der Sonne.
(2600 Höhenmeter der letzten Woche gemerkt)

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