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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 13, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	6	4:45:18	34.3		55.2		785	687.7
rollerSki	1	49:00	9.32	(5:15)	15.0	(3:16)	30	147.0
strength & coordination	1	15:00						30.0
stretching	1	10:00
Total	7	5:59:18	43.62		70.2		815	864.7
[1-5]	7	5:49:18

1:37

0:00

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Sunday Nov 13, 2016 #

Note

zufrieden mit der Woche.
Sehr effizient und sehr lustig.

Wenns mehr Zeit wird, hab ich nix dagegen.

10 AM

running warm up/down 20:00 [1]
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

davor+danach.

running race 26:12 [5] 6.4 km (4:06 / km) +99m 3:48 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

1. Lauf zur Hegau-Crossserie auf der Insel Reichenau.

lief fluffig, insgesamt 17. von über 100 Männern.
letztes Jahr 40'' langsamer. (~30.+)

Patschi 5. bei den Mädels!

https://www.strava.com/activities/774498617
Ergebnisse (ganz runterscrollen): http://www.hegau-bodensee-cross.de/Ergebnisse/1617...

Dieses Jahr war ich immerhin sogar 1. Frau :)
1. Röser, Florian 1993 Männer TV Konstanz 21:49,1
2. Schimpf, Valentin 1990 Männer TV Konstanz 23:34,8
3. Schmidtke, Claudio 1993 Männer LC Schaffhausen 23:45,6
4. Roblick, Matthias 1980 M35 23:58,3
5. Basel, Jörn 1980 M35 trigether 24:32,6
..
14. Volk, Franz 1967 M50 LT Radolfzell 26:05,9
15. Patone, Lorenzo 1971 M45 TG Stockach 26:10,4
16. Sättele, Marco 1997 Männer SV Reichenau 26:11,5
17. Neumann, Josef 1984 M30 OOB TJ Turnov 26:12,1
18. Wintersig, Markus 1965 M50 SV Reichenau 26:41,6
..insgesamt 102 Männer

In die letzte Runde ging ich noch mit Markus Wintersig rein, am Ende hats fast noch für die 3 vor mir gereicht. Hat nicht geklappt, aber der Versuch war gut. Spaß is was ihr draus macht!

4 PM

rollerSki 49:00 [3] 15.0 km (3:16 / km) +30m 3:14 / km
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Zur Belohnung inklusive Aufstieg zur Birnau und superlustiger Begleitung.

Saturday Nov 12, 2016 #

running 30:30 [3] 6.5 km (4:42 / km) +133m 4:15 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

lustiges Fahrtspiel.
Easy. Morgen Cross.
https://www.strava.com/activities/773265865

Thursday Nov 10, 2016 #

7 AM

running (BBA) 36:36 [2] 7.4 km (4:57 / km) +170m 4:26 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Im Morgentau zur Arbeit.

6 PM

running warm up/down 36:00 [1] 6.4 km (5:37 / km) +100m 5:13 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

easy mit Patschi am Abend.

strength & coordination 15:00 [2]

stretching 10:00 [0]

Wednesday Nov 9, 2016 #

running 1:12:00 [2] 14.3 km (5:02 / km) +150m 4:47 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

22' mit 4'12'er Pace von Arbeit zu Patchi, um dann mit ihr in den Busch abzubiegen und feucht-dreckigen Spaß zu betreiben (sowas wie leichtes Fahrtspiel).
https://www.strava.com/activities/770657261/laps

Monday Nov 7, 2016 #

4 PM

running tempo 1:04:00 [3] 14.2 km (4:30 / km) +133m 4:18 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Gestern die Sonne im Regen verschlafen. Heute auf Arbeit 'ne Extrapause eingelegt, die Sonne/Helligkeit genossen und halbwegs flott gelaufen.
1. Asphaltteil: 4'20''/km
technischer Pfad 4'50''/km
2. Asphaltteil: 4'18''/km
berghoch zur Arbeit: Bestzeit um 20''. Yeah.

Hab mich schon mal schlimmer gefühlt.

Am See sah man überraschend viel Schnee auf der Säntisseite dieser Welt.
Und wer baut meine Winterreifen um? Ajajaj..
https://www.strava.com/activities/768888947

( http://www.suedkurier.de/region/schwarzwald-baar-h...)

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