Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 21, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	4	2:40:00	17.21	(9:18)	27.7	(5:47)	100	272.0
	xc-ski	1	2:28:00	18.64	(7:56)	30.0	(4:56)	600	444.0
	orienteering	2	1:41:00	10.0	(10:06)	16.1	(6:16)	90	201.0
	LA-Training	1	1:40:00						300.0
	stretching	1	15:00
	strength & coordination	1	6:00						18.0
	Total	7	8:50:00	45.86		73.8		790	1235.0
	[1-5]	7	8:35:00
averages - sleep:5

2:34

0:00

» now

Sunday Feb 21, 2016 #

10 AM

orienteering 50:00 [3] 8.6 km (5:49 / km) +60m 5:37 / km
slept:6.0 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

OL!
Schweizer kaderzusammenzug aka kurz-TL aka KAZU. Mit Felix zuSpäth und pepa und ein paar anderen.
Einmal quer übern See. Auf der Fähre die alpensicht genießen.
2x staffelstarts mit Fokus auf Kompass.
Sehr viel quer, bei durchweg ordentlichem Bewuchs der durchaus auch mal kratzte. Lief nicht superschnell bei mir, aber halbwegs sicher-was gut is bei dem vielen ol-Training.
Ca.2' langsamer als Felix. Zufrieden. Ungefähr auf Niveau der hübschen, schnellen Mädels. Auch nich schlecht.

running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

2 PM

orienteering 51:00 [1] 7.5 km (6:48 / km) +30m 6:40 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

2. OL-Einheit des tages.
Reduzierte Karte mit starkem Fokus auf Kompass. Extensiv. Einige recht lange Verbindungen im kratz, diffufsen Wald. Trotz einiger Brecher lief es überraschend gut aka sogar besser als bei Felix.
Auf jeden Fall: zufrieden.
Schöner, sehr sonniger Tag.
Mit ewig langer sonnenuntergangsnachhausefahrt.

running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Saturday Feb 20, 2016 #

2 AM

strength & coordination 6:00 [3]

Planken

11 AM

xc-ski 2:28:00 [3] 30.0 km (4:56 / km) +600m 4:29 / km
slept:4.0 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Malen nach Zahlen. https://www.strava.com/activities/498076235 aka Grenzgänger.

Rödeln unterhalb vom Hochhäderich (AUT). Nach wenigen Minuten auf der Loipe zog es sich etwas zu und schneite los. Auf einigen Teilen war das eher Hagel + 50km/h-Gegenwind. Nett, insbesondere ohne Brille. Einige Abfahrten also mit Sicht auf Skispitzen, tlw. augen zu und fühlen. hrrr.

Geplant war eigentlich noch eine zweite Runde nach dem Mittagessen, aber die fiel nach Abstimmung mit meinen Abfahrtsbuddys (und Autozurverfügungsteller) aus. Dafür gab es ein leckeres Sightseeing in Lindau.

Friday Feb 19, 2016 #

running 1:00:00 [2] 11.7 km (5:08 / km) +100m 4:55 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Coole kleine Pfade. Auf einmal noch viel mehr Koole kleine Pfade gefunden!! Auf dem Arbeitsweg, wo ich seit fast 2jahren oft mitm Rad langrödel. Geilgeilgeil.
Aufm dunkeln Rückweg am Laternenweg, 2,5km á 4'15''

Wednesday Feb 17, 2016 #

Note

Infoveranstaltung über asylanten-gruppenunterkünfte statt Training.

Tuesday Feb 16, 2016 #

9 AM

Note

Letzte Woche war definitiv nicht Trainingsfrei. Aber die Einträge folgen (und nicht jetzt, jetzt geh ich schlafen).

8 PM

running intervals (4x 30'', 2x 90'', 1x180'') 13:00 [5] 4.0 km (3:15 / km)
max:178 shoes: Inov Road-X 233

4x 30'' (3'15'', 2'40, 2'44', 2'52''/km)
2x 90'' (3'25'', 3'23''/km)
1x180'' (3'42'')
2x 90'' (3'27'', 3'14''/km)
4x 30'' (2'50'', 2'33, 2'58'', 2'40''/km)

Direkt nach der Arbeit heim.
Es war dunkel und kalt, ich hatte Hunger.
Scheißdreck eigentlich, durchgezogen und am Ende gab ich ein High5 einer Laterne (Mann is halt nie allein). Gut gemacht!

Trotz schlechtem Gefühl läufts doch eigentlich immer besser. kann sich sehen lassen für so einen dicken Jungen wie mich. Howgh.

running intervals 52:00 [1] 7.0 km (7:26 / km)
shoes: Inov Road-X 233

E/P/A, kurzes L-ABC

stretching 15:00 [0]

Monday Feb 15, 2016 #

LA-Training 1:40:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

Sehr schönes Training!
ich war noch gut durch vom Wochenende. Nützt nüschts.

Gutes BaBa inklusive guter Treffer. Lauf-ABC. Dehnung. Kraften (tat weh). Reaktionsspielchen (urst!). Wurfübungen mit schwerem Miniball.

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