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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jul 23, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	6	7:50:00	57.98	(8:06)	93.31	(5:02)	1008	938.0
stretching	3	1:15:55
swimming	1	30:00						60.0
strength & coordination	2	11:30						52.5
Total	7	9:47:25	57.98		93.31		1008	1050.5
[1-5]	7	8:31:30

1:55

0:00

» now

Sunday Jul 23, 2017 #

11 PM

running 1:18:00 [3] 16.1 km (4:51 / km) +30m 4:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Juhu. Noch deutlich vor Monatsende die 300 geknackt!
Zur Feier des Tages in den großen Bruder von Chemnitz gefahren.

(es war taghell, aber ich schreib die für mich korrekte Zeit=11pm)
https://www.strava.com/activities/1098540143

C • Ah, Motor City... 2

Saturday Jul 22, 2017 #

8 PM

running 1:55:00 [1] 23.0 km (5:00 / km) +290m 4:42 / km
ahr:145 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Mit supercoolem Feuerwerk am Hafen, von der Birnau drauf runtergeschaut. Inklusive kitschiger Spiegelung des turbulenten Abschlusses im See.
Am Ende wars gut dunkel.

aj. in 4,5 h klingelt wieder der wecker..

10 PM

Note

made my day

Friday Jul 21, 2017 #

running 56:00 [3] 10.0 km (5:36 / km) +200m 5:05 / km
shoes: On Cloudflow

Saumüde von der Woche...war hart rauszugehen, obwohl ich mich den ganzen Tag drauf gefreut hab. Draußen war alles gut und superschön. Langsam, aber gut.
Und es gab einige brombären.

Thursday Jul 20, 2017 #

running 37:30 [3] 7.6 km (4:56 / km) +118m 4:35 / km
ahr:148 shoes: Asics Gel Lite 33 III

mal wieder zum x-tan die Schuhe ausm Müll gekramt und angezogen. Zerrockt, aber ich mag sie.
https://www.strava.com/activities/1093526341/overv...

strength & coordination 6:30 [5]

stretching 55:55 [0]

ging wie butter. Danach.

Wednesday Jul 19, 2017 #

6 PM

running 1:23:00 [2] 17.7 km (4:41 / km) +180m 4:28 / km
ahr:148 shoes: Saucony Kinvara 7

meist isy, alles superkrass megawarm, halbnackt.
Ab Meersburg kam 1 Riesenwind auf, Meereswellen im See. Geil.
Zum Schluss leicht Temo angezogen.
Dann kam noch mein Chef, ich lief kurz mit ihm und dann wieder weiter/zurück.

Is doch keeene musiik umpfumpfumpfumpf

strength & coordination 5:00 [4]

Langsam gehts wieder.

stretching 10:00 [0]

Tuesday Jul 18, 2017 #

6 PM

running intervals (5x (30''+30''+60'')) 10:30 [5] 3.4 km (3:05 / km) +10m 3:02 / km
max:170 shoes: Saucony Kinvara 7

Intervalle am See. Kraft war keene da, tag war dann doch irgendwie stressiger als gedacht. Und 2h länger..
die ersten lief ich noch mit 35+35+70, die anderen klemmte ich auf 30+30+60, lieber ordentlich und n paar sekunden weniger, als kacke.

Lief dann auch, mit viel Einsatz, ganz zufriedenstellend.
30''+30''+60''
-----------------------
3'12''+3'04''; 3'07''
2'50+2'58; 3'19
2'44+2'52; 3'14
3'05+2'40; 3'04
3'02+2'40; 3'22 (beim letzten war ich echt durch)

Das war die erste Einheit, bei der ich mal junge, hübsche Fans hatte, sonst sinds immer nur alte lustige Rentner. Ach, ein alter klopfte mir bei ner Pause auf die Schulter, ich bin mir sicher, so ne nasse Hand hat er nicht erwartet.

https://www.strava.com/activities/1090230483

running 1:30:00 [1] 15.5 km (5:48 / km) +180m 5:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

n büsschn Ein und auslaufen+P. Und dabei fieseste Sommergewitter vom einen Ende bis zum anderen Ende des Sees bestaunen. Hammergeil.

stretching 10:00 [0]

Monday Jul 17, 2017 #

swimming 30:00 [2]

Lauch war heut so langweilig ohne Training...is der Hammer.
Musste im Wasser abkühlen. Freut sich morgen endlich wieder laufen zu dürfen.

Was machen andere Leute den ganzen Tach???

C • Rasenmähen 2

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