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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 31, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	3	3:24:20	22.39	(9:08)	36.03	(5:40)	493	404.3
	cycling	1	2:00:00						240.0
	stretching	3	1:30:00
	rollerSki	1	1:30:00	13.81	(6:31)	22.22	(4:03)		270.0
	LA-Training	1	1:20:00						160.0
	strength & coordination	3	50:00						170.0
	Teamsports	1	45:00						90.0
	Total	7	11:19:20	36.19		58.25		493	1334.3
	[1-5]	7	9:49:20
averages - sleep:7

2:09

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2016 #

running 1:20:00 [3] 13.5 km (5:56 / km) +333m 5:17 / km
ahr:148 max:168 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Heiligenberg. früh: SCHNEE!
Irgendwann: Regen. Regen. Regen. Kalter Regen.

superschöne Runde. Irgendwann war der Weg mal wieder zuende, halt ne ganze Weile quer weiter. Und geklettert. Im schönen, feuchten Lehmhang. aka Steilwand. Oben angekommen, langweilig, wieder runtergerutscht. Weiter quer.
Weiter im kalten Regen. Anschließend Tempo gesteigert da ich einfach nicht warm wurde. Schön schön.
Bin auf die Sichten gespannt wenn man mal mehr als 3m sieht :)

https://www.strava.com/activities/482995597

Note

Moderate rain
-4°C (feels like -12°C)

Saturday Jan 30, 2016 #

rollerSki 1:30:00 [3] 22.22 km (4:03 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Rollern mit Stefan.

strength & coordination 15:00 [3]

Ganz schön harte nach der Vorbelastung.

Friday Jan 29, 2016 #

cycling 2:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Waren heut glaube ich deutlich >3h. Aber inflationär befüllen muss ich das hier ja auch nicht.

früh zur arbeit, recht früh von Arbeit - ab in Wald. Die Sonne schrie… und beim Laufen am Donnerstag fand ich den einen oder anderen überraschenden Trail in einem eigentlich langweiligen Wald, ganz in der Nähe. Hin!
Da zeigte sich recht schnell, dass die wenigen Trails eher unendlich lang sind und superflowig dazu. richtig geil. >2h im Wald rumgeblödelt. Sehr technisch, tlw. sehr eng. richtig geil!
Abends dann noch die Sachen auf Arbeit abgeholt und heeme!

Thursday Jan 28, 2016 #

Teamsports (squash) 45:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

Squash. das erstemal im Leben.
Etwas überrascht nach der Stunde wie schnell die vorbei war.
Ich wäre wohl auch noch länger und insbesondere: mehr gelaufen, hätt ich nur gewusst wohin :)

strength & coordination 15:00 [3]

langsam wirds.

stretching 15:00 [0]

Wednesday Jan 27, 2016 #

Note

Der koole Kai aus Salem.
http://www.la-hegau-bodensee.de/aktuell/aktuell_de...

running 1:05:00 [1] 11.7 km (5:33 / km) +160m 5:12 / km
shoes: Brooks Ghost 4

Beine lockern. Direkt von Arbeit. Noch ein paar Sonnenstrahlen abgraben.
Teilweise quer, teilweise in übelstes Gestrüpp, teilweise auf ziemlich coole Pfade gestossen.

p.s. nicht weniger zu trainieren als die eigene Freundin ist eine verdammt gute Motivation. insbesondere wenn die ordentlich reinhaut!

C • HARHAR! 1

stretching 25:00 [0]

Tuesday Jan 26, 2016 #

running intervals 13:20 [4] 3.83 km (3:29 / km)
ahr:163 max:179 shoes: Asics Gel Lite 33 II

5x (40'', 40'', 80''), P:90/90/180

Einfach mal los.
1.) 3'17''/km, 3'25, 3'40 (Schnitt: 3'30''/km)
2.) 3'32''/km, 3'28, 3'44 (Schnitt: 3'40''/km)
3.) 3'27''/km, 3'06, 3'26 (Schnitt: 3'21''/km)
4.) 3'22''/km, 3'37, 3'33 (Schnitt: 3'31''/km)
5.) 3'15''/km, 2'45, 3'33 (Schnitt: 3'15''/km)

Anfangs fühlte ich mich nach den letzten beiden Tagen ziemlich müde, irgendwann rollte es ganz gut und zum Schluss wunderte ich mich derbe, was noch geht.

running 46:00 [1] 7.0 km (6:34 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Ich seh Licht in der Ferne. Unersättlich man.
Nikolai ist unersättlich.
Checker. Ja man.

strength & coordination 20:00 [4]

Ditt war sehr ehrlich durchgeführtes Training.

stretching 50:00 [0]

Mach dich ma locker. Kopfnicker.

Monday Jan 25, 2016 #

LA-Training 1:20:00 [2]
slept:7.0 shoes: nike multicourt 6

BaBa, lauf-ABC, Dehnung, wurfübungen für kugelstosser.

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