Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Feb 5, 2017:
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Sunday Feb 5, 2017 #
running warm up/down 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
running race 30:54 [5] 7.6 km (4:04 / km) +90m 3:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
Die letzten Tage liefen ja nich so superb. Naja, einfach machen.
1. Runde etwas aufgescheucht gelaufen, riesengroßes Starterfeld, viele fixe dabei.. mitziehen lassen
3 Runden á 2,4km und 30 Höhenmeter (am Stück..fieser Anstieg).
--> 1.) 3'53''/km 2.) 4'09''/km 3.) 4'04''/km
schon nach der ersten hatt ich kein Bock mehr weiterzulaufen.
Ging irgendwie doch.
1. Völkle, Luca 1994 TV Konstanz 27:03,4
2. Schimpf, Valentin 1990 TV Konstanz 27:47,9
3. Schmidtke, Claudio 1993 LC Schaffhausen 27:50,1
4. Basel, Jörn 1980 trigether 28:13,2
5. Nitzer, Robin 1991 VFB LC Friedrichshafen 28:14,6
10. Wey, Andrin 1999 OL-NWK ZH SH 29:21,1
11. Rüegg, Sven 1990 OL-NWK ZH SH 29:22,4
12.Gründler, Mattia 2000 OL-NWK ZH SH 29:28,5
16. Schreiber, Harald 1969 TSV Aach-Linz 29:57,2
17.Egger, Reto 1999 OL-NWK ZH SH 30:03,5
22. Specker, Christian 1983 LT Zoznegg 30:25,9
(kam nach Runde 2)
24. Okle, Stephan 1987 SV Reichenau 30:32,2
28. Neumann, Josef 1984 OOB TJ Turnov 30:54,9 (+3:11'')
29. Wehrle, Peter 1970 SV Reichenau 30:59,2
30. Wintersig, Markus 1965 SV Reichenau 31:00,7
(überholte ich erst beim Anstieg der Runde 2)
31. Eisele, David 1970 ASC Konstanz 31:03
1. (35.)Wintersig, Christin 1998 SV Reichenau 31:59,1
Insgesamt heute superstarkes Starterfeld, starke Spitze und ne megadichte Breite:
75. Männer + 31. Mädels (Patschi lag im Bett)
Am Ende durchaus zufrieden:
BILDER: http://www.hegau-bodensee-cross.de/image/tid/47
Ergebnisse: http://www.hegau-bodensee-cross.de/Ergebnisse/1617...
Strava: https://www.strava.com/activities/855955129
running 42:00 [2] 8.0 km (5:15 / km) +130m 4:51 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Ging sehr jut. Beide waren locker und lustig.
strength & coordination 5:00 [5]
Saturday Feb 4, 2017 #
running 52:00 [2] 10.0 km (5:12 / km) +190m 4:45 / km
shoes: Inov Road-X 233
N bischen Fahrtspielchen eingebaut damit die Beine frischer werden.
Friday Feb 3, 2017 #
running 30:00 [1] 5.22 km (5:45 / km) +30m 5:35 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
Irgendwie nich so super der Bringer. Aber immerhin, schöner neuer Wald.
Wären wohl auch länger gelaufen, hatten aber einen Besichtigungstermin des Überlinger Stollens. Der ging fast 2h und, minimum ich, war danach ganz schön breit und eingefroren.
Lesenswert: http://www.stollen-ueberlingen.de/
Zuhaus nur noch ins Bett gefallen.
Thursday Feb 2, 2017 #
running 36:50 [1] 6.5 km (5:40 / km) +140m 5:07 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III
Wednesday Feb 1, 2017 #
running 30:00 [3] 6.69 km (4:29 / km) +10m 4:27 / km
shoes: On Cloudflow
4'30; 4'28; 4'28''/km
lief relativ behäbig. ging ja auch die gesamte Zeit gegen eine dicke (Nebel)Wand. Ich war durchaus froh, dass ich nicht Patschis intensität drücken musste. Hatse jut jemacht!
running warm up/down 17:00 [1] 3.1 km (5:29 / km) +20m 5:19 / km
shoes: On Cloudflow
strength & coordination 5:00 [4]
Tuesday Jan 31, 2017 #
running (4x30'', 2x1', 1x2', 2x1',) 10:00 [5] 3.16 km (3:10 / km)
shoes: Inov Road-X 233
4x30'', 2x1', 1x2', 2x1', 4x30'' (Pausen mit doppelter I-Zeit)
3'14; 3'00, 3'03, 3'08''/km
3'15; 3'12''
3'24''
3'21; 3'14''
2'45; 2'41; 2'51; 2'46''/km
running warm up/down 34:00 [1] 5.0 km (6:48 / km) +20m 6:40 / km
shoes: Inov Road-X 233
strength & coordination 6:00 [4]
Monday Jan 30, 2017 #
Note
strength & coordination 25:00 [3]
stretching 15:00 [0]