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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jul 9, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	6	5:22:30	39.11	(8:15)	62.94	(5:07)	745	560.5
	swimming	2	55:00						55.0
	strength & coordination	2	35:00						115.0
	Total	9	6:52:30	39.11		62.94		745	730.5
averages - rhr:35

1:51

0:00

» now

Sunday Jul 9, 2017 #

running 1:04:00 [1] 12.1 km (5:17 / km) +190m 4:54 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

rumliegen is öde. Tiere beobachten fetzt mehr. Und Sommergewitter.

https://www.strava.com/activities/1075926943

strength & coordination 5:00 [5]

puh. lang nich mehr gemacht. bemerkbar.

Saturday Jul 8, 2017 #

Note
(sick) (rest day)

Bauchgemähre. K.a. irgendwas beknacktes gegessen?

Friday Jul 7, 2017 #

7 AM

running 34:00 [2] 7.0 km (4:51 / km) +130m 4:27 / km
ahr:151 rhr:35 shoes: Saucony Kinvara 7

Lief deutlich angenehmer als gestern früh.

9 PM

swimming 25:00 [1]

Grad wollt ich raus, da kam doch noch Laurent, also weiter drinbleiben, in der Badewanne.

Thursday Jul 6, 2017 #

7 AM

running (BBA) 39:00 [1] 7.2 km (5:25 / km) +125m 4:59 / km
ahr:142 rhr:35 shoes: On Cloudflow

zu Baba auf Arbeit.

7 PM

running 42:00 [2] 9.1 km (4:37 / km) +70m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Heeeme.
(einige Sonnenschmalzaussichten mitgenommen)

8 PM

swimming 30:00 [1]

DAS ERSTEMAL DIES JAHR IM WASSER.
Yes. war wohl dringend nötig, ich fands so gut, dass ich ne halbe Stunde im Wasser blieb. Ich.
N Traum.

Und dann n kaltes Weizen mit meinem Vermieter geschlürft.

C • ich bin doch etwas verwirrt... 3

Wednesday Jul 5, 2017 #

7 AM

running intervals (BBA) 22:30 [5] 6.14 km (3:40 / km) +20m 3:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Früh auf dem Weg zur Arbeit, gleich erledigt.
5x (2x45'' á 3'30''-40''/km) + 1x90'' á 3'40-50''/km

Davor noch Wäsche gewaschen und sogar kurz aufgeräumt. hrrrr.

running 45:00 [1] 6.4 km (7:02 / km) +140m 6:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

6 PM

strength & coordination 30:00 [3]

Beim Kollegen 2h Wand rausgehämmert und den Schutt rausgebracht.
Schon geiles Gerät so n großer Hammer.

Tuesday Jul 4, 2017 #

running 24:00 [4] 5.9 km (4:04 / km) +70m 3:50 / km
max:189 shoes: On Cloudflow

9'+8'+7' á ~3'50''/km, Pausen á 2'.

(doch wieder ganz schön warm in diesem frühen Herbst)
Mehr essen als nur das Frühstück zu Mittag wär vielleicht auch nich verkehrt.

running warm up/down 52:00 [1] 9.1 km (5:43 / km)
shoes: On Cloudflow

Note

WICHTICH
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Hier, Zwischenfrage kinners!
Finnland-TL, was lieft ihr für Zeiten beim Mikrosprint am Ende?

C • Mikrosprint 1

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