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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 7, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	4	3:48:00	22.8		36.7		383	313.0
xc-ski	2	1:35:00	13.05	(7:17)	21.0	(4:31)	150	140.0
LA-Training	1	1:15:00						225.0
strength & coordination	1	40:00						120.0
cycling	1	40:00						80.0
Total	8	7:58:00	35.85		57.7		533	878.0

2:08

0:00

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Sunday Feb 7, 2016 #

xc-ski 50:00 [1] 10.0 km (5:00 / km) +100m 4:46 / km
shoes: Salomon SLAB Skate Pro

schön an der autobahn.

8 PM

running 1:18:00 [1] 13.1 km (5:57 / km) +313m 5:19 / km
shoes: Brooks Ghost 4

abchillen mit patschi https://www.strava.com/activities/488407153

Saturday Feb 6, 2016 #

running 15:00 [4]
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Aufm Weg nach österrike:

5x3' mit patschi. aber nur ganz knapp vor ihr.
3'51, 3'50, 3'48, 4'00, 4'20 (berghoch)

running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km) +50m 6:40 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

5 PM

xc-ski 45:00 [2] 11.0 km (4:05 / km) +50m 4:00 / km
shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Nachts 20m neben der Autobahn.

Friday Feb 5, 2016 #

running 40:00 [1] 7.5 km (5:20 / km) +20m 5:16 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

avec patschi.

Wednesday Feb 3, 2016 #

strength & coordination 40:00 [3]

1,5h pumpen, aber da is ja immer ewig Pause.
Vorher schön noch Kohlrabi gegessen.
Jetzt gibt's Bohnen. Hat ja sonst schon alles zu.

Dehnen war natürlich auch danach dabei. Und gute Musik (von mir).

C • Du machst 1

Tuesday Feb 2, 2016 #

running 10:00 [5] 3.1 km (3:14 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Nach der Arbeit Heim.

4x 30‘‘, 2x 60‘‘, 1x 120‘‘, 2x60‘‘, 4x30‘‘ P~Faktor 3 (bis auf die Lange)

4x30‘‘: 3‘06‘‘/km, 3’14, 3’13, 3‘05, P:90''
2x60‘‘: 3‘20‘‘/km, 3‘10, P:180''
1x120‘‘: 3‘40‘‘/km, P:4'
2x60‘‘: 3‘05‘‘/km, 3‘09
4x30‘‘: 2‘59‘‘/km, 2’47, 2’40, 2‘55

Anfangs fühlte ich mich sehr müde, oder hatte Angst vor der Session?
Beim losknallen gings dann halbwegs.
Tempo sehr zufriedenstellend (beim langen geht evtl. noch mehr).
War zusätzlich sehr starker Wind am Wasser (Sturmwarnung).
Bei den letzten 30ern fühlte ich mich echt fix. Stabitraining/Kräftigung/Rollern scheint Wirkung zu zeigen, so von der Kraft/Bewegung her.

C • kuuuhl 1

running warm up/down 50:00 [1] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II

E/A, ABC, P

Monday Feb 1, 2016 #

LA-Training 1:15:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

mal wieder sehr anständiges Training.
durchs zu spät kommen einige Minuten BaBa verpasst, immerhin mit einem passablen dreier gleich eingestiegen.
Lauf-ABC, Dehnung, n bischen Rumpfkräftigung, Laufübungen, Reaktionsübungen, Sprungübungen.

Besser als allein zu hause rumsitzen und Chips essen. Obwohl ich vorm losfahren diese Variante deutlich angenehmer fand.

cycling 40:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Zum Glück parkte der Vermieter immernoch mein Auto zu, ich musste kurzfristig mitm Rad nach Salem.
Kurzfristig und zügig.
Zurück mit Dönerstop und vielen feuchten Waldwegen.
sehr sehr schön.

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