Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Jun 19, 2016:
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Sunday Jun 19, 2016 #
running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km) +70m 5:04 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
superschickes Langlaufgelände, etwas gröbere Karte, hohe Luftfeuchtigkeit und umso niedrigere Temperaturen.
Einige Enten badeten entlang des Weges.
orienteering (Posten hängen) 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km) +250m 5:31 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
rollerSki 1:10:00 [4] 21.0 km (3:20 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
Wochenendabschuss. Sehr schön.
Fahrtspiel, 90% Doppelstock. Wird!
Saturday Jun 18, 2016 #
running warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km) +60m 8:42 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
orienteering (Schattenlauf) 43:00 [3] **** 4.2 km (10:14 / km) +280m 7:41 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
Sehr schönes Gelände. Gute Karte.
Easy Einstieg (vom Tempo), als erster los, rumschauen wowiewas. Anhängen und schauen was passiert.
Als erstes kam ein Steinbock. Als zweites kam Ellen. Der kam ich schon eher hinterher.
Abwechselnd ordentlich Schatten-gelaufen oder mal provoziert (falsche Richtung eingeschlagen, abghängen lassen,… ..hat sie sehr gut gemacht, nicht wirklich beeinflussen lassen. tiptop.
Am Ende selbes noch bei Ole probiert, da klappte es auf Anhieb etwas besser (da war wohl der Überraschungsmoment höher).
Statt weiterer Leute kam der Regen :)
Oberschenkelgedöns war nur sehr leicht spürbar.
running warm up/down 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km) +60m 6:00 / km
shoes: Inov Oroc 280
orienteering 40:00 [3] *** 5.0 km (8:00 / km) +250m 6:24 / km
shoes: Inov Oroc 280
Diesmal gleich von Begin an dem Anton hinterherheizen.
Auch hier klappte es ähnlich gut wie bei Ole (gut für mich, schlecht für die Jungs). Trotz deutlich höherem (möglichem) Lauftempo schüttelte er mich nicht ab.
Bis die Bergabwiese kam und damit auch die muskulären Probleme. Ich lief langsam und bewunderte die Natur.
Irgendwann passierte noch der schusselige Colin und Professor Döhler. Ich zombiete zurück zum Ziel.
Immerhin: Großartiger Wald.
stretching 20:00 [0]
Friday Jun 17, 2016 #
Note
(rest day)
a) Zugspitztrail (25km/1500hm) wird aufgrund bleibender Probleme verschoben
b) LRL/Baindt/Zitzenhausen (10/30km hinterm Haus) wurde aufgrund verpeiltheit nicht pünktlich (-2Wochen) gemeldet. Viel Geld für Nachmeldung fängt an Alternativideen zu wecken.
c) Rollerskifahren. Der Bodensse soll laut Wetterbericht auf die doppelte Wassermenge aufgestockt werden. Macht also wenig Sinn.
d) Aufgrund der superguten Stimmung der letzten beiden Wochenenden kam der Masterplan: Auf auf, hilf dem Bundeskader und erfreu Dich selbst am Leben. aka JWM-TL 3,5h von hier weg. (Scuol/CH+Seefeld/AUT).
HAT SICH DEFINITIV GELOHNT.
Thursday Jun 16, 2016 #
stretching 20:00 [3]
Wednesday Jun 15, 2016 #
rollerSki 1:40:00 [3] 29.0 km (3:27 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
ne kleine Tour nach Sipplingen. Schön wars.
85% DStock. In der Überlinger City hats immerhin für zu-schnell-in-der-zwanziger-Zone gereicht.
Langsam werden die Hände blasig.
Tuesday Jun 14, 2016 #
rollerSki 1:15:00 [3] 22.0 km (3:25 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
Das rumrödeln kann man bald als Skirollern bezeichnen. 30% 1:1, 70% Doppelstockschub.
Schweiß ist gut gegen Schwachsinn.
Monday Jun 13, 2016 #
Note
2x 4,125h Fahrt, 5,5h Arbeit, einiges gelernt. War gut.
Vorderasiatische Abteilung des Museums, Residenzschloß Würzburg, schlaue Leute, schöne alte Sachen.
Abends Firmenkirschen im Regen gerupft. und keine Kraft mehr für Training.
stretching 25:00 [0]